Najbolje vežbe za mršavljenje su kardio vežbe: vožnja bicikla, brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja rolera, preskakanje konopca…ako ste mislili da laganim vežbama u sobi možete smršati … teško da ćete uspeti u tome!
Trčanje je verovatno najbolja opcija za sagorevanje kalorija i mršavljenje. Bez obzira na to da li trčite na stazi ili traci u teretani, ovo je najbolja vežba jer istovremeno sagorevate kalorije i jačate mišiće na nogama, kao i srce. Trčanjem ćete sigurno smršati. Za one koji imaju problema sa kolenima bolji izbor je traka za trčanje u teretani. U svakom slučaju, najvažnije je da odaberete ono što odgovara tome koliko Vam je srce zdravo, kao i ono u čemu najviše uživate. Takozvane kardiovaskularne vežbe uključuju džogiranje, sprint, brzo hodanje, vožnju bicikla, planirarenje, plivanje i intenzivni aerobik koji uključuje i vožnju bicikla.
Šta god da izaberete, ključ za efikasno mršavljenje je izbegavanje da se organizam navikne na samo jedan „program“, bez obzira na to da li je u pitanju dijeta ili vežbanje. Menjajte „program“, mesto gde vežbate, vrstu vežbi, doba dana u koje vežbate, intenzitet i trajanje vežbi; menjajte sve što možete.
Telo reaguje na ove faktore i brzo se prilagođava, tako da usvaja rutinu. Kada se potpuno prilagodi, nećete videti rezultate. Sagorevaćete manje kalorije i manje efikasno povećavati mišićnu masu. Neće Vam dugo trebati da se zapitate zašto ne mršavite, iako pet puta nedeljno vozite bicikl po 45 minuta. Međutim, kada promenite vrstu vežbe, telo mora ponovo da se prilagođava i tako se proces mršavljenja ubrzava. Ako ste u mogućnosti, menjajte vrstu vežbi na svake 3-4 nedelje.
Koje su najbolje vežbe za mršavljenje
Navodimo neke od najboljih vežbi za mršavljenje.
1. Trčanje („obično“ ili u teretani)
Trčanje je najbolja vežba za mršavnjelje i najefikasniji metod za sagorevanje kalorija. Na svakih pretrčanih kilometar i po sagorevate prosečno 100 kalorija. Jeftino je (ili besplatno), a sagorevate mnogo kalorija. Sve što Vam je potrebno je par dobrih patika za trčanje. Dodatno, ako redovno trčite brzo ćete se navići i povećavati „kilometražu“, što znači da ćete i brže smršati.
2. Traka za trčanje
Ako niste u mogućnosti da trčite, ova sprava je prava stvar za Vas. Traka za trčanje je kombinacija kardio-vežbe i trčanja. Druga pozitivna stvar vezana za ovu traku je to što sagorevate istu količinu kalorija na lakši način – trčanje na traci je manje zamorno nego „obično“ trčanje.Ovo je i jedan od najpopularnijih rekvizita za mršavljenje.
3. Skijaško trčanje
Skijaško trčanje („pravo“ ili u teretani) je fantastičan sport koji povećava izdržljivost i aktivira sve glavne grupe mišića. Ovo je još jedna kombinacija kardio-vežbi i vežbi za mršavljenje. Ako ste u mogućnosti, svakako idite na skijanje.
4. Veslanje
Kardio i „običan“ trening kako bi se sagoreo ogroman broj kalorija bi trebao da traje 20-40 minuta. Najbolje je raditi ovo s vremena na vreme. Samo proverite koliko su Vam jaki butni mišići, a ne ruke i grudi (najčešća greška u proceni).
5. Stepovanje (aerobik)
Stepovanje jača noge, kukove i zadnjicu. Ovo je intenzivna vežba za sagorevanje kalorija. Broj potrošenih kalorija zavisi od brzine i intenziteta vežbi.
6. Vožnja bicikla
Vožnja bicikla (običnog ili sobnog) jača butine i listove. Efikasnost ove vežbe za mršavljenje zavisi od brzine i intenziteta vežbi. Žene čije je telo „kruškastog“ oblika bi trebale da razmisle o ovoj vežbi, jer će ona povećati mišićnu masu u butinama i povećati obim problematičnog područja.
7. Plivanje
Plivanje je odličan sport, još jedan koji uključuje sve glavne mišićne grupe i odličan je za sagorevanje masti. Voda pomaže telu, tako da su zglobovi manje oterećeni, što znači da je ovaj sport idealan i za ljude koji imaju neku povredu ili osećaju posledice neke stare.
8. Preskakanje konopca
Preskakanje konopca je veoma jednostavno, a ipak efikasna vežba kada je u pitanju mršavljenje. Deset minuta preskakanja konopca sagoreva istu količinu kalorija kao i pretrčavanje kilometra i po za 8 minuta. Ova vežba takođe jača srce, povećava izdržljivost, vežba koordinaciju i usmeravanje pažnje
9. Skvoš
Ova intenzivna vežba je odlična za mršavljenje.
10. Planinarenje
Planinarenje je zahtevan sport, kombinacija kardiovaskularnog i kondicionog treninga. Ovaj način vežbanja sagoreva MNOGO kalorija, pogotovo kada se penjete.
Ako ste čvrsto rešili da smršate tako što ćete posvetiti vreme vežbanju, dajte sve od sebe. Naterajte se da radite vežbe za mršavljenje svaki dan. Često ljudi idu u teretanu kako bi vežbali, a onda umesto da vežbaju stanu da pričaju sa nekim (ili razgovaraju telefonom), više se skoncentrišu na TV nego na vežbanje, potpuno su dekoncentrisani, čak se ni ne znoje. Kako biste zaista radili vežbe za mršavljenje, morate se skoncentrisati na vežbu i postepeno pojačavati intenzitet vežbe. Kada dostignete određeni nivo u nekoj vežbi telo se prilagodi i zato odmah pređite na „sledeći nivo“, odnosno pojačajte intenzitet vežbe. Nikada nemojte mirovati. Ništa nije stalno izuzev promena. Ako ne idete napred, idete unazad!
