Danska dijeta koja traje 13 dana odlična je za detoksikaciju organizma, ali i za mršavljenje. Garantuje gubitak do 10 kilograma za manje od dve nedelje, ali samo ako se pridržavaš jelovnika jer ako pogrešiš opet se moraš vratiti na prvi dan dijete. Nakon ove dijete neće ti se dogoditi jo-jo efekat, a ako je prekineš ne smeš je ponovno započeti još barem 3 meseca.
Danska dijeta naziva se još i danska bolnička dijeta. Temelji se na posebno strogim pravilima i ograničenjima zahvaljujući kojima se ne samo gube neželjeni kilogrami, nego i poboljšava rad metabolizma i smanjuje celulit. Ključ uspeha danske dete je značajno smanjenje konzumacije masti i ugljenih hidrata i nizak dnevni unosa kalorija od oko 600 kcal. Ova dijeta zabranjuje određene vrste voća, krompir, šećer, testeninu i proizvode od žitarica te preporučuje umerenu konzumaciju jaja, mesa, salata, ribe i kafe.
Glavni nedostatak danske dijete je što organizam ne dobija sve potrebne hranljive materije pa je zato i preporučeno da traje samo 13 dana kako ne bi ostavila štetne posledice na organizam. Ova dijeta ne preporučuje se onima koji rade mentalne i fizičke poslove te bolesnima ili onima koji su nedavno bili bolesni jer oslabljuje imunološki sistem. Prednost danske dijete je da ubrzava metabolizam, obezbjeđuje gubitak masti te garantuje da se kilogrami neće vratiti još dve godine. Pre provođenja ove ili slične restriktivne dijete, svakako se treba konsultovati sa lekarom i nutricionistom.
Povezano>>> Danska dijeta za 13 dana do 20 kg manje
10 pravila danske dijete:
Dijeta traje tačno 13 dana, ni manje ni više i kao što je napomenuto mora se pratiti kako je napisano, bez varanja.
Ako u toku dijete popiješ npr. 1 pivo ili 1 čašu vina, žvačeš žvakaću ili jedeš neku drugu hranu od one koje je navedena, moraš dijetu odmah prekinuti jer neće biti nikakvih rezultata. Dijetu možeš ponoviti tek nakon 3 meseca.
Ako ste izdržali celu dijetu do kraja ne bi je trebalo ponavljati sledeće 2 godine.
Kada osetiš glad pij vode (najmanje 2 l dnevno). Strogo je zabranjena konzumacija alkohola i gaziranih pića.
Kafu možeš zameniti čajem.
Moguće je promeniti redosled ručka i večere, ali ne možeš menjati redosled dana.
Jedi 3 obroka dnevno i nemoj jesti užinu te zaboravi na bilo kakve grickalice i slatkiše.
Konzumiraj minimalne količine soli.
Da ne bi narušili zdravlje neophodno je svakodnevno uzimati neku vrstu vitaminskih dodataka.
Nakon završetka danske dijete, unos kalorija treba postepeno povećavati kako bi se izbegao neželjeni kalorijski šok i debljanje.
Povezano>>>Danska dijeta i jelovnik detaljno
Danska dijeta jelovnik
Prvi dan
Doručak: šoljica crne kafe i jedna kocka šećera
Ručak: kuvani spanać uz dva tvrdo kuvana jaja i jedna paradajz.
Večera: veći mesni odrezak (od 200-230 grama) uz zelenu salatu začinjenu maslinovim uljem i limunom.
Drugi dan
Doručak: isto kao i prethodnog dana
Ručak: šunka (1 kriška) i 2 dl jogurta
Večera: veći mesni odrezak (isto kao i prethodni dan)
Treći dan
Doručak: kafa i kocka šećera i komad tosta
Ručak: tvrdo kuvana jaja (2 kom), šunka (jedan komad), zelena salata
Večera: Jedan srednji celer (kuvan), paradajz i neko voće po izboru
Četvrti dan
Doručak: isto kao treći dan
Ručak: litra sveže ceđenog soka, 2 dl jogurta
Večera: jedan narendana šargarepa, kuvano jaje, 25 grama mladog sira
Peti dan
Doručak: veća šargarepa, narendana i prelivena limunovim sokom
Ručak: kuvana riba do 230 grama (škarpina ili bakalar), prelivena limunovim sokom is malom količinom putera
Večera: veći mesni odrezak, kuvani celer, zelena salata
Šesti dan
Doručak: crna kafa, šećer u kocki i komad tosta
Ručak: narendana veća šargarepa i dva kuvana jaja
Večera: pola pileta pečena na ražnju bez kožice i salata
Sedmi dan
Doručak: biljni čaj bez šećera
Ručak: preskače se, znači bez ručka
Večera: Jedan janjeći kotlet na žaru, sezonsko voće
Osmi dan
Doručak: kafa sa šećerom i tost
Ručak: kriška šunke, 2 tvrdo kuvana jaja i salata
Večera: celer (kuvani), paradajz i jedna voćka
Deveti dan
Doručak: šoljica crne kafe i šećer u kocki
Ručak: veća kriška šunke i 2 dl jogurta
Večera: veći komad mesa, salata i voćka po izboru
Deseti dan
Doručak: tost, kafa i kocka šećera
Ručak: kuvano jaje (2 kom.), Šunka (parče) i salata
Večera: kuvani celer, paradajz i voće po izboru
Jedanaesti dan
Doručak: crna kafa, šećer u kocki, tost
Ručak: litra sveže ceđenog soka, 2 dl jogurta
Večera: tvrdo kuvano jaje, narendana šargarepa, mladi sir 25 grama
Dvanaesti dan
Doručak: veća narendana šargarepa prelivena limunovim sokom
Ručak: kuvana riba (komad do 230 grama) prelivena limunovim sokom i malo maslaca
Večera: komad meda, kuvani celer i zelena salata
Trinaesti dan
Doručak: tost, kafa, šećer
Ručak: kuvano jaje (2 kom) i veća narendana šargarepa
Večera: pola pileta pečenog na žaru (sa skinutom kožicom), salata
Iskustva
Danska dijeta se po unosu kalorija ubraja u dete sa vrlo niskim energetskim unosom zbog čega se mora provoditi uz stručnu pomoć. Dijeta sigurno omogućava mršavljenje, međutim zbog izrazite restriktivnosti rizik od jo-jo efekta je velik. Takođe, tezu da će dijeta ubrzati metabolizam valja uzeti sa skepsom jer ovakvi restriktivni programi, u stvari, rezultiraju usporavanjem metabolizma. Oskudan doručak otežava verovatnoću pridržavanja dete jer se uz njega brzo ogladni i je teže kontrolisati unos hrane. S obzirom na restriktivnost moguć je deficit vitamina i minerala pa je nužno uz dijetu uzeti multivitaminsko-minerali preparat.
Saznaj više>>> Bolnička dijeta
