Svaki dan vojne dijete ima strog meni za doručak, ručak i večeru. Neke zamene su dozvoljene – zamena jedne vrste voća za drugu ili sočivo umesto mesa, na primer – ali sve porcije moraju biti tačne.
Ne možete koristiti bilo koje dodatne masti ili začine osim kuvarskog spreja protiv lepljenja hrane, senf, začine, limunov sok i zaslađivače bez kalorija. Jedina preporučena pića su voda, crna kafa i čaj. Ova vojna dijeta traje 3 dana. Tokom dijete ćete sagoreti masti, osećati se energično i vaš metabolizam će biti savršen. Pre ponavljanja dijete, trebalo bi da napravite pauzu od 4 dana.
DAN 1:
Doručak
- ½ grejpfruta
- 1 parče tost hleba
- 2 supene kašike putera od kikirikija
- 1 šolja kafe ili čaja (sa kofeinom)
Ručak
- ½ šolja tune
- 1 parče tost hleba
- 1 šolja kafe ili čaja (sa kofeinom)
Večera
- 100 gr bilo kog mesa
- 1 šolja boranije
- ½ banane
- 1 manja jabuka
- 1 šolja sladoleda od vanile
DAN 2
Doručak
- 1 jaje
- 1 parče tost hleba
- ½ banane
Ručak
- 1 šolja kravljeg sira
- 1 tvrdo kuvano jaje
- 5 slanih krekera
Večera
- 2 hot-doga (bez lepinje)
- 1 šolja brokolija
- ½ šolje šargarepe
- ½ banane
- ½ šolje sladoleda od vanile
DAN 3
Doručak
- 5 slanih krekera
- 1 parče čedar sira
- 1 manja jabuka
Ručak
- 1 tvrdo kuvano jaje (ili kuvano kako god volite)
- 1 parče tost hleba
Večera
- ½ šolje tune
- ½ banane
- 1 šolja sladoleda od vanile
Za one koji su alergični na neke od gore navedenih namirnica, postoje zamene vojne dijete koje se mogu koristiti da bi se postigao isti meni.
Trebalo bi vežbati tokom ove vojne dijete, a sve vežbe treba da se urade u skladu sa vašim trenutnim nivoom aktivnosti.
Gojazni ljudi ne bi trebalo da vežbaju isto koliko i oni koji su aktivni. Oni bi trebalo više da šetaju.
Ljudi koji su aktivni treba da rade što je moguće više vežbi, kao što su hodanje, plivanje, trčanje, preskakanje konopcai druge vežbe koje su odlične za gubljenje težine.
Mnoge ljude koji drže dijete privlači jednostavnost ovog plana, jer su sva jela jeftina i laka za pripremu.
