I pored mnogih pokušaja vežbanja i dijeta ne uspevate da skinete stomak? Mislite da nikada nećete uspeti ? Vodeći svetski nutricionisti objasnili su glavne razloge zbog kojih mnogi ne uspevaju skinuti stomak!
Ne unosite dovoljno magnezijuma
Našem organizmu je potreban magnezijum za više od 300 hemijskih reakcija, uključujući stabilan srčani ritam i regulisanje nivoa šećera u krvi. Pored svojih zdravstvenih beneficija, ova hranljiva materija može takođe pomoći u regulisanju težine i oblikovanju tela. Studija koju je 2013. godine sproveo Journal of Nutrition je utvrdila da je povećan unos magnezijuma povezan sa nižim nivoima glukoze i insulina (koji se odnose na masti i težinu), a jedna studija u Engleskoj je otkrila da magnezijum može imati neke pozitivne efekte na smanjenje zadržavanja tečnosti u toku menstrualnog ciklusa, što znači da ćete se osećati manje naduvenim tokom ovog perioda.
Rešenje za skidanje stomaka: Jedite više hrane bogate magnezijumom, kao što su lisnato zeleno povrće, pasulj i orasi ili razgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju magnezijuma u obliku suplemenata. Preporučena količina magnezijuma za žene ispod 30 godina je 310 mg, a za žene iznad 30 i više godina 320 mg dnevno.
Pogrešne vežbe za skidanje stomaka
Kada pokušavaju da skinu stomak, mnogi ljudi se odlučuju za kardio trening, kao što je dugo trčanje npr. Problem sa ovim pristupom je što će 45 minuta trčanja istim tempom pomoći da skinete nekoliko kilograma u početku, ali će se vaš metabolizam ubrzo prilagoditi i prestaćete sa sagorevanjem kalorija onog trenutka kada sidjete sa trake.
Bolje i efikasniji način da skinete stomak? Trening sa tegovima. Dizanje tegova stvara mikro povrede u mišićima koji troše više energije (tj. sagorevaju više kalorija) tokom procesa lečenja, koji može trajati i do dva dana nakon vašeg treninga. Istraživanja su utvrdila da je najefikasniji trening za gubitak masti intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, koji podiže puls i istovremeno opterećuje vaše mišiće. Jedna studija u Velikoj Britaniji je utvrdila da je sprint trening pomogao učesnicima studije da izgube nekoliko centimetara sa struka i bokova nakon samo dve nedelje ovog programa, dok je studija sprovedena na Univerzitetu u Arkanzasu pokazala da su ljudi koji su trenirali visokim intenzitetom doživeli pad abdominalne masti od 20 odsto.
Rešenje za skidanje stomaka: Možete kombinovati HIIT program sa bilo kojom vrstom vežbi, uključujući kardio trening kao što je trčanje, plivanje, biciklizam, veslanje, kao i trening snage celog tela.
Gazirana pića i salo na stomaku
Zašećerena gazirana pića, prepuna praznih kalorija, su očigledno katastrofa za bilo koji oblik dijete, ali čak i verzije ovih pića koja su bez kalorija mogu proširiti vaš struk. Studija sprovedena 2012. godine objavljena u časopisu o gojaznosti je utvrdila je da je konzumacija gaziranih sokova povezana sa povećanim obimom struka i abdominalnom masti, ali i da su dijetalni gazirani sokovi povezani sa povećanim obimom struka, BMI vrednostima (indeks telesne mase) i ukupnim procentom masti. Jedna od teorija je da veštački zaslađivači u dijetalnim gaziranim sokovima ne proizvode reakcije koje vaše telo očekuje kada pojedete nešto slatko. Dakle, sladak ukus dijetalnih gaziranih sokova šalje poruku vašem telu da očekuje priliv energije, koja ne stiže, jer ovakva pića ne sadrže kalorije. Ovo ometa signale gladi vašeg organizma i izaziva potrebu (i konzumiranje) dodatnih kalorija da bi nadoknadili nedostatak kalorija u dijetalnim gaziranim sokovima.Rezultat je salo na stomaku!
Rešenje za skidanje stomaka: Zaustavite ovaj začarani krug tako što ćete piće uz obrok zameniti vodom ili nezaslađenim čajem. Ako vam je voda dosadila, zasladite je kriškom voća. Kafa je takođe u redu, ali je konzumirajte uz minimum visoko-kalorijskih dodataka.
Smanjite količinu soli
Niste se prevarili ako ste se ikada osetili naduvenim posle slanog obroka. Višak soli prenosi vodu iz vašeg krvotoka u kožu, zbog čega će vas dnevna doza soli učiniti naduvenim. Gotovo 90 odsto ljudi troši više od preporučenih 2,300 mg natrijuma dnevno. Dakle, čak i ako niste dodavali kuhinjsku so u jelo, vi ste verovatno uneli više natrijuma nego što je potrebno preko drugih izvora, kao što su konzervirana hrana, salate, mesne prerađevine, pa čak i neki mlečni proizvodi poput sira.
Rešenje za skidanje stomaka: Izbegavajte dodavanje soli u svoje obroke. Umesto toga, pojačajte ukus sa začinima i biljem, od kojih mnoge imaju dodatne zdravstvene koristi. Pokušajte kuvati sa ukusnim dodacima poput cimeta, čilija u prahu, kajen paprike u prahu, kumina, đumbira, bosiljka, peršuna, ruzmarina i obećavamo vam da vam so koja nadima neće nedostajati.
Povezano>>>Skinite telesnu težinu bez stroge dijete: Tajna je u ovim namirnicama
Alkohol i skidanje stomaka
Nekoliko studija je pokazalo da alkohol može povećati apetit i unos hrane, a pojedine vrste alkohola su konkretno povezane sa velikim stomakom. Ako ste ljubitelj piva, morate biti posebno svesni potrošnje ovog napitka. Jedna studija sprovedena u Danskoj 2013. godine ukazuje na to da je unos piva povezan sa abdominalnom gojaznošću, dok je studija u Nemačkoj pokazala da je konzumiranje alkohola tokom celog života povezano sa abdominalnim mastima kod čak 160.000 žena.
Rešenje za skidanje stomaka: U redu je da ponekad uz obrok uživate u čaši vina ili čašici bistrog likera. Ali izbegavajte sokove i slatke smese za koktele, kao one koje se koriste za daiquiri i margarite. Dobra vest je da nema potrebe da potpuno prestanete sa unosom alkoholnih pića. U stvari, studija objavljena u Archives of Internal Medicine 2010. godine koja je trajala skoro 13 godina je otkrila da su se žene normalne težine koje su uzimale male ili umerene količine alkohola manje gojile i imale manji rizik od prekomerne težine ili gojaznosti nego one koje ne uopšte ne piju.
