Svi znamo da je vežbanje dobro za organizam – sagoreva masnoće, dobro je za cirkulaciju i zdravlje kardiovaskularnog sistema i održava mišiće toniranim. Ovo je odlično za one koji uživaju da pretrče 15 kilometara na traci za trčanje (iako ne stignu nigde), ali šta je sa ljudima koji žele da smršaju, ali mrze vežbanje?
Da li znate da postoje načini za mršavljenje bez vežbanja i preznojavanja ili držanja stroge dijete? Postoji nekoliko načina da izgubite nekoliko kilograma, a da ne morate da vežbate, oblačite trenerku i obuvate patike za trčanje i džogirate, već ostanete kući i ne radite ništa, a opet smršate. Evo tih saveta:
Saveti za mršavljenje bez vežbanja
1. Jedite zdravu hranu za doručak
Nažalost, ovo znači da za doručak ne treba da pretrpate tanjir pomfritom i hamburgerom, a takođe ne treba ni da preskačete doručak. Obilan doručak sa hranom bogatom proteinima poput jaja, svežeg voća i povrća, ovsene kaše ili jogurta će Vam umanjiti apetit i ostaćete siti tokom većeg dela dana, što znači da ćete manje jesti, pogotovo između ostalih obroka.Pravilan izbor namirnica za doručak je osnovni deo svakog programa za mršavljenje a ako želite da smršate bez vežbanja morate paziti na prvi odnevni obrok.
2. Više spavajte kako biste smršali bez vežbanja
Još bolje vesti: odmor i spavanje mogu pomoći u gubitku telesne težine bez vežbanja. Neke studije su pokazale da više jedete kada ste pod stresom, umorni i iscrpljeni, kao i da je prejedanje povezano sa anksioznošću – takozvano „emocionalno prejedanje“. Samim tim, ako više spavate, manje ćete jesti. Nemojte zaboraviti ni na meditaciju – ona takođe može pomoći kod mršavljenja bez vežbanja.
3. Dišite duboko
Svakako moramo da dišemo kako bismo živeli, ali da li ste znali da možete smršati samo promenom načina na koji dišete. Duboko disanje, kojim se aktivira dijafragma, povećava nivo kiseonika u krvi koji zatim ubrzava sagorevanje masnoća, a takođe je i vežba za stomačne mišiće. Proces je prilično jednostavan – udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta.
4. Kupite nove tanjire
Jednostavan i lak način da smanjite obroke jeste da ih jedete sa manjih tanjira. Kada koristite manje tanjire, automatski smanjujete i količinu hrane koju jedete. Ovo svakako neće dati rezultate preko noći, ali za par meseci ćete primetiti razliku – bićete vitkiji i to bez vežbanja!
5. Više se smejte
Mada ne zvuči kao vežba od koje ćete smršati – efikasna je. Ne samo da smeh smiruje nerve, već je i dobar za imunitet, sagoreva kalorije i tonira stomačne mišiće. Ako se smejete 10 minuta dnevno sagorevate oko 50 kalorija. Ovo je sigurno najzabavniji način za sagorevanje kalorija koji postoji.
6. Začinite hranu
Neka istraživanja su pokazala da začinjenija hrana brže daje osećaj sitosti. Dodajte u obroke začine, bli i crni luk i papriku – ovo će Vam obrzati metabolizam i ješćete manje, a nećete osećati glad.
7. Pokušajte sa više „intimnosti“
Odlične vesti! Vođenje ljubavi je još jedan odličan način da smršate. U zavisnosti od Vaših ličnih preferencija (i atletskih sposobnosti), možete sagoreti 100-200 kalorija tokom pola sata seksa.Ovo je sigurno mnogo lepši način za mršavljenje od napornog vežbanja u teretani.
8. Voda sa limunom
Započnite dan sa čašom mlake vode u koju ste dodali limunov sok (po želji možete dodati i med). Ovo je fantastično, prirodno energetsko piće nakon koga ćete se osećati mnogo energičnije i bolje započeti dan, izbaciti toksine iz organizma i ubrzati metabolizam.
Saznajte više>>> Topla voda sa limunom za mršavljenje
9. Pokušajte sa autosugestijom
Iako nije efikasno kod svakog, dosta ljudi tvrdi da su izgubili kilograme tako što su „naučili“ da ne jedu onda kada zaista nisu gladni. Sledeći put kada posegnete za hranom ili nekom grickalicom, prvo se zapitajte: „Da li sam gladan ili samo žedan?“. Često nam je potrebna voda, ali mi to osećamo kao glad. Popijte čašu vode i vidite kako se osećate. Ako ste i nakon toga gladni, onda zaista imate potrebu za hranom. Svakako nećete prestati da jedete (niti je to potrebno), ali ako počnete da razmišljate na taj način – da Vam je češće potrebna voda nego hrana, počećete i da se odvikavate od nepotrebnog jedenja.
10. Počnite da pišete dnevnik – šta ste sve pojeli u toku dana
Počnite da beležite sve što ste pojeli – to će Vam u toku dana oduzeti svega nekoliko minuta, a zaista će Vam pomoći da uvidite koliko zaista jedete, tako da lako možete da smanjite količinu hrane koju jedete ako je to potrebno.
I na kraju, znate li uopšte koliko kilograma imate? Nije redak slučaj da ljudi kriju sami od sebe taj podatak i odbijaju da stanu na vagu. Ukoliko znate koliko ste teški i pratite napredak, to će Vam pomoći ne samo da izbegnete dalje gojenje, već je i odličan podsticaj da pokušate da smršate.
