Većina ljudi želi smršati nekoliko kilograma,ali nemaju potrebna znanja ili vremena za istraživanje.Nema oklevanja ako želite poboljšati svoje zdravlje i smanjiti obim struka.U nastavku se nalazi 25 saveta za mršavljenje.
1. Vežbajte
Ozbiljno morate biti spremni na neki oblik vežbanja . Ako želite izgubiti težinu , odlučite se za nešto – nešto je bolje nego ništa.
2. Jedite manje
Smanjite unos kalorija i mršavićete.To ne znači da treba jesti puno manje , samo treba biti pametniji kod odabira onoga što ćete jesti .
3. Jedite pametnije
Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa jer vam obezbeđuje energiju , čak i pomaže da sagorevate masti ceo dan i noć . Važno je jesti ako želite podstaći mršavljenje ,zato izaberite hranu niskog glikemijskog indeksa kako bi održali nivo energije i sagoreli masti .
4. Odmorite se
Bez adekvatnog odmora možete oštetiti telo i zdravlje . Postarajte se da dovoljno spavate i odmorite se da bi obnovili vaš um i telo .
5. Vežbajte pametnije
Bilo koji oblik vežbanja je dobar , ali inteligentno vežbanje je fantastično .
Opšta pravila za vežbanje su :
Jači intenzitet vežbanja je bolji za mršavljenje , a ne dugotrajno vežbanje
Vežbajte sa tegovima
Zagrevanje je obavezno
Nemojte jesti neposredno pre vežbanja , osim ako niste profesionalni bodibilder ili olimpijac .
Ako ste našli pravi oblik vežbe koja odgovara vašem telu i stilu života , vaš napredak će biti daleko veći . Najbolja vežba za mršavljenje je trening sa tegovima . Potrebno je dodati malo više mišića kako biste povećali sagorevanje masnoća .
Takođe možete koristiti jednostavne vežbe . Većina ljudi zna da može smršati hodanjem nekoliko minuta na dan , a ako ste pametni , hodaćete brže i ubrzati otkucaje srca .
6. Nagradite se
Ako zgrešite jednom ili dva puta nedeljno to je u redu i treba to shvatiti kao nagradu za svoj trud . Nikada nemojte odustati od svoje omiljene hrane jer ćete čeznuti za njom i pitanje je vremena kada ćete se prejesti . Planirajte omiljeni obrok jednom ili dvaput nedeljno . Ovo rešenje stvarno funkcioniše , jer nikada nećete očajno želeti neku hranu .
7. Sakrijte loše namirnice
Sakrijte lošu hranu da je ne morate stalno gledati kako biste izbegli dolazak u iskušenje.
8. Zamenite lošu hranu
Nađite zamenu za lošu hranu , smanjite unos soli , jedite niskomasne mlečne proizvode , integralni hleb i mnogo drugi alternativnih namirnica .
9. Parkirajte dalje
Ne parkirajte se u neposrednoj blizini , parkirajte dalje i prošetajte se . To je brz način za mršavljenje.
10. Proteini
Proteini ne podižu nivo šećera u krvi i otežavaju skladištenje masti.Produžuju osećaj sitosti ,smanjuju glikemijski indeks ugljenih hidrata koji jedete s proteinima .Dodajte proteine u svoju ishranu.
11. Vlakna
Vlakna čiste vašu unutrašnjost , ubrzavaju metabolizam i pomažu mršavljenje.Treba da jedete vlakna da bi bili zdraviji. Lako ih je pronaći u namirnicama sa niskim glikemijskim indeksom . Dodavanje vlakana ishrani je odličan način za mršavljenje , jer ubrzava metabolizam .
12. Pijte više vode
Pijenje veće količine vode sprečava zadržavanje vode, u stvari , možete izgubiti zalihe vode jer vaše telo ne mora pohraniti vodu što čini kada ne pijete dovoljno vode.
13. Izazov
Prijatelj može biti potpora ali pomaže da budete konkurenti i imate izazov .
14. Začinite jelo
Ljuta jela mogu ubrzati metabolizam povećanjem temperature vašeg tela .Ljuta jela su jedan od načina kako ubrzati mršavljenje.
15. Ohladite se
Sagorevamo više energije na hladnijim temperaturama jer telo naporno radi da se zagreje .
16. Nikad ne preskačite obrok
Preskakanje obroka smanjuje energiju i dovodi vas do groznih , gladom indukovanih izbora . Jedno od rešenja je držati pripremljena jela u zamrzivaču koja možete na brzinu zagrejati .
17. Potražite pomoć
Profesionalna pomoć dijetetičara ili ličnog trenera osiguraće vam plan i potrebnu motivaciju . Lični trener može vam dati motivaciju da izgubite težinu što ga čini mudrim oblikom ulaganja .
18. Trčite
Budite aktivni i radite na kondiciji . Ne budite lenji i počnite trčati .
19. Napravite plan
Napravite plan i veća je verovatnoća da ćete uspeti . Odredite cilj i držite se plana .
20. Vodite ljubav
Fizička intimnost sagoreva kalorije , tako da puno intimnosti može sagoreti puno kalorija .
21. Pronađite nešto zdravo za sebe
Doći će vreme kad ćete jesti van , a nećete moći izbeći primamljivu hranu – nađite zdraviji izbor poput sušija ili bliskoistočne hrane koja je bolje od masnih hamburgera.
22. Budite fokusirani
Videćete mnogo proizvoda koji garantuju brze rezultate . Neka vas ne privuku ludi načini za mršavljenje kao što su vibrirajuće sprave za vežbanje .
23. Uključite prijatelje
Puno je lakše kad imate prijatelje koji vas podržavaju . Možete razgovarati o svom planu mršavljenja i dobiti podršku od njih . Ako mršavite zajedno sa prijateljima to vam može biti ogromna motivacija .
24. Merite se
Metar će vam reći gde ste izgubili težinu i gde ste dobili mišiće jer vaga može reći samo težinu , a to nije dovoljno . Mnogi ljudi se razočaraju kada vide da su izgubili samo 100 grama ove nedelje , ali to je samo vaš neto gubitak . Možda ste izgubili 2 kg čiste masti , ali dobili 2 kg mišića .
25. Budite pozitivni
Vaša negativnost možda ne može sprečiti vaš napredak , ali pozitivnosti može pomoći . U stvari pozitivnosti stvara nove načine gubitka težine .
