Pročitajte koji su najbolji načini za žene da se oslobode suvišnih masnih naslaga na stomaku, ne samo da bi izgledale lepše, već i zato što masnoće na stomaku dovode do mnogih bolesti poput dijabetesa, povišenog krvnog pritiska itd.
Da biste sprečili ove bolesti, morate biti brzi, jer što ste stariji, to masne naslage na stomaku postaju tvrđe i teže ih je skinuti.
Gde se nalaze masne naslage: naš organizam taloži masnoće na dva mesta:
1. Odmah ispod kože – na stomaku, zadnjici, kukovima i butinama. Ove masnoće su lako vidljive i zovu se „potkožne“ masnoće
2. Dublje u organizmu – masnoće se talože i oko naših vitalnih organa, konkretno, pluća, srca, abdominalnih organa, u digestivnom traktu, oko jetre itd. Ove masnoće se ne vide i zovu se „abdominalne masnoće“
Svakoga generalno nerviraju masnoće koje se vide. Međutim, ove skrivene masnoće tj. abdominalne masnoće predstavljaju mnogo veći problem.
Malo masnoća u organizmu vam je potrebno, kao i svaki drugi organ. Zapravo, našem organizmu je potrebno malo masnoće. Naravno, suvišne masnoće su uvek razlog za brigu.
– Svi imamo abdominalne masnoće. One su neophodne kako bi obložile unutrašnje organe i tako ih sprečile od oštećenja
– Ovo postaje problem ako tih masnoća ima previše. Tada ste mnogo podložniji riziku da obolite od visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih problema itd.
– Salo na stomaku predstavljaju rizik i od gubitka koštane mase, jer abdominalna mast „puni“ kosti i smanjuje gustinu koštane mase
Uzroci taloženja sala na stomaku kod žena
Hormoni: menopauza obično uzrokuje manju proizvodnju estrogena. Zbog toga većina žena postaje sklonija tome da im se na stomaku taloži više sala i stvara više abdominalnih masnoća
– Pre menopauze i tokom menopauze, smanjeno izlučivanje leptina uzrokuje poremećaje spavanja, što takođe može uzrokovati pojavu sala na stomaku
– Hormonski disbalans tokom menopauze često izaziva osećaj gladi, čak i nakon obroka, pa zato žene često jedu više nego što je potrebno
– Još jedan uzrok je stres koji može dovesti do povećanog izlučivanja kortizola, hormona stresa, koji obično deluje tako da izaziva taloženje sala u stomaku
– Žene se obično ugoje u trudnoći
Kako žene mogu skinuti salo sa stomaka
Kako je ženama najlakše i najbrže da skinu salo sa stomaka? U daljem tekstu navodimo četiri načina da se oslobodite sala sa stomaka, a to su: vežbanje, dijeta, dovoljno sna i manje stresa.
Saveti za vežbanje za uklanjanje sala sa stomaka kod žena
– Trbušnjaci obično nisu previše efikasni za skidanje masnoća sa stomaka
– Pokušajte sa joga vežbom po imenu „mačja poza“. Spustite se na ruke i noge, a zatim podignite leđa kao mačka. Vežbajte trbušne mišiće tako što ćete „uvlačiti“ i „izbacivati“ stomak. Neka svaki „udah“ i „izdah“ traju po četiri sekunde. Radite ovu vežbu nekoliko minuta
– Ako u poslednje vreme niste bili previše fizički aktivni, bolje porazgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakav redovan program vežbanja
– Intenzivne vežbe dosta pomažu u topljenju suvišnih masnoća sa stomaka, uključujući i abdominalne masnoće. Pola sata intenzivnog aerobika četiri puta nedeljno će učiniti čudo. Ako ne volite aerobik, možete džogirati ili odabrati brzo hodanje
– Ako zbog nečega ne možete da vežbate intenzivno, nađite neku drugu prikladnu, blažu fizičko aktivnost (koja će vam ubrzati rad srca) i bar tri puta nedeljno vežbajte po pola sata
– Radite vežbe sa malim pauzama. Trening koji uključuje odmor ili kraće pauze između vežbi je mnogo efikasniji za gubitak sala sa stomaka
– Takođe možete podesiti traku za hodanje, sobni bicikl ili eliptični trenažer tako da pravi pauze u određenim intervalima i povećavati intenzitet vežbe svaki put. Većina savremenih trenažera ima i ovu funkciju
