Mršavljenje i dijete

Brza jogurt dijeta od 3 i 7 dana jelovnik i iskustva

By  | 

U moru dijeta, jogurt dijeta za mršavljenje je pronašla svoje mesto, upravo zbog svoje praktičnosti i efikasnosti. Dijeta sa jogurtom vam omogućava da npr. za 3 dana koliko traje brza varijanta ovog programa za mršavljenje – izgubite i do 2 kg! Efekat ove ishrane se zasniva na probiotskim prednostima jogurta koje promovišu zdravlje crevne flore. Hrana se vari brže i pomaže telu da se oslobodi toksina.

Brza dijeta sa jogurtom ne bi trebalo da se praktikuje duže od tri dana, kako se ne bi oštetila potrebu organizma za vlaknima i vitaminima. Kada se hrana temeljno vari, ona poboljšava crevno i opšte zdravstveno stanje. Crevna flora se sastoji od različitih bakterija koje žive u ljudskom digestivnom traktu i koje imaju ulogu u zaštiti tela od infekcije. Neravnoteža može nastati usled stresa, teške bolesti, upotrebe antibiotika i loše ishrane. Preporučuje se da se pijete do 2 litra jogurta svaki dan.

Takođe možete jesti sveže voće i meso, a trebalo bi izbegavati zaslađeni jogurt.

jogurt dijeta 3 dana

Jogurt dijeta 7 dana

Jednostavna i zdrava jogurt dijeta 7 dana povoljno deluje na vašu probavu i ogranizam uopšte! Ova dijeta se preporučuje svima, osim, naravno, osobama koje su alergične na mleko i mlečne proizvode.

Kao što i samo ime kaže, ova jogurt dijeta traje 7 dana. Ako inače volite da pijete ovaj mlečni napitak, ovaj režim ishrane za mršavljenje vam neće teško pasti, naprotiv.

Pri kupovini uvek izaberite jogurt sa manjom količinom mlečne masti (od 0.5 do 1,6 %), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga! Jogurt dijeta 7 dana će vas osvežiti i očistiti vaš organizam od štetnih toksina kojima ste svakodnevno izloženi, a sve to zahvaljujući lekovitom dejstvu jogurta.

Uz ovu dijetu, obavezna je fizička aktivnost, minimum 30 minuta dnevno.

Jogurt dijeta 7 dana jelovnik

Svaki dan je identičan doručak, kao i prepodnevna i poslepodnevna užina.

Jelovnik:

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (što je jedna čaša) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)

Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i sl)

Poslepodnevna užina: 1 čaša jogurta

Ručak i večera su svaki dan drugačiji.

DAN 1

Ručak: Kuvani ili pečeni i začinjeni krompir na malo ulja, 100 g mesnog odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven s dvema kašičicama običnog jogurta

Večera: Krompir i brokoli preliveni sa običnim jogurtom, kao u slučaju ručka, ali bez mesnog odreska, 1 čaša jogurta

DAN 2

Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu preliti sa prelivom od jogurta, sirćeta i soli.

Večera: Tanjir kremaste supe, 1 čaša jogurta

DAN 3

Ručak: Voćna salata prelivena jogurtom. Po želji, možete je zasladiti sa vestačkim zaslađivačem.

Večera: Banana prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka

DAN 4

Ručak: Umak od spanaća, pire krompir začinjen maslacem, može po želji 100 g pilećeg odreska

Večera: Spanać, krompir (upola manji nego za ručak), 1 čaša jogurta

DAN 5

Ručak: Manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 čaša jogurta

Večera: 1 slano pecivo sa makom, 1 čaša jogurta

DAN 6

Ručak: Rižoto sa paprikama, zelena salata, 1 čaša jogurta

Večera: Upola manje rižota i salate nego za ručak, 1 čaša jogurta

DAN 7

Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič sa tunjevinom (u kiflu za sendvič dodajte malo tunjevine, malo zelene salate i kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 čaša jogurta

Večera: Mešana salata prelivena sa prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 čaša jogurta.

Brza dijeta sa jogurtom 3 dana

Dijeta sa jogurtom – smršajte u samo 3 dana! Možda zvuči neverovatno, ali stvarno deluje. Trodnevna dijeta sa jogurtom vam omogućava da za 3 dana izgubite oko 2 kg, a sve to bez mnogo muke.

