Desetodnevna dijeta-Dijeta 10 dana
Uz pomoć desetodnevne dijete uskoro će Vam najdraža haljina izvrsno pristajati . Čak štaviše ,osećaćete se bolje i biti puni energije .Sve to za samo 10 dana – bez mučenja ili jo – jo efekta !
1,5 l vode na dan
Uvek imajte sa sobom bocu čiste mineralne vode .Pijte je često između obroka ( čak i ako niste žedni ) .Ukoliko ne volite ukus vode , dodajte malo meda ili soka od limuna .Umesto vode možete piti i nezaslađene voćne čajeve .
Jedite voće pre podneva
Tokom prvog dela dana kada ste najaktivniji , konzumirajte voće srednje veličine . Iako ima više šećera nego povrće , kalorije voća lako ćete sagoreti . Izaberite jabuke , agrume ili jagode ali izbegavajte banane i grožđe .
Naglasak na supama od povrća
Svoj ručak započnite tanjirom supe .Pripremite supu od povrća i dodajte sveže začine ( peršun ili mirođija ) .Izbegavajte začinjavanje supa solju ili vegetom , jer takvi začini sadržavaju mnogo natrijuma ,koji zadržava vodu u organizmu i otežava topljenje kilograma .U supu možete dodati raženo testeninu ili krompir.
Desetodnevna dijeta-10 dana dobrobiti
Kilograme gubite bez jo – jo efekta . Tokom ove desetodnevne dete naučićete kako pripremiti pravilan jelovnik . Nakon što završite sa desetodnevnom dijetom ,znaćete šta treba konzumirati kako biste održali željenu telesnu težinu .
Ojačavate svoje telo .Obroci koje konzumirate snabdevaju organizam neophodnim hranljivim materijama ,uključujući vlakna i antioksidanse .Zbog njih ćete se osećati puno energije i biti zdraviji .
Stimulišite svoj metabolizam na rad . Jedite pravilne obroke u malim porcijama svaki dan u isto vreme te pijte mnogo vode . To će Vam pomoći da se osećate sitija i lakše ćete topiti kalorije .
Pravila dijete 10 dana :
Za vreme desetodnevne dijete najbolje je posluživati doručak , ručak i večeru na malim tanjirima , 17-18 centimetara u prečniku . Ovo je jednostavnije nego računanje kalorija . Pažnja ! Činjenica da ste ograničeni veličinom tanjira ne znači da možete natrpati brdo hrane .
Jedite svaki dan u isto vreme pet obroka na dan ( čak i ako niste gladni ) .Ovaj sistem omogućiće Vam da održite normalni nivo glukoze u krvi i pomoći da izbegnete napade gladi .
Svoje obroke pripremite na način da pola tanjira zauzima povrće : salate , paradajz , krastavci , rotkvice , paprike , cikorija , brokoli ili karfiol ( povrće može biti sirovo ili kuvano na pari ) . 30% Vašeg tanjira trebalo bi da bude rezervisano za hranu bogatu ugljenim hidratima : hleb od celovitog zrna ili raženi hleb , smeđu rižu , raženo testeninu ili ječam . Preostalih 20% namenjeno je proteinima : malomasnim mlečnim proizvodima , mesu , salami , jajima ili morskoj ribi .
Dozvoljeno je dva puta dnevno imati užinu : integralni keks i čaj .
Primer jelovnika za desetodnevnu dijetu:
Doručak : 2 kriške ražanog hleba i salata od povrća .
Ručak : supa od brokolija , 2 krompira , 150g oslića pečenog u aluminijumskoj foliji , 2 kašike kiselog zelja i mešana salata .
Večera : kriška hleba graham sa kašikom svežeg sira , 2 lista zelene salate , paradajzom i pola paprike .