– Još jedan način da skinete salo sa stomaka je da brzo trčite 20 sekundi, a zatim počnete normalno da šetate dok ne dođete do daha. Zatim ponovite postupak i radite ovo bar 10 minuta
– Brzo hodajte bar 5 minuta kad god imate vremena tokom dana, pogotovo ako mnogo vremena provodite sedeći
– Uvek umesto lifta koristite stepenice – ovo je izvrsna vežba za skidanje sala sa stomaka
– Hodajte umesto da idete kolima ili javnim prevozom. Ili jednostavno na svakih pola sata ustanite sa stolice i napravite po 30 koraka
– Radite čučnjeve. Stanite tako da vam stopala budu razmaknuta u širini ramena, ispružite ruke i čučnite. Radite 3-4 serije vežbi od po 15-20 čučnjeva
Hrana koja pomaže u skidanju sala sa stomaka
Hrana koja sagoreva masnoće: jedite što više zasićenih masnoća, uključujući koštunjavo voće, semenke i maslinovo ulje. Druge namirnice koje su dobre za sagorevanje masnoća su avokado, zeleni čaj i nemlevene žitarice
Hrana koju treba izbegavati ako želite da skinete suvišne masne naslage sa stomaka: izbegavajte trans masne kiseline po svaku cenu. Trans masne kiseline se nalaze u margarinu, raznim kolačićima, krekerima i pastama i te masnoće ne samo da vam dodaju neželjene masne naslage, već i „preraspoređuju“ masnoće iz drugih delova tela i „dovode“ ih u stomak. Izbegavajte i industrijsku hranu, delimično hidrogenizovana ulja i beli hleb
Dijeta bogata vlaknima: potražite hleb koji je bogat vlaknima. Jedite nemlevene žitarice (umesto onih rafinisanih) ako želite da brzo skinete salo sa stomaka
Jedite rastvorljiva vlakna: konzumacija rastvorljivih vlakana (poput onih u ovsenoj kaši, trešnjama i jabukama) smanjuje nivo insulina, što ubrzava sagorevanje sala na stomaku
Smanjite unos kalorija: ukoliko ne smanjite unos kalorija, teško ćete se rešiti neželjenih masnih naslaga na stomaku
Pijte mnogo vode: redovno pijenje vode tokom celog dana dugoročno dovodi do aktivnijeg metabolizma
Doručak: ubacite dosta proteina i namirnica bogatih vlaknima u ishranu, posebno kad je u pitanju doručak. Jedite omlet od belanaca, puter od kikirikija i sveže voće. Izbegavajte namirnice koje sadrže šećer poput francuskog tosta, vafla i palačinki kako biste brže skinuli neželjene masne naslage sa stomaka. Kako biste još više ubrzali metabolizam, doručkujte najkasnije pola sata-sat nakon buđenja. Ubrzani metabolizan je ključni faktor ako želite da što brže skinete salo sa stomaka.
Spavajte dovoljno
Spavajte 7 sati tokom noći. Ako spavate manje ili više, bićete skloniji tome da dobijete više sala na stomaku.
Pazite na stres
Naravno, svi smo ponekad pod stresom, ali je neophodno da ga umanjimo koliko god možemo. Hronični stres predstavlja velik problem. Da biste se lakše izborili sa time pokušajte nešto od navedenih stvari:
– Meditacija, vežbanje i druženje sa ljudima su najbolji načini da se oslobodite stresa
– Spavajte dovoljno. Nemojte raditi u spavaćoj sobi niti tamo raditi bilo šta što vam izaziva stres
– Odvojite vreme za opuštanje. Pokušajte da nađete vremena da makar povremeno na par minuta samo zatvorite oči i duboko dišete
– Ako ste pod hroničnim stresom zbog nečega, razmislite o tome da nađete nekog savetnika ili grupu posvećenu kontroli stresa
Od ova navedena četiri načina, vežbe su od najveće koristi za skidanje sala sa stomaka jer odmah daju rezultate i u fizičkom smislu, tj. smanjuju masne naslage, a odlične su i za oslobađanje od stresa.
Napomena: mnoge žene čine veliku grešku kada počnu sa drastičnim dijetama kako bi brzo skinule salo sa stomaka. Zapravo, ovo dovodi do usporavanja metabolizma pre nego do gubitka masnih naslaga. Na kraju dana, kada dobijete napad gladi, obično navalite na hranu što dovede do još većeg taloženja masnoća na stomaku. Najbolje je povećati broj obroka tokom dana, ali rasporediti količinu hrane tako da porcije budu manje.
