Pijace se šarene od raznovrsnog voća, idealan je trenutak da se oslobodite viška kilograma uz dijetu sa voćem!
Jagode, maline, kupine, višnje, trešnje… za dijetu sa voćem izbor je veliki! Osim što su krcati hranljivim materijama, ovi ukusni plodovi vam mogu pomoći da smršate, poboljšate zdravlje i očistite telo od toksina. Probajte dijetu koja se bazira na sezonskom voću i smršajte čak sedam kilograma za samo dve nedelje! Autor ove dijete s voćem je američki nutricionista Džej Rob, poznat po svom trodnevnom voćnom detoks dijatalnom planu.
Ova dijeta s voćem je nešto umerenija verzija njegovog prvobitnog voćnog plana, traje duže, sadrži veći izbor namirnica i nešto više kalorija. Ono što im je zajedničko jeste fokus na voću i fantastični rezultati.
Osnovno pravilo jeste da se voće je de uz svaki obrok. Povrće je takođe dozvoljeno, a najbolje je da birate sezonsko koje je bogato vitaminima. Od mesa dozvoljeno je ćureće i pileće belo meso i riba. Hleb, testenine, direktan šećer, gazirani sokovi i oni sa dodatim šećerom, alkohol i prerađevine nisu dozvoljeni. Masti su svedene na minimum, a poželjno je da birate zdraviju opciju, npr. umesto suncokretovog – maslinovo ulje. Mlečne proizvode takođe koristite umereno i to one sa smanjenim procentom masti. So je dozvoljena u minimalnim količinama jer vezuje vodu u telu, a samim tim dovodi i do nadimanja. Pijte najmanje dva litra vode, a kafu svedite na jednu dnevno (naravno, bez šećera).
Autor je voće klasifikovao u 4 grupe:
1. Slatko voće: banane, grožđe, kruške, smokve…
2. Poluslatko i citrusno voće: jabuka, limun, pomorandže, grejpfrut, kivi, nar, mandarine, breskve, trešnje, višnje… (sve osim bobičastog i dinja i lubenica)
3. Dinje i lubenice
4. Voće za večeru: jagode, maline, kupine, ribizle, borovnice…
Pravilo ove dijete je da se voće jede tokom celog dana, s tim što ne treba da se u obroku mešaju kategorije. Na primer, ako za ru čak izaberete jabuke, ne mojte ih mešati sa bananama koje su iz druge kategorije. Takođe, voće koje je u kategoriji za večeru, jede se samo uveče, ne i u toku dana. Za večeru se, takođe, preporučuje i sledeće povrće: svež krastavac, paradajz i paprike.
Slično>>> Dijeta sa jabukama
Poznato je da je voće prirodni čistač organizma. Zahvaljujući bogatstvu nutrijenata koje sadrži u našem organizmu se razgrađuju toksini. Voda i vlakna, koja se u velikoj količini nalaze u ovim plodovima, poboljšavaju probavu i pomažu brže izbacivanje štetnih materija. Takođe, redovni obroci tokom dijete sa vocem na svaka dva sata će ubrzati metabolizam, a sami tim i pospešiti gubitak kilograma. Istraživanja su pokazala i da voće, pogotovo ukoliko se jede u pravilnim razmacima, pomaže regulisanje šećera u krvi. Banane daju energiju koja nam je potrebna za ceo dan, šumsko voće je krcato antioksidansima koji sprečavaju promene u ćelijama koje mogu dovesti do nastanka malignih tumora, a bonus je i što brišu bore i podmlađuju kožu! Sva ova svojstva u kombinaciji sa manjom količinom proteinskih namirnica, čine čuda tokom ove dijete sa voćem. Proteini ubrzavaju topljenje masnih naslaga i pomažu izgradnju mišićne mase.
Voćna dijeta je odlična za osobe koje žele brzo da se reše većeg viška kilograma i spremne su na odricanje.
Ne zaboravite da, ako želite zaista da smršate uz pomoć dijete sa voćem i do sedam kilograma za svega 14 dana, ne smete da jedete slatko ni u kom obliku. Sav šećer koji je vašem organizmu neophodan, kao i ugljeni hidrati koji su važni za očuvanje funkcija mozga i energiju u toku celog dana, dobićete iz voća. A ako sedam kilograma manje još uvek nije resilo vaš problem s gojaznošću, dijeta sa voćem može da se ponovi, ali s pauzom od najmanje pet dana jer je prilično restriktivana.
Slično>>> Dijeta sa bananama
Dijeta sa voćem jelovnik
Ovo je primer jelovnika za ovu voćnu dijetu za 3 dana.Svakodnevno pijte najmanje 2 l vode, budite umerini sa unosom soli i poštujte pravilo o nemešanju voća.
I dan
DORUČAK:
šejk od banane (pola banane, 1 šolja malomasnog jogurta, pola kašičice cimeta)
UŽINA:
1 kriška dinje ili lubenice
RUČAK:
tanjir čorbe od 150 g pilećeg belog mesa i povrća (šargarepa, tikvice, brokoli), voćna salata (1 kivi, 1 mandarina, 1 jabuka, pola nara)
VEČERA:
150 g grilovane ribe, salata od spanaća, malomasnog sira (30 g), 1 šake malina i par jezgra oraha, začinjeno limunovom sokom i sa malo maslinovog ulja
II dan
DORUČAK: salata od 1/2 šolje višanja, 1 jabuke i 30 g mladog sira
UŽINA: muftivitaminski napitak (u blenderu umutiti 1 pomorandžu, pola jabuke i 1 grejpfrut)
RUČAK:
zelena salata sa 1 tvrdo kuvanim jajetom, 3 rotkvice, 1 kelerabom, 150 g grilovanog ćurećeg belog mesa isečenog na kockice, sve začinjeno limunovim sokom i sa 14 šolje malomasnog jogurta, 1 kruška
VEČERA:
150 g ribe dinstane na luku (začinjena peršunom i limunom), posute sa 50 g iseckanih jagoda, zelena salata začinjena limunovim sokom
III dan
DORUČAK:
1 kriška lubenice sa 30 g malomasnog sira
UŽINA:
frape od jabuke (u blenderu umutiti 1 jabuku, pola kašičice cimeta, 1 dl vode i pola dl nemasnog jogurta)
RUČAK:
tanjir čorbe od cvekle sa 1 tvrdo kuvanim jajetom, ceđeni sok od pomorandže
VEČERA:
150 g grilovanog ćurećeg belog mesa, salata od paradajza, krastvca i paprike, 150 g šumskog voća
Povezano>>> Voćna dijeta
Dobra vest za sve one koji ne vole da vežbaju je da dijeta sa voćem ne preporučuje intenzivniju fizičku aktivnost! Budući da dijeta sa voćem spada u niskokalorične, preteranim vežbama možete da narušite uspeh i umesto da vaše telo prirodno sagoreva masnoće, počeće da topi mišićnu masu. Dakle, zaboravite na teretanu! Naravno, šetnja, rekreativno voženje bicikla ili joga dolaze u obzir tokom sprovodjenja dijeta s voćem, samo ne preterujte!
Saznaj više>>> Dijeta sa voćem i povrćem
