Vežbanje je najbrži način da smršate. Verovatno ne podnosite vežbanje, ali morate prihvatiti to ukoliko želite da zaista brzo smršate, jer ne postoji drugi način da brzo skinete suvišne kilograme, a da se oni ne povrate.
Naravno da možete pokušati i sa izgladnjivanjem i sigurno ćete smršati, u to nema sumnje. Međutim kada opet počnete normalno da jedete, svi izgubljeni kilogrami će se povratiti, a verovatno i još nekoliko dodatnih. To svakako nije pravo rešenje.
Ako se pitate kako najbrže smršati morate znati da vežbanje povećava mišićnu masu. Izgradnja mišićne mase zahteva više energije nego taloženje masnoće. Zato će povećanje mišićne mase sagoreti više kalorija nego sedenje i izležavanje – vrlo jasno to je najbolji način za brzo mršavljenje. Na ovaj način nećete povratiti izgubljene kilograme. Svi „dodatni“ mišići će Vam još više pomoći da sagorite kalorije koje svakodnevno unosite.
Povezano>>> 10 saveta za mršavljenje bez vežbanja
Vežbanje omogućava brzo mršavljenje jer jednostavno pomaže da sagorite masnoće. Ne postoji ništa bolje od dobrog vežbanja ako želite da najbržr smršate. Test da li je vežba bila dovoljno naporna se sastoji u tome da vidite koliko ste se oznojili. Ukoliko se niste oznojili, onda vežba praktično nije imala efekta. Morate da se preznojite i pijete dosta vode tokom vežbanja. Naravno, ne morate se iscrpljivati do krajnjih granica, ali definitivno morate osetiti napor tokom vežbanja.
Takođe, svaka vrsta vežbe pomaže u ubrzavanju metabolizma i omogućava brzo mršavljenje. Metabolizam je zapravo kombinacija fizičkih i hemijskih procesa u telu, kada organizam koristi energiju za varenje hrane, disanje, cirkulaciju, održavanje telesne temperature, funkcionisanje mozga i nervnog sistema, mišićne kontrakcije… svaka telesna aktivnost zahteva energiju i povezana je sa metabolizmom. Što je metabolizam brži, to ćete brže smršati.
Slično>>> Kako smršati najlakše
Koliko će brzo Vaš organizam sagorevati kalorije se razlikuje od osobe do osobe. Svako ima drugačiji metabolizam, ali razlike nisu toliko velike. Jedino ljudi koji imaju probleme sa hormonima imaju znatno različit metabolizam od onih koji takve probleme nemaju. Dobre vesti su da „brzina“ Vašeg metabolizma nije „uklesana u kamenu“. Možete lako ubrzati metabolizam tako što ćete povećati fizičku aktivnost i to će za rezultat imati brže skidanje suvišnih kilograma. Ovo je jedan od najzdravijih i najbržih načina da se oslobodite neželjenih kilograma.
Što ste manje aktivni i što više jedete nezdravu, prerađenu hranu, to više usporavate metabolizam. Ovo u prevodu znači da sva masnoća koju vidite, plus ona koja nije vidljiva, svakako neće nestati preko noći. Jednostavnim promenom načina života možete „naterati“ metabolizam da radi pravilnije i brže, što će dovesti do sagorevanja suvišnih masnoća. Najbolji način da ubrzate metabolizam jeste više vežbanja.
Jedno nedavno istraživanje je pokazalo da se metabolizam ubrzava i do 25% i nastavlja da radi tim tempom i do 15 sati nakon vežbanja. Ispostavilo se da su najbolje vežbe za ovo koncidioni treninzi. Najbolje je da se odmah učlanite u najbližu teretanu.
Slično>>>Kako smršati brzo 20 saveta nutricionista
Aerobik, tj. kardio vežbe su takođe odličan način da brzo „istopite“ suvišne masnoće, ali izgleda da su druge, napornije vežbe mnogo bolje kad je u pitanju ubrzavanje metabolizma. Bilo koja vrsta aerobnih vežbi će svakako pomoći da na najbrži način sagorite kalorije. Međutim, kada radite drugu vrstu vežbi ne sagorevate toliko masnoća, ali znatno više ubrzavate metabolizam, što neizvbežno dovodi do sagorevanja mastnoća i kada prestanete sa vežbanjem. Svi mišići na kojima ste radili moraju da se „oporave“ nakon vežbanja, a taj proces zahteva dosta energije.
Nakon koncidionih treninga ne dolazi samo do oporavka mišića. Tokom tog oporavka, povećava se i mišićna masa. U prevodu, dobijate jače i veće mišiće. Veći mišići zahtevaju više energije što takođe znači da generalno ubrzavate metabolizam.
