Ako ste u potrazi za dijetom koja bi vam pomogla da se u rekordnom roku stešete za plažu, možda je jogurt dijeta pravo rešenje za vas. Probiotici stimulišu rast zdrave crevne flore, a koja kao posledicu ima brže probavljanje hrane, eliminaciju toksina, pa tako i mršavljenje.
U čovekovom organizmu obitava od 400 do 500 različitih vrsta bakterija i većina je vrlo korisna. Ostale su potencijalno škodljive, posebno kada crevna flora nije uravnotežena, što može dovesti do stresa, lošeg zdravlja, konzumacije antibiotika i loše hrane. Stoga se preporučuje (nevezano za dijetu) da popijete do litar jogurta svaki dan.
Što se tiče jelovnika jogurt dijete, uz jogurt se može jesti sveže voće, kao i hrana s dozvoljene liste.
Jogurt dijeta jelovnik
JELOVNIK ZA PRVI DAN
Doručak: Ujutro pojedite obični jogurt s voćem i pahuljicama po sopstvenoj želji.
Ručak: Na maslinovom ulju prodinstajte povrće po izboru i na kraju pomešajte s kuvanim pirinčem. Osim soli i bibera u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite jogurt s komadićima voća.
Večera: Pre spavanja zasititiće vas salata sa šunkom i šargarepom. Naseckajte jednu šargarepu, jabuku i 50 g šunke, pa dodajte maslinovo ulje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.
JELOVNIK ZA DRUGI DAN
Doručak: Za salatu od krastavaca potrebni su vam jogurt i krastavac koji treba iseckati na kockice i na kraju sve zajedno pomešati. Posolite i pobiberite.
Ručak: Posolite i pobiberite malo piletine iseckane na kockice i prodinstajte na maslinovom ulju. Dodajte iseckane šampinjone, jedan paradajz i papriku. Kada povrće omekša sklonite s vatre i dodajte jogurt.
Večera: Dve čaše jogurta pomešajte s nekoliko bobica mešanog šumskog ili nekog drugog voća po izboru.
JELOVNIK ZA TREĆI DAN
Doručak: S jogurtom pomešajte sir, naseckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i pobiberite.
Ručak: Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, naseckanog krastavca i malo senfa.
Večera: Skuvajte sto grama testenine, dodajte jednu naseckanu papriku i kuvano jaje. Sve zajedno pomešajte s jogurtom.
Povezano>>> Četvorodnevna jogurt dijeta
Postoji i varijnta jogurt dijete koja traje 7 dana.Dijeta je jednostavna, tako ćete se za vreme dijete osećati veoma prijatno i možete nastaviti do 7 dana. Dijeta je vrlo zdrava i deluje povoljno na probavu.Kod kupovine izaberite lagani jogurt – nipošto voćni s dodatkom šećera ili šlaga.Jogurt dijeta će vas osvežiti, olakšati, dodatno će vas pročistiti štetnih materija u organizmu (zahvaljujući lekovitom delovanju jogurta).
JELOVNIK OD DANA 4 DO DANA 7:
Svaki dan isti su doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)
Užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili ŠOLJA trešanja i slično)
Užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drukčiji.
JELOVNIK ZA ČETVRTI DAN:
Ručak: spanać (sos od spanaća), pire krompir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg odreska
Večera: spanać, krompir (pola manj kao kod ručka), 1 jogurt
JELOVNIK ZA PETI DAN:
Ručak: manji komad pice mocarela, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (žemljica s posutim makom), 1 jogurt
JELOVNIK ZA ŠESTI DAN:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: pola manj rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
JELOVNIK ZA SEDMI DAN
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič sa tunjevinom (u zemljici dajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i kašiku kukuruza te dvije žlićice jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt.
Slično>>> Dijeta sa jogurtom detaljno
Jedite lagani jogurt (1,6 mm), a nikako voćni jogurt s dodatkom šećera
Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte, da nema dodatka šećera, zaslađivači su dopušteni, jogurti s dodatkom šlaga niso dopušteni jer su premasni. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća, jogurt zasladite veštačkim zaslađivačima.
Poslednji obrok (većera) neka bude prije 19 sati, ako ste potom opet gladni, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.
Svaki dan popijte oko dve litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šećera.
Ne zaboravite na vežbanje. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i na šetnju sa umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
Kratkotrajna primena ove dijete (ne duže od 7 dana) sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno praktikovanje. Pre nego što se upustite u dijetu, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
Saznajte više>>> Jogurt dijeta za mršavljenje i dobro zdravlje
