Ako želite da oslabite brzo mlecna dijeta vam može pomoći u tome.Efekat mlecne dijete je: 3 – 4 kilograma manje za tri do četiri dana.
Pojava gojaznosti ili debljine danas poprima epidemijske razmere, a dovodi se i u vezu sa nastankom dijabetesa tipa 2 i povećanjem učestalosti raznih drugih bolesti.
Unazad nekoliko godina veliki broj predkliničkih i kliničkih studija sprovedenih širom sveta ukazao je na moguću vezu unosa prehrambenog kalcijuma i održavanja adekvatne telesne mase, čak i gubitka suvišnih kilograma.
Nekoliko studija objavljenih u naučnom časopisu International Journal of Obesiti ukazuje da dobar unos kalcijuma
može rezultirati smanjenjem obima struka, indeksa telesne mase i uopšteno masnog tkiva, te posledično uticati na postizanje i održavanje adekvatne telesne mase. U istom časopisu predstavljeni su i klinički dokazi koji objašnjavaju mehanizam gubitka telesne mase unosom prehrambenog kalcijuma. Prema njima, kalcijum može da smanji telesnu masu vežući masti iz digestivnog sistema te povećavajući njihovu razgradnju i uklanjanje iz tela.
Priča o ulozi kalcijuma u smanjenju telesne mase otišla je i korak dalje pa je tako objavljeno nekoliko istraživanja prema kojima upravo kalcijum poreklom iz mlečnih proizvoda dovodi do najboljih rezultata. Osobe koje dnevno konzumiraju 3-4 serviranja mlečnih proizvoda, imaju bolje rezultate u smanjenju i održavanju telesne mase nego osobe koje kalcijum unose putem drugih izvora, na primer suplemenata ili dodataka kalcijuma.
Mlecna dijeta primer jelovnika
Pre svakog obroka popijte čašu mineralne vode,negazirane.
Doručak: 1 jogurt, 1 banana, čaj sa medom ili kafu sa mlekom, bez šećera.
Užina: 1 kruška, 1 jogurt.
Ručak: 100 grama ovsene kaše u mleku, 200 g sira, 1 šolja mleka
Večera: 1 kuvano jaje, krastavac salata i pavlaka ili mladi sir sa voćem, 1 šolja kiselog mleka .
Jelovnik 2.
Doručak:
1 čaša mleka 250 ml minimum ,parče tost hleba sa maslacem ,čaj sa medom ili kafu sa mlekom, bez šećera.
Užina:
1 voćni jogurt
Ručak:
tost sa 200 grama kačkavalja i jednim jajetom,1 jogurt.
Večera:
pileća prsa pečena ,1 jogurt ili čaša čokoladnog mleka posle večere.
Saveti
Tokom mlecne dijete bi trebalo da izbegavate veći fizički napor ,dobrodošle su samo lagane šetnje od dvadesetak minuta.Tokom mlečne dijete kupajte se češće tako možete da smanjite stres i osećanje gladi.
Mleko je dobro za smanjenje kilograma zato što kombinuje vitamin D i kalcijum. Naučnici kažu da nije važno koji se mlečni proizvod konzumira, pa mogu da posluže i jogurt, kefir,sir, pa i pavlaka.
