dijete

Dijeta 4 dana: 4 do 5 kg manje

By  | 

Za ljude kojima je potrebno da veoma brzo smršaju za neku posebnu priliku,  dijeta od 4 dana za skidanje 4 do 5 kilograma može izgledati kao savršena brza dijeta da izgledaju bolje u uskim pantalonama ili maloj, crnoj haljini.

Zagovornici dijete 4 dana tvrde da za samo četiri dana možete izgubiti 4–5 kilograma – ali budite oprezni. Ukoliko rešite da isprobate ovu dijetu, znajte da je ne možete držati duže od četiri dana i ne bi trebalo da je držite ponovo u razmaku manjem od nekoliko meseci, jer nutricionistički nije izbalansirana i može dovesti do deficita važnih hranljivih sastojaka.

Principi  dijete 4 dana

Dijeta 4 dana podrazumeva četiri dana tokom kojih se morate strogo pridržavati propisanih obroka. Na internetu možete naći mnogo kombinacija menija koji sadrže manje od 1200 kalorija dnevno. Većina stručnjaka ne preporučuje unos manje od 1200 kalorija dnevno.

dijeta 4 dana 5 kilograma manje

Dijeta4 dana se smatra i delimično izgladnjujućom. Ovakve dijete ne daju trajne efekte i mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema i simptoma, od vrtoglavice i slabosti do emotivnih i fizičkih problema.
Svi obroci sadrže malo kalorija i namirnica sa malo masnoća i to u ograničenim količinama.

Slično>>> Kako smršati 5 kilograma za 7 dana

Evo primera jednodnevnog jelovnika za dijetu od 4 dana:

Doručak
– Pola grejpa

Ručak
– 100 grama nemasnih proteina poput pilećeg belog mesa ili 60 grama masnijih proteina poput govedine
– Šolja barenog zelenog povrća
– Šolja sirovog povrća bogatog vlaknima
– 180 ml soka od paradajza

Večera
– Šolja povrća sa skrobom, poput bundeve, sirove ili kuvane
– Šolja povrća bogatog vlaknima, poput karfiola, barenog ili sirovog
– 130 grama nemasnih proteina – pilećeg belog mesa, ili 100 grama nemasnog crvenog mesa
– 130 ml nezaslađenog soka

Voda
Popijte po jednu veću čašu vode 30 minuta pre svakog obroka, 30 minuta posle večere i pred spavanje kako biste se više zasitili i lakše izbacili masnoće i toksine.

Povezano>>> Brzinska dijeta: za 4 dana do ravnog stomaka

O brzim dijetama

Dijeta 4 dana je „brza“ dijeta“. Iako je lako pasti u iskušenje da se bacite na takvu dijetu kada morate da smršate nekoliko kilograma u kratkom roku, efekti ovih dijeta mogu imati loše efekte po zdravlje koje možete osećati i čitavog života.

Većina brzih dijeta kao i ova od 4 dana zaista dovodi do mršavljenja. Ipak, većina izgubljenih kilograma nisu masnoće, već zadržana voda u organizmu i mišićna masa. Gubitak mišićne mase može dovesti do usporavanja metabolizma i organizmu će trebati manje kalorija da funkcioniše. Ovo je samo jedan od mnogobrojnih negativnih kratkoročnih i durogočnih efekata brzih dijeta. Ostali mogući negativni efekti uključuju:

– Nutricionistički deficit: pošto su brze dijete obično veoma rigorozne, kada prestanu da ih drže, ljudi obično navale na svoju omiljenu hranu kako bi nadoknadili izgubljene kalorije i hranljive sastojke. Deficit hranljivih sastojaka koji izazivaju brze dijete poput ove dijete od 4 dana može dovesti do intenzivnih napada gladi, jer organizam pokušava da Vas primora da jedete ono što mu je potrebno da bi pravilno funkcionisao

– Dobijanje kilograma: brze dijete obično prati jo-jo efekat pa i sa ovom od 4 dana za skidanje 4 do 5 kg treba da računate na to. Pomenuto usporavanje metabolizma u kombinaciji sa prejedanjem dovodi do brzog vraćanja skinutih kilograma. Zapravo, ljudi koji drže brze dijete često dobiju i više kilograma nego što su imali pre držanja dijete. Nažalost, dobijeni kilogrami ne nadoknađuju izgubljenu mišićnu masu. Umesto toga se skladište u vidu masti i utiču na metabolizam kao da još uvek držite dijetu, što ima loš efekat

– Mentalne i fizičke promene: brojni su psihički i fizički efekti koje izazivaju brze dijete. Težina ovih efekata zavisi od brojnih faktora i može varirati od nervoze i manjih glavobolja do jakih bolova i kliničke depresije.

Preporuke za sprovodjenje dijete 4 dana

– Ukoliko još uvek razmišljate da li da pokušate sa ovom dijetom, najbolje je da pre početka porazgovarate sa svojim lekarom. Vaš lekar će moći da Vam preporuči zdraviju alternativu

– Ako, i nakon konsultacije sa lekarom, ipak rešite da pokušate sa dijetom 4 dana za skidanje 4 do 5 kg, važno je da uzimate suplemente vitamina i minerala. Tako možete izbeći neke negativne efekte dijete, poput deficita hranljivih sastojaka i napada gladi

– Ukoliko odlučite da držite ovu dijetu , nemojte prekoračiti period od 4 dana i sačekajte nekoliko meseci pre nego što ponovo počnete sa njom. Organizmu je potreban određen broj kalorija i hranljivih sastojaka da bi pravilno funkcionisao.

Slično>>> Dijeta 4 dana detaljno

Zaključak
Zdrav način da izgubite suvišne kilograme nikada nije brz. Zdrav gubitak kilograma dolazi polako, sa maksimalnim gubitkom od pola kilograma do kilogram nedeljno. Zdrav režim ishrane koji dovodi do mršavljenja uključuje hranljivu dijetu koja sadrži sve neophodne hranljive sastojke potrebne organizmu i adekvatan unos kalorija kako bi se održala zdrava telesna masa. Vežbe su takođe veoma bitne kad je u pitanju mršavljenje. Ukoliko se pridržavate zdrave ishrane u kombinaciji sa adekvatnim vežbama, uskoro ćete videti da nema potrebe za brzim dijetama.

Saznaj više>>> Jogurt dijeta 4 dana

loading...
loading...
Loading...

Povezano