Ubrzajte svoj metabolizam

Metabolizam se razlikuje od osobe do osobe, usporen metabolizam je često “krivac” za višak kilograma, a pored nekih drugih razloga može biti posledica loše i nepravilne ishrane.

Evo nekoliko načina kako da naterate organizam da sagoreva više kalorija:

– uvedite pet obroka – doručak, užina, ručak, užina, večera;

– ne preskačite doručak, neka vam taj prvi obrok bude najobilniji, ukoliko ga preskočite, bićete do prvog sledećeg obroka gladni a organizam će usporiti metaboličke funkcije kako bi štedeo energiju i kalorije će pretvarati u masne naslage;

– većinu kalorija koje treba da unesete u organizam jedite u prom delu dana, večera neka bude lagana;

– tokom obroka i između, pijte dosta tečnosti koja će smanjiti osećaj gladi;

– redovno spavajte, poremećaj sna izaziva metaboličke promene i povećava osećaj gladi;

– jedite žitarice, povrće,ribu, voće

– ne izbegavajte hleb i testenine samo vodite računa o količini;

– bavite se nekom fizičkom aktivnošću, idite u teretanu, na aerobik, plivanje, trčite, ako vam je problem da uklopite to u svoje dnevne aktivnosti onda izbegavajte lift, gde god možete idite pešice, trudite se da se fizički aktivirate bar svakog drugog dana.

ubrzati metabolizam svoj

Kafa

Kofein je magična supstanca koja maksimalno ubrzava vaš metabolizam u datom trenutku. Pak, ne treba preterivati sa kafom, tri doze dnevno sasvim su dovoljne da date ubrzanje svom metabolizmu kako bi ispravno funkcionisao. Naravno kafa se pije bez šlaga, šećera ili mleka, a najbolji rezultat dobićete konzumiranjem turske ili espresso kafe.

Što više mišića

Izgradnja mišića je nužna za ljude koji žele da ubrzaju metabolizam. Telo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja je brži kod ljudi sa većim količinom mišića. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više da jedu, a i dalje da budu vitki. Pola kilograma mišića u stanju mirovanja troši oko šest kalorija za samoodržanje na dan, dok pola kilograma masnoće troši tek dve.

Dosta vode

Ljudi koji popiju osam čaša vode dnevno sagorevaju više kalorija od onih koji popiju samo četiri. Takođe, za brži metabolizam preporučuje se hladna voda jer tada organizam mora da radi napornije kako bi temperaturu vode izjednačio sa temperaturom tela pri čemu sagoreva više kalorija.

Povezano>>> Ubrzajte metabolizam malim porcijama

Susam

Studije na životinjama pokazale su da fitohemikalija lignan u semenkama susama poboljšava sagorevanje masti, jer podstiče lučenje enzima u jetri koji razgrađuju masnoće. “Mnoge studije pokazuju da proteini i esencijalne masne kiseline ubrzavaju metabolizam, a semenke susama su odličan primer”, objašnjava dr Kristin Gerbštadt portparol američke Akademije za ishranu i dijetetiku. Susam je takođe bogat izvor minerala i vlakana.

Povezano>>> Ishrana za usporen metabolizam

Zeleni čaj

Katehini, skup hemikalija koje se nalaze u zelenom čaju, ubrzavaju metabolizam i smanjuju indeks telesne mase. Dodatna prednost koju donosi zeleni čaj je snižavanje ‘lošeg’, LDL holesterola.

Povezano>>> 10 namirnica koje ubrzavaju metabolizam

Izbegavajte alkohol

Zabavne večeri uz nekoliko pića usporiće vaš metabolizam, a mamurluk će vas često naterati da jedete više nego što vam je potrebno.

Povezano>>> 10 načina da ubrzate metabolizam

Dodajte cimet

Cimet ubrzava probavu za čak 20 posto.Dodajte ga u svoj smoothie ili kuvano povrće za ručak.

Ne očekujte promene preko noći, ali ako uvedete red u svoju ishranu i budete se toga pridržavali, efekti će biti dugotrajni, mnogo bolji nego kod držanja dijeta posle čega se kologrami skoro uvek vraćaju.

loading...
Loading...
Loading...
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *