Ukoliko Vas salo na leđima nervira, postoji nekoliko načina da ga se otarasite.
Srećom, salo na leđima nije isto kao masnoće na nekim drugim delovima tela i zato postoji nekoliko različitih načina da rešite ovaj problem.
Međutim, pre nego što odlučite kako da skinete salo sa leđa, prvo utvrdite na kom delu leđa imate najviše masnoća.
Gde imate salo na leđima?
Masti se mogu nataložiti na nekoliko mesta na leđima. Kod većine ljudi je pogođeno neko od ova tri područja:
– Deo oko grudi. Ako imate suvišnu masnoću u liniji grudi, onda se radi o masnoći u gornjem delu leđa
– Deo oko struka. Ako se masnoća taloži u liniji oko struka, onda govorimo o masnoći u srednjem delu leđa
– Deo iznad zadnjice u donjem delu ledja. Ako, poput mnogo žena, imate „jastučiće“ koji se „prelivaju“ iz pantalona na leđima, onda govorimo o masnoćama u donjem delu leđa.
Tri načina da skinete salo sa leđa
Bez obzira na to gde imate nataložene masnoće, dijeta i vežbe će svakako pomoći. Međutim, trebalo bi da usmerite napore da otopite salo sa problematičnog područja.
1. Dijeta. Niskokalorična dijeta će sigurno pomoći da otopite suvišne masnoće sa celog tela. Nažalost, ne možemo odrediti gde će se masnoće prvo otopiti, ali zato možete odabrati dijetu bogatu nemasnim proteinima, što će pomoći u izgradnji mišićne mase. Jaki mišići leđa pomažu u popravljanju držanja, a uspravan položaj čini da bar vizuelno izgledate mršavije. Takođe možete raditi vežbe za leđa, koje će ojačati mišiće oko kičme i grudnog koša.
2. Vežbe za salo na ledjima. Kardio vežbe jačeg intenziteta će svakako pomoći da sagorite masnoće i kalorije. Zatim, u zavisnosti od toga na kom delu leđa imate najviše masnoća, možete vežbati mišiće u tim delovima kako bi Vam leđa izgledala vitkije.
– Vežbe za jačanje ramena: ako izgradite jake mišiće ramena, i deo na leđima ispod ramena (pogotovo u predelu grudi) će takođe izgledati vitkije. Vežbe sa tegovima ili vežbe koje uključuju pritisak iznad glave će Vam pomoći da izgradite jake mišiće ramena.
– Vežbe za srednji deo leđa: mišići čiji oblik podseća na krila na srednjem delu leđa se na latinskom zove „latissimus dorsi“. Ukoliko ojačate i vežbate ova dva mišića, srednji deo leđa i struk će Vam delovati tanje. Najbolje vežbe za ove mišiće su povlačenje šipke; najbolje jačaju i toniraju ove mišiće i oblikuju ih u trouglasti oblik.
– Vežbe za struk: ako želite da smršate u liniji stomaka, najbolje je raditi vežbe za jašanje kosih trbušnih mišića, kao i mišiće koji idu duž kičme. Ovi mišiće pomažu u oblikovanju konture tela i pomažu da izgleda vitkije. Vežbe za istezanje ovih mišića, sa rukama iznad glave i povijanjem na jednu pa na drugu stranu, sa ili bez tegova, će pomoći da se istegnete i ojačate obe strane tela. Takođe možete raditi i vrstu trbušnjaka koja aktivira ove mišiće.
– Vežbe za donji deo leđa: nepravilno držanje čini salo u donjem delu ledja vidljivijim. Pokušajte da stojite uspravno i držite kičmu pravo, radite vežbe za donji deo leđa kako biste ojačali mišiće, uključujući i one kičmene. Istezanje donjeg dela leđa će dosta pomoći da skinete masnoće sa ovog problematičnog područja.
3. Medicinski zahvati. Ukoliko ste umorni od dijeta i vežbi i ne primećujete da se salo sa leđa topi, postoji nekoliko hirurških i nehirurških tretmana koji mogu ukloniti salo sa leđa. Najpoznatiji su klasična liposukcija i laserska liposukcija.
Većina medicinskih zahvata ima nuspojave i zahteva neko vreme odmora, odnosno bez previše napora nakon zahvata. Takođe, medicinski zahvati su obično skupi. Zato je ipak bolje da pokušate da pokušate da se rešite sala dijetom i vežbanjem. Ukoliko i dalje imate salo na leđima, popričajte sa dermatologom, ili, ukoliko ste se odlučili na medicinski zahvat, plastičnim hirurgom, koji metod je najbolji za ono što želite.
