Brze dijete su postale istorija nakon što je Dr. Mehmet Oz najavio svoju teoriju i plan da smanjenjem unosa kalorija u roku od 10 dana mogu postići odlični rezultati.
Pripremite se za dr Ozovu dijetu – revolucionarni plan za smanjenje masti, koja uči vaše telo samo da slabi. Kako? Sve što treba da uradite je da unosite 100 kalorija manje svakog dana.
Tajna je u stvaranju stimulativnog hormona koji smanjuje apetit i telo samo počinje da sagoreva masti. Tri hormona koji moraju da se uzmu u obzir su: leptin, grelin i SKK. Kontrolišući ih, svaki dan unosite 100 kalorija manje, a da i ne primetite, i ako se veruje lekarima podstiče brzo smanjenje težine.
Kontrolišite hormon gladi
Ovo postižemo sa čestim i manjim obrocima (ne dozvolite da prođe više od tri sata između dva obroka).
ISTRENIRAJTE hormon punog stomaka
Pola sata hoda svaki dan će biti dovoljno.
Isključite hormon pohlepe
Grickalice sa niskim sadržajem masti, kao što su šaka lešnika pola sata pre obroka, podstiču telo da stvori hormon SKK, tako da kada dođe vreme glavnom obroku vi ste već pomalo siti, pa nećete se utrpavati hranom.
Za uspešno skidanje kilograma pratite i sledeće savete
Automatizujte svoje obroke
Automatizujte konzumiranje hrane planiranjem obroka unapred. Na taj način postoji mnogo manja verovatnoća da ćete izabrati neku nezdravu namirnicu u zadnjem trenutku.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može vaš organizam dovesti u režim gomilanja masnih naslaga kao zaštitni mehanizam od gladovanja, što otežava sagorevanje kalorija.
Uživajte u orašastim plodovima
Ukoliko ste gladni i morate jesti između obroka, onda uživajte u orašastim plodovima. Naravno, ne treba preterivati, ali tridesetak grama će biti sasvim dovoljno – osećaćete se sitima i izdržaćete bez problema do sledećeg obroka.
Kupujte po spisku
Kupovinu namirnica obavljajte prema spisku i u određenom vremenskom periodu; na taj način je manje verovatnoća da ćete “zalutati” do namirnicca koje ne biste trebali konzumirati.
Čaša vode pre svakog obroka
Nemojte mešati žeđ sa glađu. Popijte čašu vode svaki put kada ste gladni kako biste saznali da li je u pitanju žeđ ili glad. Plus, ako ste gladni, čaša vode pre obroka će vam pomoći da jedete manje.
Usporite sa obrocima
Šanse su da jedete prebrzo. Pokušajte da pričate dok jedete (na punih usta!) te ćete tako izbeći prejedanje.
Šetajte pre ručka ili večere
Idite u brzu šetnju pre ručka ili večere. Osim što ćete na taj način malo vežbati, veće su i šanse da nećete izabrati nešto nezdravo nakon hodanja.
Izmerite tanjire
Da li je vaše posuđe preveliko? Zdrava večera treba da stane na tanjir promera 25 centimetara.
Nikada ne jedite iz kesice
Nikada ne jedite grickalice iz kutija, kesica ili druge ambalaže u koju su zapakovane. Veća je verovatnoća da se nećete prejesti, ako ih podelite u posebne porcije veličine šake.
Mršavite dok spavate
Lišavanje sna mijenja nivo hormona u organizmu koji regulišu glad, izazivajući povećanje apetita.
Sagorevajte više kalorija uz pomoć mišića
Mišići sagorevaju četiri puta više kalorija od sala te se preporučuje da dva do tri puta sedmično radite trening snage, u trajanju od po dvadeset minuta.
Izbegavajte obroke iz mikrotalasne
Ako “kuvate” u mikrotalasnoj, velike su šanse da se ne hranite zdravo. Podgrijana jela nisu uopšte dobar izvor. Ako već morate “kuhati” u njoj, onda se bar potrudite da to bude smeđa riža i slične namirnice.
10 000 koraka dnevno
Pedometar vam može pomoći u brojanju koraka. Ukoliko ne napravite 10 000 koraka dnevno, to znači da se ne krećete dovoljno.
Zapitajte se zašto jedete
Prepoznajte emocionalne “okidače” koji vas vode ka traženju nezdrave, utješne hrane. Kako biste odoljeli iskušenju, sledeći put kada se to desi, sjetite se težine koju želite da imate.
Vodite dnevnik
Žene koje se redovno važu i vode evidenciju o tome imaju veću vjerovatnoću da se riješe suvišnih kilograma.
Isključite TV tokom obroka
Izbjegavajte da jedete ispred uključenog TV-a ili u bioskopu, jer ćete sigurno unijeti više kalorija nego obično.
Držite se podalje od namirnica sa 0% masnoće
Čuvajte se namirnica koje sadrže 0% masti, jer obično sadrže enormne količine soli i šećera.
Korak po korak
Ako imate poteškoća da počnete sa dijetom, krenite malim koracima. Neki od njih su da počnete voditi dnevnik svega što jedete ili da kupite udobne patike za hodanje/trčanje. Imate tri puta veće šanse da uspješno počnete dijetu, ako krenete malim koracima, poput ovih koji su navedeni.
Prostor za obroke
Kuhinju i trpezarijski sto koristite samo u svrhe spremanja i konzumiranja hrane. Ne koristite ih kao mjesta za rad i druge aktivnosti, jer ćete biti u iskušenju da jedete više.
Uvrstite u ishranu namirnice sa visokim sadržajem vode
Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem vode, kao što su paradajz, krastavac i celer, pomoći će vam da budete siti i da smanjite unos kalorija.
