Ako želite da se rešite upornog sala oko struka, svakako vam je potreban obiman i detaljan plan ishrane kako biste postigli taj cilj. Pogledajte kako da koristite koje namirnice za topljenje sala !
Onaj momenat kada stojite ispred ogledala i nerado gledate u svoj stomak i salo oko struka može biti veoma uznemirujuć. Veoma je važno da znate sledeću činjenicu: ako ste gojazni, imate višak kilograma nakon porođaja, celulit ili samo imate koji kilogram viška, teško da ćete dobiti vitku figuru iz snova samo brzom dijetom.Brzo skidanje masnih naslaga sa stomaka samo uz pomoć dijete nije moguće. Važno je da ubacite u svoju svakodnevnu rutinu i rigorozne vežbe za skidanje kilograma sa stomaka ali i sa drugih delova tela.
Kad je u pitanju mršavljenje nemoguće je ciljati samo jedan deo tela.
Veoma je frustrirajuće i naporno držati gomilu dijeta za skidanje sala oko struka samo da biste na kraju završili gladni, bez grama manje – i to ako izdržite do kraja. Hajde onda da pogledamo koje namirnice će vam zaista pomoći za skidanje kilograma sa stomaka.
Prvo, tu su neke narminice koje će vam potpuno uništiti plan ako ste rešili da smršate, a posebno ako konzumirate te namirnice u vleikim količinama. Tu spadaju, pre svega, alkohol, šećer, sukroza i fruktoza (iz zašećerenih sirupa i ako često pijete voćne sokove), so, natrijum (čest sastojak konzervirane hrane), gazirana pića, ugljeni hidrati, brza hrana i SVE ŠTO MOŽETE KUPITI U PEKARI…
Ako ste se pitali kako skinuti salo oko struka, što dalje od pekara, brze hrane, pomfrita i pijte samo vodu, kafu bez šećera i zeleni čaj!
Najbolji način da počnete sa pravilnom ishranom je da ograničite uživanje u ovakvim namirnicama na jedan dan nedeljno i da tog dana jedete ono što ste priželjkivali cele nedelje. Podrazumeva se da ne preterujete i da jedete samo svoju omiljenu hranu, a ne da se „davite“ u svemu što vam je bilo zabranjeno i da jedete baš sve što vam padne pod ruku. Veoma je važno da kontrolišete te porcije i da ih rasporedite na ceo dan.
Efikasan plan ishrane za mršavljenje
Ovde ćemo izložiti jedan režim ishrane koji daje odlične rezultate kad je u pitanju skidanje sala oko struka i kod muškaraca i kod žena. Ubrzo ćete biti u formi i ravan stomak više neće biti samo maštarija ako se strogo pridržavate ove dijete. Zlatno pravilo ove dijete je da nema mršavljenja bez vežbanja ili neke druge vrste fizičke aktivnosti.
Ako niste spremni da vežbate onda je za vas atkinsova ili ketogena dijeta
Doručak
Ovo sigurno već znate napamet, ali nije zgoreg ponoviti. Veoma je važno da započnete dan obilnim i zdravim doručkom. Na taj način ćete „probuditi“ metabolizam i on će nastaviti da radi tokom čitavog dana i mnogo bolje će sagorevati kalorije. Metabolizam radi najbolje dva sata nakon obroka, a do tad je već potreban nov obrok.
Jako je važno da odredite optimalne porcije za svaki obrok, jer ćete na taj način održati optimalnu brzinu metabolizma u svako doba dana i noći. Jedite hranu koja nije masna, ne sadrži šećer, ima malo soli, a najvažnije je da je zdrava. Da pogledamo od čega bi trebalo da se sastoji doručak. Slobodno menjajte kombinacije namirnica za doručak, ali se potrudite da se držite ovih namirnica:
- Omlet od dva jajeta sa pečurkama (potrudite se da koristite devičansko maslinovo ulje) i paprika
- Voćna salata
- Šolja kafe bez šećera i veća čaša sveže ceđenog soka od narandže
- Domaći smuti od povrća (spanać, šargarepe i krastavci)
- Domaći smuti od voća (šolja zamrznutog bobičastog voća, jedna srednja banana, šaka listića nane i pet lešnika)
- Šejk od proteinskog praha (dve porcije proteinskog praha, šolja lubenice, pola šolje spanaća i izlomljeni med)
Užine
Kao što je već rečeno, šest obroka dnevno je obavezno. Na svaka dva sata jedite nešto od namirnica koje ćemo nabrojati, ali birajte samo tu jednu namirnicu i nju jedite za jednu od užina tokom dana.
