Jedna pomisao na našu težinu i prva stvar koja nam padne na pamet jesu reči „uporne masne naslage“! Koliko od vas je pokušalo da vežba naporno, bez nekih vidljivih rezultata? Da li ste ikada probali da oblikujete svoje telo usvajanjem nekoliko jednostavnih izmena u načinu ishrane?
Tekst koji sledi će vam reći kako da se oslobodite viška kilograma pomoću proteinske dijete! Želite li da saznate više? Nastavite da čitate!
Proteini u telu:
Proteini su neophodni za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Oni predstavljaju osnovu svih neophodnih komponenti, uključujući tu i hormone i enzime. Oni su takođe i vitalni deo telesnih organa, naročito mišića, čiji rast dovodi do sagorevanja kalorija i pomaže u smanjivanju masnih naslaga.
Naš organizam razlaže proteine i amino-kiseline iz hrane unutar jetre, gde bivaju pretvoreni u prekursore koji se šalju u sve organe. Otuda, visokoproteinska dijeta je od presudnog značaja ne samo za osnovne funkcije, već i za reparaciju ćelija i podmlađivanje zdravlja takođe.
Proteini u dijeti:
Zdrav pojedinac može pribaviti potrebnu količinu proteina preko balansirane ishrane koja uključuje sve vrste hrane. Što se tiče preporučenog dnevnog unosa, odraslom muškarcu je potrebno 56 grama proteina svakoga dana, dok potrebe odrasle žene iznose 46 grama na dan. Deci je potrebno oko 50 grama proteina dnevno. Savetuje se da dnevni unos proteina sačinjava više od 10% a manje od 30% dnevnog kalorijskog unosa. Ishrana koja podrazumeva da više od 30% dnevno unetih kalorija potiče od proteina, smatra se visokoproteinskom.
Izvori proteina u hrani:
Visokoproteinska ishrana je odličan način da se izgubi na težini, jer bukvalno ohrabruje mozak da uđe u „modus“ sagorevanja masti. Neki od najboljih izvora proteina su jaja, mleko, sir, tofu, soja, piletina, posno meso, morski plodovi, sočivo, pasulj, orasi i zrnevlje. Stručnjaci predlažu 3-4 porcije bilo kojih od ovih namirnica u toku dana, kako bi se dobilo obilje proteina.
Kako proteinska dijeta pomaže u mršavljenju:
Proteinska dijeta ima istanjujući ili tonirajući efekat na vašu liniju struka. To je zato što proteinska hrana poseduje dugotrajniji efekat na varenje i metabolizam.
Pošto se hrana koju jedete duže vari, trošite više kalorija u tom procesu.
Veća količina proteinske hrane i manja količina hrane bogate šećerima, smanjuje nivo insulina u telu. To ohrabruje organizam da se oslobađa masti.
Najvažnije, visok sadržaj proteina i nizak sadržaj ugljenih hidrata u telu će graditi mišićnu masu, što pospešuje sagorevanje masti.
Mišić, zauzvrat, sagoreva više kalorija nego masno tkivo.
Prema istraživanjima, visokoproteinska dijeta kombinovana sa smanjenim unosom masti i ugljenih hidrata, utiče na smanjenje telesne težine i pored toga blagotvorno deluje na telo i na druge načine.
Više Atkinsova dijeta je najbolja proteinska dijeta ikada
Izbalansirano mršavljenje:
Proteinska dijeta je sigurna formula za gubitak težine. Ali nije dovoljna. A šta je sa drugim vrstama hrane? Isključivo konzumiranje hrane bogate proteinima može doneti više štete nego koristi. Izbalansirana dijeta je ključ za efikasno mršavljenje. Kada govorimo o visokoproteinskoj ishrani u cilju gubitka telesne težine, moramo imati u vidu nekoliko odrednica.
Ugljeni hidrati i masti su apsolutno neophodni za normalno funkcionisanje tela.
