Zdrava hrana za mršavljenje umesto dijete, ovo je ideja koju ima sve veći broj ljudi sa viškom kilograma.U poslednjoj deceniji se pojavilo toliko dijeta i čarobnih formula za mršavljenje da se pošteno mnogima sve to smučilo.Problem je i u tome što mnoge planove za mršavljenje tj. dijete nisu pisali nutricionisti već su pre svega bili namenjeni da podižu rejtinge raznih časopisa i sajtova.Najefikasniji način za to je senzacionalizam tj. laži.Zato umesto da se preporučuje zdrava hrana za mršavljenje veličani su razni čarobni napici koji navodno za nekoliko dana mogu da skinu desetak kilograma.Zdravo mršavljenje je dugoročan proces ali i efikasan jer se kilogrami ne vraćaju.
Zdrava hrana za mršavljenje je pravi izbor i zbog toga što trajno menjate način ishrane čime sprečavate ponovno gomilanje sala i suvišnih kilograma.
Nema brojanja kalorija, samo odbacite sve što nije zdrava hrana!
Šta je sve nezdrava hrana koja dovodi do povećanja kilaže, holesterola i šećera u krvi ?
- Sve što sadrži veštačke šećere
- Sve što sadrži belo brašno
- Sve što sadrži masnoće
- Sve što sadrži aditive i konzervanse (sva prerađena hrana konzerve, gotova jela, salame i sl.)
- Svi sokovi pa i oni koji se nazivaju voćni jer su puni veštačkog šećera
Kad izbacite sve ovo ostaje vam uglavnom samo zdrava hrana.Međutim ako želite da smršate a ne samo da održite težinubiće vam potrebne posebne namirnice za mršavljenje.U nastavku saznajte koja je najbolja zdrava hrana za mršavljenje…
9 namirnica koje su zdrave a pomažu mršavljenje
Ukusna i zdrava hrana za mršavljenje koja će vam pomoći da smršate kao da ste na dijeti? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito. Ali, nema nikakve sumnje: mršavljenje se svodi na matematiku. Treba da jedete manje kalorija nego što trošite.Ako vaš izbor budu zdrave namirnice uspeh je garantovan.
„Određene namirnice mogu vam pomoći da izgubite kilograme“ kaže dr Heder Mangieri, iz Akademije za ishranu i dijetetiku, „tako što će vas zasititi i na taj način ćete se izboriti sa napadima gladi.“
Neke od njih će vam ubrzati metabolizam, pa ponesite ovaj spisak sa sobom kada budete išli u kupovinu.
- Pasulj
Pasulj je odličan izvor proteina, koji će vas zasititi, koji je pun vlakana i sporo se vari. To znači da ćete se duži vremenski period osećati sito i nećete se prejedati između obroka. Pasulj je svestran i možete ga koristiti u puno različitih jela, a uz to je i jeftin.
- Supa
Počnite obrok tanjirom supe i verovatno ćete jesti manje. Nema veze da li jedete bistru supu ili čorbu, dokle god pazite na veličinu porcije. Ona bi trebala da ima između 100 i 150 kalorija. Pa, preskočite predjelo i bacite se na tanjir supice.Zaista odlična hrana za mršavljenje.
- Crna čokolada
Želite da uživate u čokoladi između obroka? Uzmite kockicu-dve crne (umesto mlečne) čokolade. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljubitelji slatkiša, koji su jeli tamnu čokoladu jeli 15% manje pice nakon par sati, u poređenju sa onima koji su jeli mlečnu čokoladu.Malo ko bi poverovao da je čokolada zdrava hrana a da se pri tome može čak i koristiti za mršavljenje ali to važi crnu čokoladu koja ima veoma malo šečera i mnogo kakaoa.
- Pire od povrća
Da li ste znali da u isto vreme možete da jedete više povrća, ubacite malo bezobrazne hrane i izbacite kalorije? Kada su istraživači sa Pen stejta napravili pire od karfiola i tikvica, i dodali ga u makarone sa sirom, reakcije ljudi su bile odlične. A čak su jeli 200-350 kalorija manje. Zdravo povrće koje je dodato u makarone smanjilo je broj kalorija, a jelo je zadržalo sjajan ukus.
- Jaja i kobasice
Doručak pun proteina pože vam pomoći da se oduprete želji za grickanjem između obroka. U istraživanju sprovedenom među mladim gojaznim ženama, one koje su započele dan dozom od 35 grama proteina – što je verovatno mnogo više od onoga što vi trenutno jedete – odmah su se osećale sitije. Žene su imale doručak od 350 kalorija, koji je sadržao jaja i pljeskavicu od goveđe kobasice. Efekat ovako jakog doručka trajao je ceo dan, a žene su jele manje masne hrane i slatkiša od onih koje su jele žitarice za doručak.
- Orašasti plodovi
Za odličnu užinu, koju možete pojesti i dok ste na nogama, uzmite šaku badema, kikirikija, oraha ili pekan-oraha. Istraživanja pokazuju da kad jedete orašaste plodove između obroka, automatski jedete manje porcije za ručak ili večeru.
- Jabuke
Umesto soka od jabuke, iseckajte sebi celu, sočnu jabuku. Pravo voće će vas zasititi mnogo bolje od soka, kašice, džema i slično. Jedan od razloga za to je taj što sirovo voće ima više vlakana. Plus, žvakanje šalje signal vašem mozgu da jedete nešto hranljivo.
- Jogurt
Bilo da volite grčki jogurt ili običan, jogurt je dobar za vašu liniju. Istraživanje sprovedeno na Harvardu uključilo je 120 hiljada osoba i trajalo je više od decenije. Od svih namirnica koje su ispitivane, jogurt se najviše može povezati sa mršavljenjem. To naravno ne dokazuje da je jogurt uzrokovao mršavljenje, ali se zaista istakao u odnosu na druge namirnice.
- Grejpfrut
Grejpfrut vam zaista može pomoći da smršate, pogotovo ako ste u rizičnoj grupi za dobijanje dijabetesa. Istraživači sa Skrips klinike u San Dijegu zabeležili su mršavljenje od 3,5 kg u slučaju gojaznih ljudi koji su jeli pola grejpa pre svakog obroka, u periodu od 12 nedelja. Pijenje soka od grejpfruta imalo je isti efekat. Ali, sok od grejpa nije dokazan topilac masti, nego samo pomaže ljudima da se osećaju sito.
Oprez: ukoliko uzimate određene lekove, ne možete konzumirati grejpfrut niti njegov sok. Proverite šta piše na uputstvu za upotrebu ili proverite sa lekarom ili apotekarom.
Kupujte pametno
Napunite svoja kolica posnim proteinima, svežim voćem i povrćem, žitaricama od celog zrna, savetuje nutricionista, dr Džoi Dubost. Najvažnija stvar kod trajnog, zdravog mršavljenja je da imate u glavi veliku sliku o tome šta jedete, šta sadrži velike količine belog brašna, šta sadrži mnogo šećera, šta sadrži mnogo masti i naravno vodite računa o količinama i izbegavajte prejedanje..
