Detoksikacija organizma ili skraćeno jednostavno “detoks” postala je izuzetno popularna
poslednjih par godina. Razumevanje pravog značenja ove reči može učiniti čuda za celokupno
ljudsko zdravlje i gubitak suvišnih kilograma, zato nastavite da čitate – u nastavku vam
objašnjavamo šta je detoks i kako funkcioniše.
Šta je detoksikacija?
Detoksikacija podrazumeva lekovite procese koji se odnose na prirodno uklanjanje toksina koji
se svakodnevno nagomilavaju u ljudskom telu. Organizam sam po sebi vrši detoksikaciju –
unutrašnji organi, kao što su jetra, bubrezi, probavni sistem, koža i pluća, izlučuju otpadne
materije i vrše “samočišćenje”.
Kada imamo u vidu da unutrašnji organi prirodno vrše detoks, da li zaista postoji razlog da
sprovodimo dodatne metode detoksikacije? Odgovor je da, jer je i unutrašnjim organima
neophodna pomoć. U suprotnom oni bi mogli da postanu preopterećeni, a nama je neophodno
da budu zdravi, jer samo zdravi organi mogu delotvorno da uklone toksine iz organizma.
Naime, svakodnevno smo izloženi velikom broju hemikalija i štetnih uticaja – bilo da se radi o
vrstama i količini hrane koju unosimo, vazduhu koji udišemo, svakodnevnoj upotrebi kozmetike i
drugih hemijskih agenasa za čišćenje. Neke od nabrojanih supstanci su veoma štetne, a
dugoročnim taloženjem u organizmu mogu izazvati njegovo slabljenje, a vremenom i razvoj
brojnih bolesti. Da bi jetra i bubrezi bili efikasniji, možemo usvojiti i razviti neke zdrave navike,
koje kasnije pomažu u izbacivanju toksina.
Bitno je napomenuti da su toksini nagomilani u organizmu obično razlog zastoja u gubitku
težine, uprkos vežbanju i pravilnoj ishrani. Dakle, usvajanje pravog programa detoksa može
poboljšati zdravlje i pomoći i ubrzati gubitak težine. Takođe će doprineti vašoj unutrašnjoj
ravnoteži – znajući da radite dobru stvar za vaš organizam, osećaćete se srećnije i zadovoljnije.
Koje su prednosti detoksikacije?
Detoksikacija može imati brojne prednosti za vaš organizam, ali neke od najčešćih su sledeće:
- Gubitak težine – mršavljenje
- Uklanjanje toksina
- Balansiranje pH nivoa organizma
- Bolje varenje i uklanjanje gastrointestinalnih smetnji
- Jačanje imunološke funkcije organizma
- Poboljšanje raspoloženja
- Povećanje nivoa energije
- Bolje stanje kože i tena
Kako da znate da li vam je potrebna detoksikacija?
Ako pažljivo osluškujete svoje telo, primetićete promene u njegovom funkcionisanju.
Detoksikacija vam je potrebna ako primetite neki od sledećih simptoma:
- Neobjašnjivi umor koji dugo traje, čak i kada se naspavate
- Loše funkcionisanje organa za varenje – nadutost, zatvor, dijareja
- Iritacije kože – ekcemi, osipi, suva koža
- Alergijske reakcije
- Znaci slabog imuniteta kao što su ponovljene infekcije
- Otečene oči
- Česta gorušica i nadimanje u stomaku
- Zadržavanje vode
- Poremećena pažnja i nemogućnost koncentracije
- Osećaj iziritiranosti, nervoza
- Česte promene raspoloženja
- Emocionalna nestabilnost, bezvoljnost, izostanak motivacije za rad, manjak energije i
entuzijazma za život
Svi nabrojani simptomi za koje često smatramo da su prolaznog karaktera, indikacija su da vaše
telo ne funkcioniše kako bi trebalo i da vam je neophodan detoks.
Kako detoksikacija deluje?
Postoje različite dijete za detoksikaciju u rasponu od potpunog gladovanja i ishrane koja je
bazirana na sokovima, do pristupa modifikovanoj ishrani i pristupa koji često uključuju upotrebu
laksativa, diuretika, vitamina, minerala i/ili „hrane za čišćenje“.
Sve ovo izlaže telo nepotrebnom stresu i radi samo trenutno. Popularne detoks dijete mogu
ozbiljno ograničiti unos hranljivih materija, što predstavlja različite rizike po vaše zdravlje.
Šta onda treba učiniti, koji je način detoksikacije najbolji?
Detoksikacija bi trebalo da bude promena načina života gde je fokus više na zdravim životnim
navikama. Rezultat će doći neizostavno kao promena nezdravog stila života, jer će vaše telo biti
očišćeno, negovano i napunjeno materijama koje deluju kao pogonsko gorivo za njegovo
funkcionisanje. Prvo treba da se usredsredite na smanjenje količine toksina u telu, a zatim na
konzumaciju hrane koja može da obezbedi zdrave hranljive materije.
Detoks – u nekoliko lakih koraka
Kako biste podmladili organizam i osigurali njegovo besprekorno funkcionisanje još dugi niz
godina, donosimo vam nekoliko saveta koji zaista deluju:
- Ograničite unos alkohola – u jetri se vrši najveći deo procesa detoksikacije organizma.
Kada prekomerno pijete alkoholna pića, jetra stavlja akcenat na metabolizam alkohola,
dok njene normalne funkcije ostaju po strani. - Spavajte između 7 i 9 sati svake noći – adekvatna količina sna omogućava vašem
mozgu da se reorganizuje, napuni i eliminiše toksine koji se akumuliraju u vašem telu
tokom dana. - Pijte dovoljno tečnosti – voda igra nezamenljivu ulogu u svim vitalnim funkcijama tela,
ali pored mnogih drugih uloga, voda omogućava sistemu detoksikacije vašeg tela da
ukloni otpadne proizvode iz vaše krvi. Birajte nezaslađene napitke – ako žudite za
sokovima, aromatizovana sasi voda mogla bi biti pravi izbor za vas! - Izbegavajte industrijski prerađene namirnice i dodatne šećere – prekomerna
konzumacija nezdrave hrane povezana je sa hroničnim bolestima poput gojaznosti i
dijabetesa. Ova stanja mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju, kao što su jetra i
bubrezi. - Jedite hranu bogatu antioksidansima – antioksidansi pomažu vašim ćelijama u borbi
protiv slobodnih radikala koji izazivaju bolesti. Bobičasto i sve ostalo voće, orašasti
plodovi, kakao, povrće, začini i pića poput kafe i zelenog čaja imaju neke od najvećih
količina antioksidanata. - Jedite hranu bogatu probioticima – ishrana bogata probioticima održava vaš probavni
sistem zdravim, što je važno za pravilnu detoksikaciju i zdravlje imuniteta. Najveće
količine probiotika sadrže paradajz, artičoke, banane, špargle, luk, beli luk i zob. - Smanjite unos soli – Previše soli može uticati na zadržavanje vode u organizmu, što
izaziva nadutost i otečenost. Možete eliminisati višak vode – i otpadne materije –
smanjenjem unosa soli, a povećanjem unosa vode i hrane bogate kalijumom. Neke od
namirnica koje su bogate kalijumom su krompir, tikvice, pasulj, banane i spanać. - Budite fizički aktivni – redovna fizička aktivnost smanjuje upalne procese u organizmu,
ubrzava metabolizam i omogućava da organi koji učestvuju u detoksikaciji vašeg tela
pravilno funkcionišu. Optimalno bi bilo da 300 minuta nedeljno budete fizički aktivni.
