[icegram campaigns=”19636″]
Često se dešava da nam se zdravlje toliko „poljulja“ da pomislimo da šta god pojedemo, naš organizam ne koristi jer ne dobijamo dovoljno energije i nutrijenata koliko bi trebalo. Često jedemo onda kada nije vreme za to, nismo svesni svih osnovnih kvaliteta i karakteristika najzastupljenijeg voća i povrća. Nekiljudi su svesni toga da je zdravije da za užinu uzmu neku voćku ili povrće. Često ovi zdravi međuobroci uključuju i koštunjavo voće, ali ipak većina ljudi i dalje neumereno jede nezdrave, trans masne kiseline i šećere u vidu čipsa i slatkiša.
Kada naš organizam ne može da iskoristi vitalne nutrijente, u ćelijama počne proces degeneracije i potrebno im je mnogo više nutrijenata kako bi povratile optimalan nivo energije.
Anemija je jedna od ove vrste oboljenja i često je povezana sa lošom ishranom koja dovodi do toga da crvena krvna zrnca ne mogu da upotrebe potreban kiseonik kako bi se održao optimalan nivo hemoglobina u organizmu. Na ovaj način se usporava dotok kiseonika u većinu organa i ovaj neželjeni uzročno-posledični lanac dovodi do mnogih neželjenih zdravstvenih problema.
Anemija se najčešće javlja zbog nedostatka gvožđa ili nedostatka vitamina B12 i folne kiseline. Postoje mnogi prirodni lekovi i mere kojima možete na prirodan način povećati nivo gvožđa u organizmu i popraviti krvnu sliku bez jakih i štetnih neželjenih nuspojava.
1. „Ojačajte“ se spanaćem
Popajeva omiljena hrana je naterala mnogu decu da zavole spanać i uvek pojedu sve sa tanjira, što je zapravo odlično jer je spanać neverovatno bogat gvožđem i odličan je prirodni lek za anemiju. Kao kad vidite Popaja kako mu mišići dvostruko narastu kada pojede spanać, isto tako je zaista moguće da nakon dodavanja ove namirnice u ishranu znatno obogatite svoj organizam gvožđem. Nećete verovati koliko brzo ćete primetiti razliku u poboljšanju zdravlja i dobijanju mnogo više energije kada pojedete porciju spanaća. Ovo povrće takođe može ispuniti dnevne potrebe organizma za folnom kiselinom i vitaminom B12 i do 32% što je vema važno ako želite da popravite krvnu sliku.
– Izmiksujte čašu soka od spanaća i dodajte kafenu kašičicu meda u nju da biste poboljšali ukus
– Takođe možete pojesti i činiju tople čorbe od spanaća začinjenu vašim omiljenim začinom.
2. Magične susamove semenke
Svako voli svoje omiljene zemičke sveže izvađene iz pekarske rerne kada su „ukrašene“ onim slatkim i divnim semenkama susama. Većina peciva poput zemički i đevreka, ponekad čak i kroasani, ne izgledaju tako primamljivo ako nisu posuti susanom. Ovo nas zapravo vodi na dobro mesto kad je u pitanju zdravlje, jer je susam poznat po tome da može ispuniti i do 35% preporučene dnevne doze za unos gvožđa.Ako je anemija vaš problem navalite na susam!
– Kako biste direktno iskoristili susam u najvećoj meri, potopite jednu ili dve kašike susama u vodu i ostavite da se natapa oko tri sata, a onda ga procedite.
– Zatim od ovih semenki napravite pastu i u nju dodajte malo meda. Jedite ovu pastu 2-3 puta dnevno.
– Takođe možete potopiti susam u toplo mleko i kada se dobro natopi, procedite mleko i izgnječite semenke tako da dobijete gustu pastu.
– Nakon toga istu tu pastu umešajte u proceđeno, toplo mleko i dodajte malo meda kako bi se neki sastojci u susamu još bolje aktivirali
3. Nar – rajsko voće
Nar je zapravo zaista voće koje je došlo pravo iz raja i ne samo da je veoma bogato gvožđem, već i podstiče aktivnost vitamina C u organizmu, a takođe je i izvrstan izvor magnezijuma i kalcijuma. Sve ovo pomaže u većoj proizvodnji crvenih krvnih ćelija u organizmu, što na kraju dovodi nivo hemoglobina u optimalan nivo.Ako želite popraviti krvnu sliku trebalo bi da pod hitno uvedete nar u ishranu.
