Dijeta: Mršavite bez gladovanja – Za skidanje suvišnih kilograma najvažnije je dobro izbalansirati ishranu. Pomoću ovog režima ishrane za sedam dana može da se smrša dva kilograma, a nisu zabranjeni ni slatkiši…
AKO se teško odlučujete za dijetu, predlažemo vam ovu u čijem jelovniku su ukusna jela, uz koja nećete da imate osećaj da vam nedostaju čak ni slatkiši! Pomoću ove dijete za sedam dana izgubićete dva kilograma, a možete da je ponavljate do tri sedmice uzastopno. Neka vas na uspeh motivišu četiri važna preduslova i motivatora:
– Postavite realan cilj jer je to prvi važan korak pre nego što počnete da skidate kalorije. Ako postavite nedostižan cilj, onda je vaša dijeta već osuđena na neuspeh.
– Nikuda ne žurite jer da bi dijeta bila uspešna, to često zahteva promenu načina ishrane i življenja, a to se ne dešava preko noći. Takođe, veće su šanse da održite željenu kilažu ako ste smršali postepeno.
– Smanjite 200 kalorija na dan umesto da se izgladnjujete. Tako malo smanjenje nećete ni da primetite, sve dok ne uvidite da je vaša telesna težina ipak promenjena, onako kako ste želeli.
– Očekujte odstupanja od dijete pošto se svakome desi da, s vremena na vreme, dođe u iskušenje.
PRVI DAN
Doručak:
– 120 ml ceđenog voćnog soka
– 2 kriške integralnog tosta
– 2 kašičice marmelade ili meda
Ručak:
– 250 g grčke salate
– manja kriška crnog hleba
– 150 ml nezaslađenog voćnog soka
Večera:
– pastrmka sa roštilja (oko 225 g)
– 75 g obarenog integralnog pirinča
– porcija mešane salate
– 100 g voćne salate
DRUGI DAN
Doručak:
– 250 g pahuljica od kukuruza ili žitarica (bez šećera)
– 120 ml obranog mleka
– pomorandža
Ručak:
– 2 kriške integralnog hleba
– 50 g tune iz konzerve
– kašičica niskokaloričnog majoneza
– neograničena količina zelene salate
– jabuka
Večera:
– italijanska salata
– kriška integralnog tosta
– 75 g suvog grožđa
TREĆI DAN
Doručak:
– 2 tanko sečena parčeta ispržene mesnate dimljene slanine
– 2 paradajza
– 50 g dinstanih šampinjona
Ručak:
– tvrdo kuvano jaje
– 2 kriške crnog hleba
– malo nemasnog krem sira
– pomorandža
Večera:
– 100 g svinjskog kotleta s roštilja
– pire od 100 g krompira
– 100 g obarenog graška
– 100 g mladog kravljeg sira
ČETVRTI DAN
Doručak:
– 1 pecivo od integralnog brašna
– 25 g praške šunke
– 50 g kravljeg sira
Ručak:
– zemička od integralnog brašna
– 50 g tvrdog sira
– čaša nezaslađenog voćnog soka
Večera:
– 2 riblja fileta s roštilja
– 100 g kuvanog krompira
– 150 g obarenog graška
– kugla sladoleda od vanile
PETI DAN
Doručak:
– 1 zgnječena banana pomešana s kašikom meda
– kriška integralnog tosta
Ručak:
– 300 ml supe od povrća
– kriška tosta od crnog hleba
– jabuka
Večera:
– pašteta od tunjevine
– velika porcija zelene salate
– 100 g voćne salate začinjene sa pola šoljice voćnog jogurta
ŠESTI DAN
Doručak:
– 120 ml nezaslađenog voćnog soka
– mali kroasan sa kašičicom džema
Ručak:
– salata od piletine
– veća porcija zelene salate
– pomorandža
Večera:
– manji klip kuvanog kukuruza
– 100 g integralne testenine
– 150 g sosa od paradajza
– 15 g sitno narendanog parmezana
– porcija zelene salate
SEDMI DAN
Doručak:
– 50 g zobenih pahuljica skuvanih u 120 ml obranog mleka sa kašikom suvog grožđa
Ručak:
– 225 g kuvanog pasulja
– kriška tosta od crnog hleba
– 2 mandarine
Večera:
– omlet sa sirom
– velika porcija mešane salate
– ispečena jabuka prelivena sa 2 kašike voćnog jogurta.
RECEPTI
Italijanska salata
Pomešajte 4 sitno iseckana paradajza i 100 g mocarele sa kašikom niskokaloričnog preliva za salate od ulja i sirćeta.
Pašteta od tunjevine
U rerni ispecite 175 g krompira, izgnječite i pomešajte sa 50 g tunjevine iz konzerve. Prelijte kašikom jogurta.
Salata od piletine
Sitno iseckajte 50 g hladne pečene piletine (belo meso), dodajte iseckane sveže paprike, 2 kašike obarenog kukuruza šećerca (zrna) i kašiku niskokaloričnog majoneza. Dobro promešajte i ostavite da se ohladi.