Kondicione vežbe, sa druge strane, ne ubrzavaju metabolizam baš toliko, ali zagorevaju dosta masti. Mana ove vrste vežbi je da zajedno sa sagorevanjem masnoća „nestaju“ i mišićna vlakna, jer je organizmu potrebna energija za vežbanje tako da može doći i do gubitka mišićne mase. Zbog toga nikad nećete videti džogera savršenog tela.
Zato je za najbrže mršavljenj najbolje kombinovati ove dve vrste vežbi kako biste najbrže smršali. Takođe je bitno i kojim redom radite vežbe. Počnite sa lakim istezanjem kako biste se zagrejali. Zatim radite kondicione vežbe. Te vežbe će pomoći u sagorevanju ugljenih hidrata. Kada oni nestanu, telo počinje da sagoreva masnoće, jer nema drugi izvor energije i mora da troši uskladištene masti. Kada završite sa ovim vežbanjem, tokom narednih 15 sati Vaš organizam će biti praktično pećnica za sagorevanje masnoća – odlično zar ne?
Povezano>>>Kako smršati najbrže plan u 3 koraka
Opisana vrsta vežbi je najbolja ako želite najbrže smršati. Kako biste još više ubrzali proces mršavljenja, počnite i sa zdravim režimom ishrane. Po svaku cenu izbegavajte izgladnjivanje. Organizmu su potrebne sve vrste hranljivih sastojaka, minerala i vitamina da se oporavi. Takođe, obratite pažnju na unos proteina, jer je organizmu potrebno mnogo proteina tokom vežbanja. Proteini su „gradivni“ sastojci mišića koje organizam koristi da ih oporavi nakon vežbanja. Jedite mnogo voća, povrća i koštunjavog voća, kao i nemasno meso poput piletine, jer sadrži mnogo proteina, kao i dosta drugih hranljivih sastojaka. Ovo je verovatno jedan od najbržih načina da izgubite suvišne kilograme – mnogo vežbajte i pridržavajte se zdravog režima ishrane.
Zdrav režim ishrane ne podrazumeva klasičnu dijetu, već pravi izbor namirnica koje jedete. Izbegavajte brzu i nezdravu hranu.
Stroge dijete imaju veoma loš efekat na metabolizam, jer ga znatno uporavaju. Pošto Vam je cilj da ubrzate metabolizam, nemojte držati rigorozne dijete koje se gotovo svode na izgladnjivanje. Kada se izgladnjujete, organizam je „programiran“ da u tom slučaju skladišti masti i tokom dijete i ono što počnete da jedete kada završite sa dijetom. Čak su i gotovo svi psihički procesi znatno slabiji kada je metabolizam usporen. Što manje jedete, to manje energije imate na raspolaganju, posebno ukoliko ne unosite dovoljno nephodnih ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati su primarni izvor energije za organizam. Usporen metabolizam je siguran način da povećate obim struka, a to verovatno ne želite.
Kao što je rečeno, umereno, ali često vežbanje je ključ za ubrzavanje metabolizma, a samim tim i najbolji način za najbrže mršavljenje. Međutim, prečesto i preintenzivno vežbanje može izazvati i suprotan efekat. Zbog toga nekadašnji sportisti počinju da se goje kada prestanu da se bave sportom. Ukoliko svakodnevno satima vežbati, organizam se „prebacuje“ na „režim“ skladištenja energije i stoga će težiti tome da „sačuva“ kalorije.
Umerenost je uvek zdrava. Jedite zdrave namirnice, ali nemojte gladovati niti se prejedati. Često vežbajte, ali ne preterujte. Nakon dobrog vežbanja biste trebali da osećate umor, ali ne toliki da ne možete da izdržite bar još 30 minuta umerene fizičke aktivnosti.
Jedna od najčešćih grešaka je jedenje obilnih obroka, ali retko. Ukoliko svakodnevno pojedete po jedan ili dva obilna obroka, organizam će se takođe „uspaničiti“ i „prebaciti na režim“ spreman za gladovanje. Svaki zalogaj koji uzmete će se pretvoriti u masnoće. Zbog toga biste trebali da jedete manje i češće. Tri klasična obroka i 2-3 manje, ali zdrave užine između njih će zaustaviti napade gladi i održati ubrzan metabolizam.
Ako želite smršati najbrže još jedan savet je da više jedete ujutru, a manje uveče. Brzina metabolizma nije ista tokom celog dana. Obično je metabolizam brži ujutru i usporava kako dan odmiče.
Izgleda da je staromodan način mršavljenja zapravo najbolji i najbrži način da smršate. Nakon mnogih svedočanstava i istraživanja, ispostavilo se da trajnu željenu težinu možete postići i održati samo redovnim vežbanjem i zdravom ishranom.
Saznaj više>>> Brza dijeta 7 dana 7 kg
