Mnoge dijete često su izuzetno isrpljujuće, a ako ih i uspete izgurati do kraja nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vrate. Kako biste to izbegli donosimo vam 10 prehrambenih pravila koje savetuju sve uspešne, zdrave i efikasne dijete…Nutricionisti se slažu da je dobra i kvalitetna dijeta ona s kojom ne mršavite više od jednog kilograma nedeljno.
1. MRŠAVITE 1 KILOGRAM NEDELJNO
Svi nutricionisti složiće se da je dobra i kvalitetna dijeta ona s kojom ne mršavite više od jednog kilograma nedeljno. Izgubite li više od kilograma u tom periodu, to znači da ste osim vode i masnoće izgubili i mišićno tkivo, što vam naravno nije u interesu.
2. IZBEGAVAJTE ŠEĆER, NE I MASTI
Moderni nutricionisti savetuju smanjeni unos šećera, no to ne vredi nužno i za masti. Naime, višak šećera kojeg dobijamo iz hrane poput tijesta i hleba taloži se kao salo. No, uravnotežen unos masti doprineće osećaju sitosti i preko je potreban za dobro zdravlje. Ako vam u dijeti nedostaje masti, osećaćete umor, glad i loše raspoloženje, a nećete imati ni uspeha sa smanjenjem težine.
3. NE PRESKAČITE DORUČAK
Kvalitetan doručak je najbolji način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje doručke koji sadrže kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ukoliko nemate ideju šta biste ujutro jeli, probajte sa pečenim ili tvrdo kuvanim jajima na hlebu od semenki ili ovsenim pahuljicama sa bobicama i usitnjenim semenkama po želji.
4. REDOVITO JEDITE
Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i užine tokom dana. Možete imati i pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i uravnoteženi.
5. PROMENITE STIL ŽIVOTA
Efikasna rešenja za mršavljenje uključuju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili čarobne prahove koji nezaustavljivo tope naslage. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite izgubiti neželjene kilograme.
6. NE ZABORAVITE NA PROTEINE
Ključ za manje kilogramA leži u nižem nivou šećera u krvi. Isto ćete postići redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, obzirom da oni drže šećere pod kontrolom u organizmu.
7. BALANS U ISHRANI
Postoji mnogo dijeta koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do neravnoteže u telu. Najbolje dijete u sebi sadrže sve oblike namirnica i ne zalažu se da jedete isključivo jednu “čarobnu” hranu ili da neku nepoželjnu izbacite iz redovnih obroka.
8. NE BROJITE KALORIJE
Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti bezmasni kolačić uz kafu s mlekom učiniće više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa slaninom uz šolju čaja. Zato ne trošite energiju na brojanje kalorijskih vrednosti, jer vas mogu odvesti na krivi put.
9. FIZIČKA AKTIVNOST JE OBAVEZNA
Uspešene dijete obavezno će podvući povećanje telesne aktivnosti. Bez nje nema zdravog niti kvalitetnog mršavljenja.
10. IZBEGAVAJTE INDUSTRIJSKU HRANU
Nikako ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Ona najčešće sadrži hemijske dodatke koje ne biste želeli da stavite u svoje telo. Ukoliko neki prehrambeni proizvod na polici prodavnice ne možete sami da napravite kod kuće, to znači da ga ne biste trebali ni jesti.
