Svaki malo bolji nutricionista reći će vam da svaka dijeta koja u kratkom vremenskom roku ljudima pomogne da smanje višak težine veći od 10% nije zdrava. Na tome je zasnovana i Dijeta 10%.
Poznati jo-jo efekat, tačnije povratak izgubljene težine nakon ponovnog uobičajenih jela najbolji je opis istinitosti ove dijete. Važno je telo polako privikavati na novu težinu, da bi se održalo postignuto i da na kraju ne dođe do jo-jo efekta.
Dijeta 10% je više sistem za mršavljenje koji se može primeniti kao neka od verzija poznatih dijeta, kao što su Atkinsova, dijeta bez ugljenih hidrata ili Dukanova. Brojni korisnici ove dijete potvrdili su svoje zadovoljstvo.
Zavisno o težini koju želite da izgubite, dijetu treba sprovoditi u više faza. Međutim, nakon što izgubite 10% od početne težine, bilo bi dobro napraviti svojevrsni odmor od 20 dana, zatim po potrebi početi opet. U periodu odmaranja telo će se priviknuti na novostečenu težinu, pa će biti lakše ponovo nastaviti sa dijetom.
Ali, najvažnije od svega, potrebno je puno fizičke aktivnosti.
Dok ste u periodu pauze (tačnije, održavanja postignutog) pijte do 3 šoljice zelenog čaja dnevno. Tokom dana svakako pijte 2 i više litara čiste vode, a možete je i mešati sa sveže isceđenim sokom limuna, ali bez šećera. Dok ste u ovoj fazi bilo bi dobro izbegavati večere posle 19 h, au slučaju gladi treba konzumirati čašu jogurta, bez peciva i slatkiša.
Prva nedelja
Prvi dan
– Dopušteno je sve povrće (kuvano ili sirovo), kuvane i sirove salate, čak i krompir salata ili salata od pasulja, sva variva, kao začine koristiti so i maslinovo ulje
Drugi dan
– Sve vrste kuvanog mesa, viršle, kobasice, slanina, šunka, pršuta, riba, ali važno je da nije pečeno u dubokom ulju
Treći dan
– Pirinač i palenta, začinjeni samo vegetom ili sa malo maslinovog ulja
Četvrti dan
– Mlečni proizvodi: sve vrste sireva i jogurta, ali u manjim količinama mleko sa malo masnoće
Peti dan
– Jaja: najbolje kuvana, začinjena maslinovim uljem, te soli i biberom
Šesti dan
– Voće: sve vrste voća, sveže ili kuvano, ali ne sokovi, kompoti kuvani bez šećera, a sušeno i koštunjavo voće samo u malim količinama
Sedmi dan
– Meso: pripremljeno na sve načine osim pohovanog, po želji zamenite meso sa ribom
Druga nedelja
Prvi dan
– Povrće i kuvano meso: meso nemojte kombinovati sa mahunarkama, pirinčem i krompirom, možete da ga pripremate na sve načine osim pohovanja, ili koristite ribu
Drugi dan
– Meso i povrće: isto kao i prvi dan
Treći dan
– Pirinač sa povrćem
Četvrti dan
– Mleko: dopušteni su svi mlečni proizvodi, a kao prilog može zelena salata, voće i jaja
Peti dan
– Jaja: na sve načine s prilozima (salate, voće i jogurt)
Šesti dan
– Voće: potrebno ga je jesti samog, bez ikakvih dodataka
Sedmi dan
– Meso: na sve načine osim pohovanja i prženja, uz dodatak povrća osim mahunarki, te krompira i pirinča
Treća nedelja
Ovo je nedelja kada količine namirnica nisu ograničene, ali od masnoća treba i dalje koristiti samo maslinovo ulje. Hranu ne bi trebalo soliti, dok se ostali začini mogu koristiti po potrebi. Nisu dozvoljene zaprške i hleb. I dalje ostaje pravilo da se uz meso ne trebaju posluživati mahunarke, krompir ili pirinač.
Tokom svih dana dijete smete piti čistu vodu, kafu ili nezaslađeni čaj.
Iako se dijeta 10 % ne čini teška , postoji i daleko rigiroznija verzija, u kojoj se svakoga dana jede samo po jedna namirnica, bez začina, bez ikakvih dodataka, ali sa puno vode.
Svakako bi se trebali posavetovati sa lekarom, pogotovo ako bolujete od hroničnih bolesti.