Ishrana bogata proteinima bi trebalo da uključuje ove vrste hrane (ugljene hidrate i masti) u smanjenim količinama, po mogućstvu u što zdravijem obliku.
Nemojte se izgladnjivati, jer to može dovesti do hipoglikemije, zdravstvenih komplikacija i posledičnog povećanja telesne težine.
Režim balansirane ishrane će rezultovati pravim, dugotrajnim gubitkom telesne težine, osim u slučaju da se vratite starim navikama u ishrani.
Dobri ugljeni hidrati se mogu dobiti iz povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki, pasulja, jogurta i obranog mleka.
Neke od zdravih masnoća su poreklom iz oraha, butera dobijenih iz orašastih plodova (buter od kikirikija), maslinki, avokada, ribe i hladno ceđenog maslinovog ulja.
Više Mesna proteinska dijeta za mršavljenje
Proteini za gubljenje na težini:
Ishrana bogata proteinima vas dugo drži sitima. To vas čini manje gladnim, drži želju za slatkišima pod kontrolom i pomaže vam da brzo gubite na težini. Ovo se posebno pokazalo tačnim kod gojaznih osoba čija se kontrola težine poboljšala usled praktikovanja proteinske ishrane koja ih je duže držala sitima.Proteinska dijeta vam omogućava da gubite na težini praktično bez gladovanja. To u suštini podrazumeva sledeće korake.
Jedite svaki obrok sa bar jednom vrstom proteinske hrane. To mogu biti jaja, riba, piletina ili sir.
Ovaj metod podiže nivo vašeg metabolizma najmanje za 80 kalorija.
Uzimajte manje porcije u pravilnim razmacima (2-3 ili 4 obroka) u toku čitavog dana. Na taj način ćete smanjiti broj nezdravih misli o užinama u vidu brze hrane.
Kada birate meso, uvek se odlučujte za posnu, zdravu varijantu. Meso, inače, predstavlja depo za mnoge neželjene masnoće.
Ugljeni hidrati koje birate za obrok, mogu se dobiti iz namirnica sa niskim procentom ugljenih hidrata poput spanaća, brokolija, prokelja, karfiola, krastavca, salate, celera i drugih sličnih vrsta povrća.
Masti je najbolje unositi kroz maslinovo ulje, kokosovo ulje i buter.
Izbegavajte proizvode i napitke bazirane na fruktozi.
Vežbanje:
Zdrava ishrana je bez sumnje dobar recept za vaše sveukupno zdravlje. Da bi ste ubrzali gubljenje na težini i postigli da visokoproteinska ishrana dovede do zatezanja vašeg tela, vežbanje predstavlja apsolutni imperativ. Kako počinjete da gubite na težini, što u početku ide brzo, doći će i trenutak kada će metabolizam malo usporiti. Vežbanje ima višestruku korist koja se pridodaje dejstvu proteinske dijete. Održava nivo sagorevanja kalorija, istovremeno održavajući metabolizam stabilnim. Kako nivo masti u organizmu opada, dnevno vežbanje pomaže u stvaranju značajne mišićne mase.
Saznajte više>>> 10 najboljih izvora proteina
Dugotrajna vproteisoko proteinska dijeta:
Protein je jedna komponenta koja može osigurati gubljenje na težini ukoliko se upotrebljava na adekvatan način. Ipak, stručnjaci upozoravaju da dugotrajni unos povećane količine proteina – ishrana sa malo ugljenih hidrata, može imati kontra-efekat na zdravlje. Svako ko ima problema sa jetrom trebalo bi da porazgovara sa svojim lekarom pre nego što načini bilo kakve izmene u ishrani.
Sada kada ste naoružani znanjem o tome šta proteini mogu da urade za središnji deo vašeg tela, proteinska dijeta, i verovatno malo vežbanja, su sve što je potrebno da bi ste otoplili te masne naslage.
POVEZANO Kako se sprovodi proteinska dijeta
