Ukoliko se budete pridržavali plana ishrane koji predvidja jogurt dijeta, moći ćete da izgubite od 2,5 do 4 kilograma
Trebalo bi da unesete pola kilograma jogurta svaki dan. Tu količinu podelite na četiri obroka (doručak, ručak, užinu i večeru). Poslednji obrok mora da bude najmanje 2-3 sata pre spavanja.
Pre jela obavezno popijte šolju čaja bez šećera. Najbolje bi bilo da to bude zeleni čaj. Dobro je i da tokom ovih 10 dana dijete pijete vodu što je više moguće. Sokovi koji čiste organizam od štetnih hemikalija i otrova se, takođe, preporučuju. Možete da pijete sve prirodne sokove osim od grožđa i onih koji u sebi sadrže šećer.
Pored svega navedenog, možete da jedete i jabuke, citrusno voće (ne više od 300 g na dan), povrće i bobičasto voće. I posno meso dolazi u obzir, kao i meso živinskog porekla, samo bez kože (100 g dnevno).
Pročitajte i Jogurt dijeta za mršavljenje
Jogurt je vrlo koristan proizvod koji dobro utiče na zdravlje našeg organizma. On podstiče rad creva, obnavlja crevnu floru, vrši detoksikaciju organizma i time utiče na smanjenje kilograma. Jogurt je bogat i vitaminom D koji ima veliku ulogu u organizmu tačnije kostima jer vezuje kalcijum. Bilo bi poželjno svaki dan pojesti bar jedan jogurt. Birajte obične jogurte, ne voćne jer su puni šećera. Zdravije će biti ako sami dodamo u jogurt sveže voće, jer mu kalorijska vrednost neće narasti drastično.
Pročitajte i Jogurt dijeta jelovnik
Zato je jogurt namirnica koja se često koristi u ishrani ali i kao dodatak ishrani u mnogim dijetama. Takođe, postoje dijete kojima je bazna namirnica jogurt.
Ova jogurt dijeta sprovodi se 10 dana i izgubi se do 4 kilograma. Ujedno ćete očistiti organizam od toksina. Jelovnik vam u ta tri dana ne bi smeo da premaši 1200 kcal pa namirnice rasporedite na primer tako da jedete 500 grama jogurta, neizostavno povrće i voće u količini od 300 grama (svako zasebno) i belo ćureće ili pileće meso u količini od 100 grama.
Sami kombinujte svoj jelovnik, klonite se loših ugljenih hidrata i pokušajte se držati limita u kalorijama. Za vreme dijte unosite što više tečnosti u organizam. Najbolja je obična voda ali dozvoljeni su nezaslađeni čaj i sveži istisnuti sokovi od voća i povrća.
Sledi predlog plana jelovnika dijete:
Doručak: 150 g jogurta sa suvim voćem (oko 20 g), 100 ml soka
Ručak: jogurt, 100 g kuvane piletine, 100 ml soka, salata (paradajz, krastavac, luk, zelje)
Popodnevna užina: salata od povrća sa jogurtom preko (možete da dodate i malo senfa i soli, pa sve zajedno umešate)
Večera: jogurt, 100 ml soka, kupus kuvan sa lukom, šargarepom i paradajzom
Pročitajte i Jogurt dijeta za mršavljenje i dobro zdravlje
Druga varijanta jelovnika jogurt dijete
Doručak: nezaslađeni čaj (po mogučnosti zeleni), jogurt sa narezanim svežim voćem ili sa pahuljicama. Popijte čašu prirodnog soka.
Ručak: komad kuvanog belog pilećeg ili ćurećeg mesa, pola šoljice smeđeg pirinča i sveže povrće sa manje ugljenih hidrata, jogurt i čaša soka.
Večera: supa od povrća, šoljica čaja ili salata od svežeg povrća, jogurt.
Pročitajte i Četvorodnevna jogurt dijeta
Kada završite sa dijetom na bazi jogurta, postepeno uvodite i drugu hranu, ali se trudite da ne premašite 1500 kalorija na dan.
Međutim, ako se odlučite za ovaj desetodnevni režim ishrane, obavezno se prvo konsultujte sa lekarom.
