Nekada su trudnice najmanje brinule o višku kilograma nakon porođaja, a danas se sve to promenilo. Isto tako, nekada je najvažnije bilo da majka ima mleka, kako bi dete bilo sito, a danas su mlade mame mahom okrenute ka pronalaženju najbolje dijete za mršavljenje posle porođaja.
Ali, ono što mnoge porodilje zaboravljaju jeste činjenica da skidanje kilograma posle porođaja definitivno nije prioritet, ali nije naše da se mešamo u to. Zapravo, ono što bi trebalo da zna svaka porodilja koja muči muku sa time kako smršati posle porođaja jeste da ti kilogrami nisu nastali za dva dana, već za devet meseci trudnoće, te da niko ne može smršati posle porođaja za deset dana. Naravno, uz izuzetak onih žena koje se nisu baš mnogo ugojile tokom trudnoće, pa ne moraju mnogo da brinu o tome kako skinuti kilograme posle porođaja.
Dijeta za mršavljenje posle porođaja
U principu, nijedna dijeta za mršavljenje posle porođaja koju možete pronaći na brojnim internet sajtovima ili u časopisima, se ne preporučuje za mršavljenje nakon porođaja.
Nijedna porodilja koja doji svoje dete ne sme zaboraviti da je najvažnije da snabde svoje novorođenče kvalitetnim mlekom, te da jednostavno prestane da se opterećuje time kako najlakše smršati posle porođaja. Takođe, vrlo je važno imati na umu da je organizmu potrebno barem dva meseca da se oporavi od trudnoće i porođaja, te da u tom periodu nikako ne treba uvoditi restrikcije u ishrani.
Pojedini nutricionisti porodiljama koje doje svoju bebu preporučuju da unose 500 kalorija više tokom dana ukoliko se nisu preterano ugojile tokom trudnoće. Međutim, potpisnik ovih redova daje sebi za pravo da iz ličnog iskustva kaže da to uopšte nije istina. Istina je da porodilja treba da unosi sve one namirnice koje će pomoći stvaranje što kvalitetnijeg mleka, te da izbegava unos kofeina, nikotina, grickalica, kao i unos pretrano masne, jake i začinjene hrane, te namirnice koje mogu da izazovu grčeve kod beba, poput : kupusa, brokolija, kelja, pasulja i sličnih. Takođe, vrlo je važno da unosite dovoljnu količinu vode, a iz lično iskustva savetujem unos bistrog soka od jabuke razblaženog sa vodom. Ukoliko poštujete ove smernice, nećete se opterećivati time kako smršati posle trudnoće, jer će se vaš organizam vrlo brzo vratiti u normalu, ukoliko mu date dovoljno vremena da se oporavi.
Slično>>> Dijeta posle carskog reza
Mršavljenje posle porođaja
Možda će vam zvučati čudno, ali mršavljene nakon porođaja zapravo nije nikakav bauk, ukoliko se potrudite samo malo da budete disciplinovani i da više vodite računa o tome da najpre svojoj bebi obezbedite kvalitetno mleko, nego da mučite muku sa time kako smršati najlakše posle porođaja.
Svakako se ne preporučuje da jedete iz navike, te da se prejedate i unosite hranu u kasnim noćnim satima. Takođe, vrlo je važno i koju hranu unosite, a ukoliko želite da izgubite kilograme koji su se nagomilali tokom trudnoće savetuje se da unosite više proteina nego skrobnih namirnica, te da pojačate unos povrća i voća, koje ne smeta vašoj bebi.
Neophodno je da unosite dovoljnu količinu tečnosti, a najbolje je da to bude obična voda. Takođe se savetuje i lagana šetnja. Jednostavno, opustite se, uživajte u danima majčinstva i ne opterećujte se time kako da najlakše smršate posle porođaja, jer ukoliko se budete hranili zdravo, te uveli redovne lagane šetnje u prvim mesecima nakon porođaja, polako će se i vaša kilaža vratiti na normalu.
Povezano>>> Ishrana posle porodja
Naravno, ukoliko ste se tokom porođaja ugojili preko 20 kilograma, svakako se preporučuje da se najpre posavetujete sa nutricionistom, odnosno dijetetičarem koji će za vas pronaći najbolji način ishrane.
Uz to, postoje preporuke određenih stručnjaka da porodilja može već mesec dana nakon porođaja da počne sa redovnom fizičkom aktivnošću, mada postoje i oprečna mišljenja. Međutim, fizičko stanje porodilje umnogome zavisi od njenih životnih navika pre i tokom trudnoće, pa bi trebalo da sami možete da procenite da li je i kada vreme da počnete sa redovnom fizičkom aktivnošću.
Saznajte više>>> 10 saveta za mršavljenje posle porodjaja
