Svakodnevno uzimanje proizvoda od mleka dobro je za organizam, a i skida kilograme. Ljudi koji u ishranu uključuju mlečne proizvode, imaju veće šanse da zadrže normalnu težinu Dijeta: Jogurt, i za zdravlje, i za liniju
DIJETA sa jogurtom je vrlo zdrava i deluje povoljno na probavu. Postoji više varijacija dijete sa jogurtom, a ova se svrstava u mini-dijete (traje samo četiri dana). Za vreme dijete jedete veće količine jogurta, zato kod kupovine izaberite lagani jogurt – nipošto voćni sa dodatkom šećera. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, i osloboditi štetnih materija u organizmu.
Poznato je da svakodnevno pijenje jogurta i proizvoda od kiselog mleka predstavlja zdrav način ishrane, pa se samim tim oni mogu koristiti i za mršavljenje. Mleko i mlečni proizvodi pomažu u očuvanju zdravlja i doprinose održanju zdravog skeletnog sistema. Jogurt i slični proizvodi od mleka mogu pomoći u rešavanju problema konstipacije i u sprečavanju infekcija. Oni su odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina. Kiselo-mlečni proizvodi takođe, mogu pomoći u mršavljenju, ako se koriste pravilno.
Studije potvrđuju da ljudi koji uključuju mlečne proizvode u ishranu imaju veće šanse da zadrže svoju težinu u okviru normalnih vrednosti, pa čak i da smršaju. To je razlog zašto je dijeta sa jogurtom sve popularnija. Praktikovanjem dijete sa jogurtom može da se smrša do pet kilograma za 12 do 16 dana, a istovremeno ćete očistiti organizam i ojačati kosti.
Kada završite 4. dan, ponovo počnite dijetu sa jogurtom od prvog dana. Ponovite najviše četiri puta, a onda napravite najmanje jednonedeljnu pauzu ako još niste zadovoljni težinom.
PRVI DAN
DORUČAK: 150 ml jogurta niske masnoće, 2 kašike muslija, šoljica kafe zaslađene sa pola kašičice smeđeg šećera
JUTARNjA UŽINA: 3 sveže ili suve šljive
RUČAK: 300 g kuvanog brokolija sa jogurt sosom. Da biste pripremili jogurt sos, pomešajte 100 ml jogurta sa niskim sadržajem masti sa kašikom maslinovog ulja i peršuna.
POPODNEVNA UŽINA: 1 srednja jabuka
VEČERA: krem supa od povrća (sve vrste povrća su dozvoljene, osim krompira) pomešana sa 3 kašike jogurta ili kisele pavlake.
SAVETI * Dozvoljeno je da se jogurt tokom ove dijete ponekad zameni kiselom pavlakom, kiselim mlekom ili kefirom.
* Možete da pripremite domaće kiselo mleko, ali koristite mleko sa niskim sadržajem masti.
DRUGI DAN
DORUČAK: 150 ml pavlake sa niskim sadržajem masti pomešane sa omiljenim voćem (1 kivi, jagode 4-6, 1 breskva, kajsija). Takođe bi trebalo da jedete 1 tanku kriška crnog hleba i opcionalno popijete kafu, slično kao prvog dana.
JUTARNjA UŽINA: sedam oraha
RUČAK: 200 g pečenog pilećeg belog mesa, zelena salata sa jogurt sosom. Možete dodati 1 paradajz, 1 glavicu crnog luka i 1 zeleni krastavac na zelenu salatu. Za desert mali voćni jogurt.
POPODNEVNA UŽINA: 1 mandarina ili pomorandža
VEČERA: grašak sa 3 kašike jogurta
TREĆI DAN
DORUČAK: 150 ml pavlake pomešano sa kašikom meda, malo suvog grožđa i 3 kašike žitarica. Kafa po želji.
JUTARNjA UŽINA: 1 velika jabuka
RUČAK: 100 g kuvanog mesa sa salatom od 1 krastavca i 1 paradajza
POPODNEVNA UŽINA: 1 kivi
VEČERA: Pileća supa pomešana sa 2 kašike jogurta i jedno parče integralnog hleba.
ČETVRTI DAN
DORUČAK: 200 ml kefira, 2 integralna keksa i opcionalno, kafa
JUTARNjA UŽINA: 1 banana
RUČAK: grilovano meso (150 g), i jogurt sos. Da biste pripremili sos, jogurt pomešajte 2 kašike jogurta sa senfom i jednu malu kašiku sirćeta.
POPODNEVNA UŽINA: 1 mala jabuka
VEČERA: Zeleni čaj, sendvič sa maslinkama i jogurt. Da biste pripremili masline, fino ih iseckajte pa izmešajte sa kafenom kašikom jogurta, kašikom sira i malo kima.