– Sok od nara je sam po sebi „energetska bomba“, ali je još efikasniji ako dodate u njega prstohvat cimeta u prahu i malo meda kako biste mu poboljšali ukus
– Pijte ovaj sok svakodnevno kako biste imali više energije
– Ukoliko nemate vremena da pravite sok, uvek možete za doručak rano ujutru pojesti šolju semenki nara
4. Crne ribizle
One su crne i one su upravo ono što vam je potrebno ukoliko želite da zauvek izlečite anemiju. Ove crne bobice nisu samo bogat izvor gvožđa, već i vitamina C, a vitamin C zapravo mnogo pomaže u zadržavanju gvožđa u krvi i povećava broj crvenih krvnih zrnaca do potrebnog nivoa. Osim toga, crne ribizle su fenomenalnog ukusa i praktično ćete se zaljubiti u njih.
– Potopite sušene crne ribizle u vodu preko noći
– Sutradan ih izvadite iz vode i uklonite semenke iz njih
– Zatim ih samo dobro sažvaćite. Pojedite ih pre redovnog doručka
– Osim za anemiju, odlične su i za ubrzavanje metabolizma
5. Ubacite bademe u ishranu
Većina ljudi nije oduševljena idejom da svakoga dana jede koštunjavo voće. Naravno, nećete neprestano ići okolo sa šakama punim koštunjavog voća kako biste uneli dovoljnu količinu nutrijenata koje ono sadrži da biste ispunili dnevne potrebe za određenim vitaminima i mineralima. Sasvim je dovoljno povremeno uzeti, kao užinu ili grickalicu, po 3-4 komada nekog koštunjavog voća. Za bademe se tvrdi da su odlični, jer sadrže velike količine bakra i gvožđa dakle prava su stvar za sve ljude koji traže prirodni lek za anemiju.
– Najbolji način da iskoristite bademe jeste da potopite 5-6 badema u vodu i ostavite ih da odstoje preko noći
– Sutradan možete ljuštiti kožicu sa njih i pojesti ih, tako cele ili ako želite, možete ih izgnječiti i napraviti pastu
6. Pijte više mleka
Mnoga deca počnu da pate od deficita gvožđa odmah nakon što majka prestane da ih doji. Neka deca prestanu da uzimaju i zamene za mleko i na taj način prestanu da unose ogromne količine neophodnih minerala i nutrijenata koji se nalaze u mleku. Majke često pokušavaju da na sve moguće načine nateraju decu da piju mleko, ali kao da nekako uvek omanu u tome da nateraju decu da piju mleko kada ona to kategorično odbijaju.da bi se sprečila pojva anemije mleko bi trebalo konzumirat svakog dana.
– Mleko je izvrsno za organizam generalno, jer je takođe bogato kalcijumom
– Možete dodati nemleveni crni biber u mleko koje kuvate i ostavite malo dok ključa
– Ukoliko kuvate ovu mešavinu u gvozdenoj posudi, to će joj dodati još gvožđa
– Ovaj napitak je izvrstan za podsticanje razmnožavanja crvenih krvnih zrnaca i podizanja nivoa hemoglobina
7. Dodajte u ishranu proteine životinjskog porekla
Meso je odličan izvor proteina i gvožđa i ukoliko želite izbalansiran režim ishrane, trebalo bi da imate bar jedan ili dva mesna obroka tokom nedelje. Osim običnog mesa, tu su jetre i bubrezi koji su veoma bogati vitaminom B12 i gvožđem.Konzumiranje džigerice lekari preporučuju svima koji imaju anemiju. Masna riba poput lososa i skuše je takođe dobar izvor gvožđa i proteina i odlična hrana sa kojom možete da popravite krvnu sliku. Ovo su efikasni i provereni metodi za povećavanje nivoa hemoglobina u krvi. Više hemoglobina podrazumeva bolju apsorpciju i vezivanje kiseonika u organizmu.
8. Smokve
Nekoliko suvih smokava na dan je odličan način da izlečite anemiju. Mnogi ljudi pate od onoga što opisujemo kao deficit vitamina i anemiju, a smokve su vrlo bogat izvor vitamina B6. Kada se uzimaju zajedno sa mlekom, ova kombinacija je odlična za veću proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i rešavanje problema manjka potrebnih vitamina.
– Postoji mnogo načina na koje možete pripremati i jesti smokve; najjednostavnije je uzeti ih sušene ili sveže
– Takođe ih možete iseckati i izmešati sa medom
– Takođe možete izgnječiti nekoliko smokava dok ne dobijete gustu smesu i izmešati je u punoj šolji toplog mleka
Kako sprečiti pojavu anemije?
Ovo je relativno lako i uključuje sledeće stvari:
– Kuvajte i pecite hranu u gvozdenom posuđu
– Uvek uzimajte preporučenu dnevnu dozu vitamina i minerala, a posebno pazite na gvožđe
– Vitamin C je odličan za poboljšavanje apsorpcije gvožđa u organizmu
– Najbolje je izbegavati previše čaja i kafe, ne samo zato što mogu dovesti do dehidracije, već i zato što smanjuju sposobnost organizma da apsorbuje gvožđe
– Jedite što više sušenog i koštunjavog voća, jer je ono vrlo bogato gvožđem