- Šaka badema, kikirikija, lešnika ili nekog drugog jezgrastog voća.
- Šolja zelenog čaja i kriška limuna sa malo mente
- Četiri neslana krekera sa puterom od badema
- Jabuka i krastavac
- Mala činija višanja ili trešanja
- Jedan naseckani mango sa malo nane
Ručak
Kada dođe vreme za ručak, dva sata nakon užine, jedite nemasno meso i mnogo povrća kako bi obrok bio i ukusan i hranljiv. Da vidimo šta možete jesti za ručak:
- Grilovani losos sa malo povrća pirjanjenog na maslinovom ulju (tikvice, pečurke, paprike, paradajz)
- Salata od piletine sa nemasnim prelivom (povrće po izboru, uključujući i bareni pasulj)
- Grilovana piletina začinjena biljkama i začinima (dozvoljen samo prstohvat soli). Najbolje je da ne koristite so, već druge začine, kao i limun. Uskoro ćete se navići na hranu sa malo soli. Upamtite da manje soli znači i manje nadutosti.
- Sendvič sa ćuretinom i povrćem po izboru. Nisu dozvoljeni sir niti ostali zamazi, osim ako ih sami pravite.
- Barena piletina sa đumbirom i belim lukom i začinima po izboru.
- Grilovani tofu sa salatom od povrća po izboru.
- Jako malo smeđeg pirinča sa plodovima mora.
>>> Dijeta za skidanje sala sa stomaka kukova, butina i zadnjice
Večera
Ovaj obrok bi trebalo da bude najmanji i obavezno ga jedite pre 20:00. Nakon toga ne biste trebali da jedete ništa.Svaka ozbiljna dijeta za mršavljenje ne dozvoljava kasnu večeru ni bilo kakvo grickanje posle večere.Zatvorite vrata od kuhinje i otvorite ih tek narednog jutra. Odaberite nešto sa sledeće liste opcija za večeru.
- Šolja zelenog čaja sa limunom.
- Šolja jagoda i/ili azijskih trešanja
- Manja činija domaće pileće supe
- Dva parčete integralnog hleba sa malo pasulja (začinjenih po želji)
- Malo lubenice
- Mala porcija trešanja ili crnog grožđa
Ova dijeta za skidanje sala oko struka vas ne primorava da brojite kalorije ili da merite hranu ali budite umereni.
Za skidanje sala najbolje namirnice su meso, jaja i povrće.Meso na spisku vas možda iznenađuje ali je ono jednostavno najbolje, trik je u tome da jedete samo meso sa malo ugljenih hidrata a to znači bez hleba.Obrok može da sadrži samo meso i povrće.Kupite bilo kakvu mešavinu smrznutog povrća i jedite je sa nemasnim mesom.To je najbolja hrana za skidanje sala oko struka.
>>> Hrana za skidanje sala sa stomaka
Sa vežbanjem bi trebalo početi ujutru pre nego što prvi put doručkujete po ovom režimu ishrane. Vežbajte po jedan sat svakog dana – to je za početnike više nego dovoljno, i jednog dana u nedelji nemojte vežbati, kako bi se organizam odmorio. Možete vežbati i uveče ako vam tako više odgovara. Vežbanje bi trebalo da uključuje i kardio vežbe i treninge izdržljivosti.
Nemojte raditi samo par vežbi, jer se organizam lako privikava i prestaje da sagoreva onoliko kalorija koliko bi trebalo. Ako ne možete da se naviknete na rutinu u vežbanju, pokušajte sa brzim hodom, jogom, pilaterom i džogiranjem i radite to po najmanje jedan sat svakog dana. U roku od par nedelja, ova dijeta za skidanje sala sa stomaka će početi da daje sjajne rezultate.
