Nema potrebe da se podvrgavate strogim dijetama kako biste smršali i dostigli figuru kakvu priželjkujete. Postoji mnogo boljih načina da se rešite suvišnih kilograma. Navodimo nekoliko strategija za koje je dokazano da su efikasne kada je u pitanju mršavljenje.
Ako imate jaku volju smršaćete bez dijete sigurno!Nemojte se previše opterećivati i pokušavati sve ovo odjednom. Počnite od onoga što Vam najviše odgovara i odaberite način koji može promeniti Vaše životne navike na bolje, a da istovremeno uživate. Imajte na umu da se ovde ne radi o „pravom izboru“, već o odlučnosti. To znači da ne smete brzo odustati, iako Vam deluje da nikada nećete smršati.
Smršati bez dijete je svakako moguće ali ove strategije, neće doneti rezultate preko noći, potrebno je bar mesec dana kako biste primetili promene.
1. Jedite 3 obroka i 2 užine
Ako obično preskačete doručak, a zatim uživate u obilnom ručku ili večeri, promenite plan ishrane i jedite po tri obroka dnevno, a između njih ubacite užine. Dajte sve od sebe da se oduprete potrebi da pojedete nešto i nakon večere. Ne samo da će to loše uticati na san, već je varenje hrane teže tokom spavanja.
Kod većine dijeta za mršavljenje srećemo program po kom se jede više obroka u malim porcijama. Budimo realni – ako želite smršati, samo poradite na samokontroli i utvrdite „satnicu“ za svaki obrok. Na ovaj način ćete izbeći izgladnjivanje ili grickalice između obroka kako biste zavarali grad.
2. Hidratacija (pijte što više vode)
Često i lako dehidriramo, a to ni ne primetimo dok ne bude prekasno. Pijenje što više vode je veoma efikasan metod za mršavljenje jer može ublažiti apetit. Obično žeđ osećamo kao potrebu za hranom. Zato uvek imajte pri ruci flašicu vode – mnogo će Vam pomoći da smršate.
Takođe, unos mnogo vode pomaže u izbacivanju štetnih toksina i otpadnih supstanci iz organizma. Potpuno hidriran organizam znači i zdrav probavni trakt. Sa druge strane, dehidratacija može imati negativan efekat i izazvati probleme sa organima za varenje.
3. Nabavite fitnes-merač
Ako ste postavili cilj koliko treba da vežbate u toku dana je odličan način da ostanete u formi. Možete pratiti nivo aktivnosti uz pomoć ove jednostavne naprave. Njena svrha je da beleži različite vrste podataka, poput broja koraka koji ste napravili tokom dana. Ovakve informacije se prikazuju na grafikonima, preko kojih ćete lako uočiti šta je šta i šta znači. Ovo može biti odličan izazov da pokušate da budete što aktivniji tokom dana.Uz više fizičke aktivnosti se može smršati bez dijete.
4. Napunite tanjir zdravim namirnicama
Ko kaže da morate da redukujete ishranu kako biste smršali? Samo dodajte zdravije namirnice u svakodnevnu ishranu. One Vašem organizmu obezbeđuju neophodne hranljive sastojke, vitamine i minerale, a istovremeno su niskokalorične. Nema potrebe da brinete da ćete se ugojiti niti da razmišljate o količini ovakvih namirnica koje ste pojeli. Kad je u pitanju zdrava hrana, osećaćete se punim energije umesto umorno i iscrpljeno, što je obično rezultat strogih dijeta. Štaviše, ovakva hrana svakako produžava život, a sužava struk.
5. Bavite se sportom
Svi znamo da je teško ostati motivisan, ili se uopšte upustiti u redovno bavljenje sporom. Ipak, bavljenje sportom u cilju mršavljenja može biti posmatrano i kao zabava, a ne kao mučenje. Nije bitno koji sport odaberete, već to da se redovno bavite njime; ako ste uporni, možete smršati bez dijete gubeći i do kilogram ipo nedeljno. Štaviše, ako imate društvo ili želite da učestvujete u nekom takmičenju, to će Vas lakše motivisati da počnete sa vežbanjem nego da sami idete u teretanu.
