Tajne uspešnog mršavljenja
• Hraniti se dovoljno.
• Biti na raznovrsnoj i uravnoteženoj dijeti.
• Dobro rasporediti namirnice koje nisu neophodne.
• Piti dosta tečnosti.
• Smanjiti unošenje masti na minimum.
• Pripremati hranu na jednostavan način.
• Naučiti se kontroli kriza gladi.
• Meriti težinu samo jedanput nedeljno.
• Podeliti namirnice na nekoliko obroka.
• Izbegavati visokokaloričnu hranu.
• Smanjiti unošenje soli na minimum.
• Opredeliti se za određene namirnice.
• Uznemirenost i stres ne pogoduju nijednoj dijeti.
• Kontrolisati unošenje brašna i namirnica bogatih škrobom.
• Ignorisati čudotvorne lekove.
• Uvek imati na umu da lekovi ne dovode do mršavljenja već dijeta.
Započinjanje dijete za mršavljenje u kući mnogo je teže nego kada se obavlja izvan nje. S obzirom na to da je gojaznost problem društvenih navika, jedan od prvih koraka koje treba preduzeti sastoji se u njihovoj izmeni, što je prilično teško. Svim osobama koje žele da smršaju u kućnim uslovima, preporučuje se da se prethodno malo bolje upoznaju sa pravilnim načinom ishrane i pripremom hrane u ovu svrhu, što pomaže u izboru jela koja mogu biti iznenađujuće ukusna, a svakako unose neku novinu prilikom teške i tužne odluke o uzdržavanju od hrane.
U svakom slučaju, ne savetuje se upotreba čudotvornih proizvoda za mršavljenje koji dovode do mršavljenja u roku od petnaest dana, jer oni obično nisu samo prevara, već njihovom neadekvatnom primenom može doći do neželjenih posledica. Zloupotrebom laksativa i diuretika može se ozbiljno ugroziti zdravlje ukoliko nije pod nadzorom lekara. Neke osobe odlučuju da se obrate lekaru ili nutricionisti koji ih savetuju, a zatim prate proces mršavljenja. U ovakvim slučajevima ne samo da je značajno smanjen rizik od javljanja sekundarnih efekata, već stručno osoblje pruža neophodnu podršku kada pacijent izgubi volju.
Mnoge bolnice i klinike imaju takozvani centar u kojem se daju saveti i potrebna podrška u sprovodenju dijete. Postoji i treća opcija, najlakša, ali i najskuplja, a sastoji se u odlasku u ustanovu koja je specijalizovana za dijete u cilju mršavljenja, gde se obično kombinuje dijetetska terapija, vežbanje i hidroterapija. Ukoliko se osoba odluči za ovu varijantu, to bi trebalo da učini prilikom samog započinjanja sa dijetom, ili ukoliko je nakon nekog vremena došlo do prekida u gubljenju viška kilograma, kao i kada oni počnu da se ponovo vraćaju.
Prednost ovakvih ustanova je i činjenica da pacijent ima mogućnost da nauči koja je ishrana adekvatna, a u razgovorima sa dijetetičarima ili lekarima dolazi se do ispravljanja navika u ishrani. Međutim, bez obzira na koju se varijantu osoba odluči, osnovno je biti odlučan i imati volju da ne bi došlo do bulimičnih kriza (preterani apetit) koje mogu sve prethodno učinjene napore pretvoriti u uzaludne.
