Voćna dijeta koja uključuje voće kao i orahe i semenkemože da dovede do znaajnog mršavljenja, u zavisnosti od toga koje voće jedete i u kojim količinama. Međutim, voćna dijeta može da izazove ozbiljne deficite važnih nutritijenata osim ako se uloži napor da se unosi dovoljno proteina u ishrani. Ukoliko imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što sledite ovu restriktivnu dijetu.
Gubitak težine se dešava kada se uzme manje kalorija nego što se za energiju sagori svaki dan. Koliko težine možete izgubiti navoćnoj dijeti zavisi od unosa kalorija. Unos kalorija zavisi, u izvesnoj meri, koje voće jedete i u kojim količinama. Avokado, na primer, sadrži 160 kalorija. Ako je potrebno da konzumirajte 1.600 kalorija da održite svoju težinu, 10 avokada dnevno bi vas snabdelo potrebnim kalorijama.Orasi imaju puno kalorija, oko 400 kalorija po 100 grama.
Ekstremni gubitak težine nije jedini efekat koji možete da vidite prateći voćnu dijetu duže vreme. Takođe mogu da se pojave simptomi nedostatka proteina i esencijalnim masnim kiselina u ishrani. Takođe može da nedostaje kalcijum, gvožđe, cink, vitamin D i B,a posebno se javlja nedostatak vitamina B-12.
Voćna dijeta koja bi sadržala velike količine masnih voća i oraha ne bi dovela do bilo kakvog mršavljenja uopšte, dok jedete nisko-kalorijsko voće kao što su jabuke, lubenice ili bobičasto voće može doći do dramatičnog mršavljenja. Kao i kod bilo koje dijete koja zabranjuje hranu, morate da održavate ravnotežu kako bi uneli bitne hranljive materije.Neophodno je unositi i druge namirnice osim voća kako bi snabdeli telo proteinima koji sadrže više kalorija nego voće sastavljeno uglavnom od ugljenih hidrata.
Pelazak na uglavnom voćnu ishranu može imati za posledicu,grčeve u stomaku,proliv a nedostatak proteina pojavu osećaja umora, glavobolju, zadah iz usta, vrtoglavicu,depresiju….
Evo primera jelovnika za voćnu dijetu gde se dodaju i proteini.
Osim banana,groždja,avokada i orašastih plodova ostalo voće možete jesti u neograničenim količinama.
dan 1
Doručak: dvopek ili integralni hleb, kafa bez šećera,jedna banana
Ručak: jedno kuvano jaje
Večera: 2dl jogurta
U medjuvremenu možete jesti voće kad osetite glad
dan 2
Doručak: dvopek, kafa,šolja orašastih plodova (orasi,lešnici,bademi)
Ručak: kuvano jaje
Večera: 150 grama kuvane junetine, 1 dvopek
tokom celog dana jedete voće i ono je vaša glavna hrana
dan 3
Doručak: dvopek, kafa bez šečera, avokado ili banana
Ručak: 2dl jogurta
Večera:200 grama junetine.
Tokom celog dana jedete voće kad osetite glad ali nemojte preterivati
dan 4
Doručak: 1 dvopek, kafa bez šećera,šolja orašastih plodova (orasi,lešnici,bademi)
Ručak: 150 grama sira,parče integralnog hleba
Večera:200 grama junetine
Tokom celog dana jedete voće kad osetite glad ali nemojte preterivati
dan 5
Doručak: dvopek, kafa bez šečera,jedna banana
Ručak: 200 grama kuvane junetine
Večera: kuvano jaje
Tokom celog dana jedete voće kad osetite glad ali nemojte preterivati
dan 6
Doručak: dvopek, kafa bez šečera,šolja orašastih plodova (orasi,lešnici,bademi)
Ručak: 200 grama kuvane junetine
Večera: 2 dl jogurta
Tokom celog dana jedete voće kad osetite glad ali nemojte preterivati
dan 7
Doručak: dvopek, kafa bez šečera,jedna banana
Ručak: 300 grama pilećih prsa
Večera: 200 grama tvrdog sira
Tokom celog dana jedete voće kad osetite glad ali nemojte preterivati
Da se kilogrami ne bi naglo vratili, u naredne dve nedelje jednog dana jedite po jelovniku iz voćne dijete a drugog svu hranu po želji samo bez preterivanja u količinama,trećeg dana po jelovniku iz voćne dijete četvrtog sve po želji.Kada prodju tri nedelje vaša kilaža bi trebalo da se stabilizuje.