6. Izbacite šećer iz ishrane
Slatkiši su slatki i štetni za Vas. Potpuna eliminacija šećera u početku može biti jako teška, jer ga sadrži gotovo svaka namirnica. Takođe, postoji mnogo slatkiša gde na deklaraciji piše da ne sadrže masti. Tehnički, to je tačno, ali kako se šećer pretvara u masnoće, rezultat je gojenje.
Stoga ne morate potpuno izbaciti šećer iz ishrane, ali potpuno izbacivanje slatkiša i namirnica bogatih šećerom će svakako pomoći svakom ko želi smršati. Na ovaj način možete izgubiti nekoliko kilograma, kao i eliminisati potrebu za slatkišima. Onog momenta kada dostignete željenu težinu, možete ponovo početi da ih jedete, ali u malim količinama i dobro pazite na to koliko ste takvih namirnica pojeli. Sigurno ne želite da se ponovo ugojite.
7. Hodajte po sat vremena svakog dana
Ovaj način se pokazao efikasnim i uopšte ne morate menjati svoje životne navike. Jednostavno hodajte po sat vremena svakoga dana i kroz neko vreme ćete primetiti da se smršali, a i da se osećate bolje i zdravije.
Ovo ne znači da morate brzo da hodate. Možete opušteno da šetate, ali radite to najmanje sat vremena. Svakog jutra idite u jednočasovnu šetnju i uživajte u sunčanom danu. Kada je vreme loše, ovo možete raditi kod kuće ukoliko imate traku za hodanje. Za to vreme možete slušati svoju omiljenu muziku i ne osetiti da zapravo vežbate. Vežbe niskog intenziteta mogu imati značajne efekte kada je u pitanju Vaš izgled.A ako ovo postane vaša navika svakako da ćete i smršati.
8. Joga
Ako želite da uvedete novinu u svoj život, postignete smirenost i radost i usput smršati, najbolje je da počnete sa jogom. Joga isteže telo, povećava fleksibilnost i dokazano je da povećava sposobnost koncentracije.
Nemojte se odmah previše naprezati. Počnite sa položajima koje možete da izvedete i polako prelazite na one zahtevnije. Ovo možete da radite gde god da se nalazite i kombinujete ove vežbe sa običnim treningom, istezanjem ili kardio-vežbama kako biste efikasnije sagoreli masnoće. Dobra stvar kod joge je da je potpuno prirodna, što znači da ne pokušavate da „naterate“ telo da izvede nešto što ne može.
9. Izbacite nezdrave grickalice i brzu hranu
Kada postanete zavisni od ovakve hrane, jako je teško odvići se i očistiti organizam od nje, ali ovo je najbolji način da istovremeno smršate i ostanete zdravi. Sasvim je jasno da nezdrave grickalice nemaju nikakvu hranljivo vrednost, ali zato često kao posledicu ostavljaju umor i letargiju.
Sami kuvajte – na taj način znate šta tačno jedete i moćićete da izbacite mononatrijum glutamat, tras-masne kiseline i ostale štetne supstance i aditive koji Vam svakako nisu potrebni.
10. Ako želite smršati radite na mišićnoj masi
„Pumpanje“ mišića je odličan način da ubrzate metabolizam i sagorite neželjene masnoće. Imajte na umu da, kada počnete sa vežbanjem, eliminišete masti ali povećavate mišićnu masu. To znači da vaga neće pokazivati znatno manje kilograma, ali ćete se osećati zdravijim i u formi. Ako možete, nabavite vagu koja meri procenat masti u organizmu – tako ćete znati koliko ste masnoća izgubili i moćićete da odredite da li uopšte napredujete.Vama ne treba da bude cilj samo manje kilograma već manje sala.
Smršati bez dijete je moguće!
