Mršavljenje je vrlo prosto – treba samo da „iskalkulišete“ koji je najbolji način da to izvedete. Jedan od najefikasnijih načina da skinete nekoliko kilograma jeste da tokom dana unosite manje kalorija nego što to obično radite. Ovo je jedini način da smanjite telesnu težinu. Međutim, bitno je i šta sve jedete tokom dijete.
Postoji određena hrana koja pomažu u bržem mršavljenju. Razlog tome je što ta hrana duže zadržava osećaj sitosti i nemate potrebu da jedete toliko često. Takođe, neke vrste hrane ubrzavaju metabolizam i zato se obavezno moraju naći na meniju kada je u pitanju dijeta za mršavljenje.
Hrana koja potpomaže mršavljenje
Nutricionisti se slažu da svaka dijeta mora da uključuje hranu koja sadrži proteine, voće, sveže povrće i nemlevene žitarice. Sve ove namirnice sadrže neophodne hranljive sastojke bez kojih organizam ne može da funkcioniše.
1. Jabuke
Po jedna jabuka svakog dana može na duže staze pomoći da polako mršavite. Ako pojedete jabuku pre obroka, to će Vam pomoći u smanjenju broja unetih kalorija u poređenju sa nekom drugom „grickalicom“ pre obroka. Jabuke su takođe bogate antioksidantima i pomažu u lečenju metaboličkog sindroma – za ovaj sindrom je karakteristično salo na stomaku.
Preporučljivo je da jedete što više jabuka ako želite da smanjite unos kalorija. Ako ne volite sveže jabuke, možete od njih napraviti obrok sličan piti od jabuka. Presecite jabuku na pola i začinite je cimetom i sličnim začinima. Zatim je stavite u mikrotalasnu pećnicu na minut i po.
2. Kelj odlična namirnica za mršavljenje
Glavica svežeg kelja sadrži samo 34 kalorije i oko jedan i po gram vlakana, plus gvožđe i kalcijum. Jedite što više iseckanog, svežeg kelja zajedno sa nekim obarenim povrćem. Takođe možete ubaciti kelj u čorbu neposredno pre nego što je skinete sa ringle ili propržiti sa nekim drugim povrćem i sve to ukrasiti kriškama pomorandže. U ovu mešavinu možete dodati i kinou kako biste dobili kompletan obrok.
3. Sočivo
Sočivo je poznato po tome da topi masnoće sa stomaka. Sočivo sprečava nagle skokove insulina, koji izazivaju taloženje masti, uglavnom u predelu stomaka.
Jedite što više sočiva i pokušajte da ga ubacite u svaki obrok. Crveno i žuto sočivo su najlakši za kuvanje. Od sočiva možete napraviti i sos za špagete. Ako jedete dovoljno sočiva, možete izbaciti meso iz ishrane, jer je sočivo hrana veoma bogata proteinima.
4. Godži bobice
Ovo voće je poznato po tome da suzbija glad. Sadrži 18 različitih aminokiselina, što ih čini odličnim izvorom proteina. Ako ih uzmete za prepodnevnu užinu, možda uopšte nećete osetiti glad do večere. Jedna kašika sadrži samo 35 kalorija.
Izmešajte četvrtinu šolje sušenih godži bobica (mogu se kupiti u prodavnicama zdrave hrane), četvrtinu šolje suvog grožđa i četvrtinu šolje oraha kako bi obrok bio što ukusniji. Ako želite, možete dodati i četvrtinu šolje nekog sušenog bobičastog voća i preliti sa četvrtinom šolje ključale vode i ostaviti 10 minuta da nabubri. Ocedite suvišnu vodu i dodajte pola kašičice nemasnog jogurta.
5. Divlji losos
Ako izuzmemo dobrobiti za srce, riblja mast je takoće dobra za tanak struk. Omega-masne kiseline podstiču osetljivost na insulin što pomaže u izgradnji mišićne mase i topi masne naslage sa stomaka. Proverite koje količine su adekvatne.
Možete iskoristiti i filete sezonskog lososa, začinjene biberom i solju, i pržiti ih u teflonskom tiganju sa dve kašike ulja najmanje tri minuta sa svake strane.
6. Guste supe i čorbe najbolja hrana za mršavljenje
Započnite obrok supom ili čorbom. Tako ćete sprečiti dalje prejedanje. Pažljivo birajte namirnice za čorbu, jer porcija ne bi trebala da sadrži više od 150 kalorija. Nemojte dodavati puter ili bilo kakve kremove. Možete uzeti i neku instant-supu; većina sadrži manje od 100 kalorija po porciji.
7. Jogurt za mršavljenje
Nutricionisti odgovorno tvrde da je običan jogurt idealna hrana za mršavljenje. Sadrži adekvatne količine ugljenih hidrata, proteina i masti i drži Vas sitim duže vreme. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Uzmite nemasni jogurt ako jedete krompir ili salatu od piletine. Grčki jogurt sadrži više proteina nego ostale vrste jogurta.
8. Kobasice i jaja – da i to je hrana za mršavljenje !!!
Doručak bogat proteinima povećava šansu da tokom dana budete sitiji i preskačete užine. Neka istraživanja su pokazala da se žene koje za doručak pojedu najmanje 35 grama proteina osećaju sitijim tokom dana nego žene koje to ne rade. Pojedite za doručak jaja i kobasice i garantovano tokom većeg dela dana nećete osećati glad.
9. Avokado
Vrlo je važno da jedete različite vrste masti. Avokado sadrži oleinsku kiselinu, koja je sastojak zdrave, mononezasićene masti. Ovaj sastojak omogućuje Vašem telu da suzbije osećaj gladi. Za zdravo mršavljenje je dovoljna četvrtina avokada svakog dana. Pored toga, avokado je bogat proteinima i vlaknima.
10. Ljute papričice za sagorevanje masti
Ljute papričice su poznate po tome da ubrzavaju metabolizam, što automatski ubrzava i sagorevanje masti. Jedna paprika sadrži dnevnu dozu beta-karotena i dvostruku dnevnu dozu vitamina C. Takođe su bogate antioksidansima koji uništavaju toksine i slobodne radikale.
11. Pečurke
Ove biljke imaju ukus sličan mesu, što ih čini odličnom zamenom za meso. Zamenite mesnu hranu pečurkama kako biste brže smršali. Prema nekim istraživanjima, smanjivanje unosa mesa i uzimanje pečurki kao zamene dovodi do bržeg mršavljenja u poređenju sa dijetom sa više mesa. Pečurke možete jesti i u supama i čorbama.