Ukoliko ste često ‘’kratki’’ sa vremenom, onda je ova brza dijeta sa jogurtom 3 dana pravi izbor za vas! Inače, pošto se u ovoj dijeti često konzumira i salata od krastavaca prelivena jogurtom – poznata je i pod nazivom dijeta sa jogurtom i krastavcima. Takođe, možete napraviti salatu od krastavca i jogurta koju treba da jedete kad god osetite glad.

Sitno iseckati 400 g krastavca (a može i na kolutiće) i pomešati sa jednom čašom nisko-masnog jogurta. Posolite po želji, a možete dodati i beli luk. Ovo je brza dijeta, koju ne bi trebalo držati duže od 3 dana.

Dijeta sa jogurtom 3 dana – jelovnik:

DAN 1

Doručak: niskomasni jogurt sa krastavcima

Ručak: kuvano povrće sa pirinčem uz maslinovo ulje, od začina mogu samo so i biber, a za desert jedan blagi voćni jogurt (najbolje domaći)

Večera: salata od jedne šargarepe, jabuke i 50 grama šunke, blago propržite na maslinovom ulju i kad skinete sa šporeta, dodajte jedan nemasni jogurt.

DAN 2

Doručak: salata od krastavaca, dakle iseckate krastavac na kockice i dodate preko blagi probiotski jogurt.

Ručak: blago začinjena ćuretina propržena na maslinovom ulju, uz dodatu papriku, paradajz i sitno iseckane šampinjone. Kad se prohladi, dodajte jedan jogurt

Večera: jogurt sa šumskim voćem,najbolje domaći

DAN 3

Doručak: mešavina cimeta i jogurta (u jogurt dodajte narendanu jabuku, manju količinu sira, malo cimeta i blago posolite)

Ručak: ispecite 150 grama oslić fileta, a onda dodajte salatu od krastavaca i jogurta, uz malo senfa

Večera: dodajte jedno kuvano jaje i sitno iseckanu papriku u 100 grama testenine i na kraju pomešajte sa niskomasnim jogurtom.

Dijeta sa bananama i jogurtom

Dijeta sa bananama i jogurtom, koja traje 3 dana, podrazumeva da svaki dan jedete 3-5 banana kombinujući ih sa 3-4 šolje mleka sa niskim sadržajem masti, a umesto mleka možete slobodno koristiti i jogurt, i to najbolje nisko-masni. Banane i jogurt možete jesti odvojeno ili jednostavno napraviti šejk od ove moćne kombinacije. Samo jednu bananu i jednu šolju jogurta izmiksajte i obrok je gotov! Sa ovom dijetom možete izgubiti i do 3 kg. Neophodno je piti mnogo vode tokom ove dijete i ne bi je trebalo sprovoditi duže od 3-4 dana, jer u suprotnom može dovesti do nedostatka nekih hranljivih materija.

Dijeta sa jabukom i jogurtom

Ne postoji precizna dijeta sa jabukom i jogurtom. Poenta je konzumirati naizmenično jabuke i jogurt, najduže 7 dana, uz nezaobilazno zdravu i uravnoteženu ishranu.

Takođe, možete sprovoditi i trodnevnu dijetu sa jogurtom, jer se u okviru ove dijete koriste i jabuke.

Iskustva

Jogurt dijeta, u bilo kojoj kombinaciji, spada u instant dijete koje ne bi trebalo sprovoditi duže od 3-7 dana. Ovo je zapravo brza detoks dijeta koja ima za cilj da očisti vaš organizam od toksina, reguliše probavu i tako vas oslobodi nekog manjeg viška kilograma.

Jogurt je namirnica koja je mnogima nezaobilazna u ishrani, a koliko je zdrava – odavno je već poznato. Zato, dijeta sa jogurtom ne bi trebalo da predstavlja problem, naročito ako i vi volite ovaj mlečni napitak.

Iskustva su pozitivna, neki su čak i zadržali taj princip da svakodnevno uz bilo koji obrok popiju barem jednu čašu jogurta – kako bi poboljšali varenje.

Za koju god kombinaciju ili plan ishrane sa jogurtom da se odlučite – rezultati sigurno neće izostati.

Uz jogurt dijetu se savetuje redovno vežbanje (ili bar 30 min. brzog hodanja)  i konzumiranje što više vode.

loading...
Loading...
loading...