Ishrana

Niskokalorična hrana koja zasićuje

By  | 

Niskokalorične namirnice ne moraju biti bezukusne ili sa malo hranljivih materija. Napunite frižider ovom zdravom niskokaloričnom hranom koja je dobra i za liniju i za zdravlje!

Iako krofne sa 0 kalorija još uvek ne postoje, to ne znači da je vaša potraga za ukusnim, fit namirnicama završena. Ukoliko pazite na liniju, trebalo bi i da obratite pažnju na to šta jedete, kako ne biste morali da razmišljate o trošenju svih tih dodatnih kalorija koje ste uneli a najbolje rešenje je niskokalorična hrana.

Kada svakog dana na vašem tanjiru bude niskokalorična hrana, vremenom, nećete više taložiti masti u organizmu.

Iako postoje urbane legende o hrani koja nosi manje kalorija nego što je telu potrebno da je sagori, to ne znači da pijace i supermarketi nisu puni namirnica koje su ukusne i imaju malo kalorija.

niskokaloricna hrana

Ako ste u potrazi za namirnicama koje ne sadrže puno kalorija, evo nekih ukusnih predloga.

Tikvice – 31 kalorija po srednje velikoj tikvici

Kada počnete da razmišljate o hranljivim, a niskokaloričnim namirnicama, neka vam tikvice budu na vrhu spiska za kupovinu. Tikvice sadrže važne hranljive materije kao što su kalijum, vitamin B6, vitamin K, mangan i vlakna.

Krastavac – 22 kalorije u pola krastavca

95% krastavca čini voda, pa je ovo povrće zbog toga jedno od onih koje sadrži malo kalorija. Ova velika količina vode vas može hidrirati i zasititi, pa ćete ređe padati u iskušenje da jedete slatkiše i ostalo “zabranjeno voće”. Ako želite da unesete i malo vlakana, nemojte oljuštiti koru sa krastavca samo ga dobro operite.

Grejpfrut – 37 kalorija u pola grejpfruta

Ako tražite voće koje ne sadrži puno šećera i kalorija, našli ste ga. A kao što je slučaj i sa drugim citrusnim voćem, grejpfrut je pun C vitamina. Istraživači sa Univerziteta u Arizoni otkrili su da svakodnevni unos grejpfruta smanjuje naslage oko struka, krvni pritisak i holesterol, što znači da je dobar za srce.

Rukola – 5 kalorija po šolji

Ovo ljutkasto zeleno povrće koje se stavlja u salatu ili sendvič ima jako malo kalorija. Uprkos malom broju kalorija, ovom zelenišu ne fali hranljivih materija. Ono sadrži puno vitamina K koji je dobar za kosti, a ima i antioksidante i druge nutrijente. Potražite rukolu na tezgama sa drugim zelenišom, kao što su spanać i zelena salata.

Predlog za jelo

Napravite brz sendvič- tostirajte par kriški hleba, razmažite malo senfa, dodajte malo pršute, par kriški jabuka, malo rukole i poklopite tostom.

Celer – 6 kalorija po komadu

Celer nije najpopularnija namirnica na svetu, ali je jedna od najhrskavijih. Za celer se kaže da je pun volumena, što znači da ga možete jesti u velikim količinama, a da ne morate brojati kalorije. Ako želite da unesete nešto hrskavo i puno K vitamina, jedite celer koji je niskokalorična hrana i smanjuje i rirzik od srčanih bolesti.

Predlog za jelo

Napravite pileću supu sa nudlama. U velikom tiganju zagrejte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte crni luk, šargarepu i celer, i pržite dok luk ne omekša. Dodajte 4 šolje pilećeg bujona, pola kašičice soli, ¼ kašikice crnog bibera i ¼ kašikice čilija. Krčkajte dok povrće ne postane mekano, pa dodajte iseckanu barenu piletinu, kuvane nudle i svežu majčinu dušicu.

Rotkvice – 17 kalorija po šolji

Rotkvice sadrže puno C vitamina, koji je potreban našem telu za rast i oporavak telesnih tkiva, kao i uvećanje mišićne mase. Čak su i zeleni delovi rotkvice jestivi i puni niskokaloričnih hranljivih materija.

Jagode – 49 kalorija po šolji

Sada su jagode dostupne u supermarketima tokom cele godine, i ne samo da sadrže malo kalorija i puno vlakana, nego imaju i dobru dozu vitamina C. Studije  sugerišu da veći unos C vitamina može olakšati disanje tokom vežbanja, pogotovo kod osoba koje pate od astme uzrokovane vežbanjem.

Kokice iskokane na vazduhu – 31 kalorija po porciji

Ako natopite kokice puterom i solju, kokice su kalorijska bomba, ali, ako želite niskokaloričnu verziju, iskokajte ih na vazduhu. Pošto su i kokice volumenska hrana, mogu vas zasititi brže od svih drugih grickalica pa su odlična niskokalorična hrana ako želite da njima zamenite večeru.

Ćureća prsa – 72 kalorije na 85 grama

Da niskokalorična hrana nije samo zeleniš potvrda su ćureća prsa.Kada pravite sendvič, ćureća prsa su najbolja opcija za niskokaloričnu varijantu sendviča. Ćureće grudi su jedno od najposnijih mesa koja postoje među suhomesnatim proizvodima. Kako biste izbegli dodati šećer, nemojte uzimati ćureće grudi sa medom.

Pileće grudi – 92 kalorije na 85 grama

Odlična niskokalorična hrana sa puno proteina.Pileće grudi možda nisu posebno zanimljive kao meso, ali ako vam treba niskokalorično meso puno proteina, pileće grudi bez kože su definitivno najbolja opcija. Konzumiranje hrane sa puno proteina pomaže u održavanju linije na dva načina: duže ostajete siti i povećavate termički efekat prilikom jela, što je količina kalorija koje sagorite prilikom varenja hrane.

Sočivo – 115 kalorija u pola porcije

Nema puno namirnica koje u sebi nose toliko hranljivih materija kao sočivo. Ne samo da je hrana koja sadrži malo kalorija, nego sadrži i puno proteina, vlakana, vitamine i minerale. A pritom su i jeftina namirnica!

Obrano mleko – 83 kalorije po šolji

Mleko sadži kvalitetne proteine i vrlo malo kalorija. Svaka čaša mleka u sebi nosi tri sastojka za zdravlje kostiju: kalcijum, vitamin D i fosfor. Ako možete da priuštite, kupite organsko obrano mleko, koje daju krave koje nisu pune antibiotika.

loading...
Loading...
loading...

Povezano