Žene se tokom trudnoće obično ugoje, a posle porodjaja broj kilograma bude prilično veći nego pre trudnoće.
Dok traje dojenje bebe počnu da se javljaju i prve ideje o dijeti za mršavljenje ali i strahovi i pitanja da li dijeta i dojenje idu zajedno.Da li mogu da držim dijetu i da li restriktivan način ishrane može da se odrazi na bebu?
Stručnjaci ističu da mlade majke tri meseca posle porođaja mogu da počnu da drže dijetu, međutim, naglašavaju da bi zbog dojenja ta dijeta trebalo da bude restriktivna kada je reč o kalorijama ali ne i hranljivim materijama. Zbog toga bi trebalo da se obratite nutricionisti da vam odredi režim ishrane koji neće da se odrazi na stvaranje i kvalitet mleka.Jer dijeta nesme nimalo da ugrozi dojenje bebe.
Smatra se da je u slučaju sprovodjenja dijete kod dojilja optimalno da izgubite od pola do kilogram tokom nedelju dana što možete da uradite ako “ukinete” po 500 kalorija dnevno. Osim toga trebalo bi da jedete namirnice sa manje masti jer masnoće sadrže dvostruko više energije nego belančevine i ugljeni hidrati. Ali, imajte na umu da masti ne smete da svedete na minimum jer to može loše da se odrazi na zdravlje (one omogućavaju apsorpciju vitamina A, D, E i K, ulaze u sastav ćelijskih struktura…). To drugim rečima znači da namirnice koje obiluju mastima, kao što su meso i mesne prerađevine, puter, ulje, margarin, majonez, mlečni proizvodi, orašasti plodovi i semenke ostaju na trpezi
da se ne bi ugrozilo kvalitetno dojenje tokom dijete ali bi količinu trebalo da smanjite.
Ne bi bilo loše da izbegavate hranu prženu u dubokom ulju, a da jedete kuvanu na pari ili pečenu na roštilju. Ne zaboravite da pijete što više vode ili prirodnih sokova bez dodatka šećera jer je to važno za stvaranje mleka.
Samo dojenje utiče na održanje ili smanjenje telesne težine jer je potrebno dosta kalorija za stvaranje mleka, zato nemojte razmišljati o prekidu dojenja jer ćete tako otežati mršavljenje.
Ekstremno rigorozne dijete za mršavljenje kao i sve vrste preparata i tableta za mršavljenje su strogo zabranjene.Bolje je za mršavljenje a i zdravije svakog dana prošetati pola sata.
