Kako se hraniti nakon što prekinete sa dijetom, to jest, počnete se vraćati u svakodnevni način ishrane. Možete li nastaviti po starom bez bojazni da se kilogrami neće vratiti? Ili, ipak, morate promeniti neke od životnih navika koje su vas i dovele u situaciju da jednostavno morate držati dijetu?
Način života, navike
Da ste svaki put kad ste čuli “napraviti promene u načinu života” dobili po evro, do sada bi bili truli bogataš. To mora da je jedna od najčešće korišćenih fraza, korišćena u kontekstu gubitka kilograma, i zvuči kao “uradite to i svi vaši problemi će biti rešeni “.
Da vam kažem otvoreno, vaš način ishrane, i uopšte način života, su vas ugojili. Možete držati dijetu, ali u trenutku kada se vratite svojim starim prehrambenim navikama vratiće se i stari kilogrami.
Napravite male promene u načinu života kojih ćete se uvek pridržavati. Ne morate da promenite ceo svoj život, osim ako to želite, biće dovoljne i male promene.
Prestanite sa dijetama
Problem održavanja rezultata postignutog držanjem dijete je u konceptu “držanja dijete” uopšte. Držite se određenog plana ishrane određeni broj dana, prestanete, i šta onda?
Ako pogledate iznad vidjećete da je potrebno da napravite promene u načinu života, ali da li to znači “držanje dijete” ostatak svog života? Hajdemo ispočetka.
Većina dijeta su konkretni dijetalni planovi ishrane koji traju određeni vremenski period. Koristite dijetu kao podsticaj za dalje promene, ali nemojte se u potpunosti oslanjati na nju.
Kad postignete određeni gubitak težine, što će pozitivno uticati na vašu volju, prestanite sa dijetom, ali prilagodite svoju svakodnevnu ishranu tako da i dalje možete računati na gubitak kilograma.
Primer promena u načinu svakodnvne ishrane:
1. Smanjujete porcije i unosite manje kalorija
2. Uvodite u ishranu više voća i povrća a smanjujete hleb (ili rafinisane ugljene hidrate)
3. Tokom radne sedmice, odredite barem dva dana za vežbanje ili bilo koju drugu fizičku aktivnost
Ne morate potpuno promeniti ceo jelovnik, i u tome je poenta.
Ne prejedajte se
Dakle, još jedan plus koncepta “ne držanja dijete” je da se ne morate odreći nezdrave hrane. Budimo iskreni, čak i mršavi ljudi vole pojesti hamburger, ćevape, imati desert, čak i njima dosadi zelena salata.
Pa zašto ne bi ponekad ili jednom sedmično pojeli čokoladu? Tajna? Ne preterujte, ne morate biti radikalni protivnik nezdrave hrane, ali ne morate ni pojesti sedmičnu porciju kalorija za jedno veče.
Mislite o tome na ovaj način: sledeće sedmice, ili kako ste već podesili svoj plan, moći ćete je opet jesti. Kažem sledeće sedmice, ne godine, tako da to i nije tako strašno.
Ako počnete da shvatate hranu kao nagradu onda stvarate loše navike i shvatanja koje će se kad tad probiti na površnu.
Ukoliko smatrate da je pečena piletina prekrivena obilnim kaloričnim prelivom nešto posebno, a čega se odričete sve vreme, onda ćete dobiti osećaj da se kažnjavate, što je priično loše, za razvoj zdravih navika u ishrani.
Ne budite opsednuti težinom
Spadali se u grupu gojaznih celog svog života. Možda su vas vršnjaci ismijavali, izdaleka ste posmatrali izazovne komade odeće, a “komade” suprotnog pola niste uspevali osvojiti. Sada, konačno se osećate kao pobednik, skinuli ste višak kilograma, idete na fitnes, u teretanu, tako reći na drugoj ste strani.
Ali, i dalje želite da gubite težinu, važete se svaki dan, kao manijak, brojite kalorije, i začas ste frustrirani, toliko da osećate da ćete eksplodirati.
Dozvolite mi da vam kažem jednu stvar, ne postoji “druga strana” i “cool” ljudi. Bravo za naporno i istrajno gubljenje težine, ali ne budite opsednuti. Možete da zadržite postojeću težinu držeći se nekih zdravih navika a da i dalje uživate u životu.
Vagajte se jednom mesečno samo da ostanete u kontaktu sa svojom težinom. Ako primetite da se ponovo gojite, odvojite par nedelja za malo više strogosti.
Vežbajte
Mora vam biti jasno, da vežbanje nije odgovor na sva pitanja u vezi sa težinom, te da samo zato što vežbate ne znači da imate zeleno svetlo da jedete što god stignete, ili poželite (i sve to u jednom obroku).
Da, vežba će vam pomoći, jer će se povećati mišićna masa, ubrzati metabolizam, itd. Međutim, i vežba ima svoje granice, a zavisno od toga kako je izvodite može zapravo dovesti do suprotnih rezultata.
Vežbanje zaista može doprineti na više načina održavanju telesne težine.
Pored ubrzanja metabolizma i trošenja kalorija, može da utiče pozitivno i na vaše samopouzdanje, poboljša psihičko zdravlje, društveni život, itd. Ne zaboravite, samo ako ste zadovoljni nečim, zaista i možete uspeti u tome. Nekad su ove stvari važnije za gubitak težine od brojanja kalorija.
Budite realni
Da budem iskrena smanjivanje porcija ponekad prate problemi. Ako ste od detinjstva gojazni, to je moglo imati uticaj na vaše telo, na metabolizam.
To ne znači da ne možete izgubiti težinu. Međutim, to može biti prilično teško, a možda i nerealno. Vaše telo se možda bori da se navikne na novu težinu i nove navike u ishrani, a može doći i do problema sa metabolizmom, razvijenog tokom godina gojenja.
Budite realni prema sebi i ne očajavajte. Možda vam treba stručna pomoć, recimo dijetetičara, nutricioniste. Takođe, ono što je moguće za jednu osobu možda nije moguće za nekog drugog.
Možda treba postaviti realnije ciljeve.
Motivatori
Zašto ste izgubili težinu, šta dobijate time, šta vas je motivisalo da počnete i završite? Šta je to vaš motiv? Saznajte i zapišite ga na kuhinjski zid (ili bilo koji drugi zid u vašoj kući).
Moguće je da ste izgubili težinu zbog brige za zdavlje ili zbog neke osobe suprotnog pola, zbog partijanja, ili vam je, jednostavno bilo dosta svega.
Podsetite se na stvari koje su vam toliko važne i zbog kojih ste napravili tako velike izmene u svom životu.
Volite sebe
Kad biste imali najlepši i retki dijamant biste li trošili vreme na poliranje, čuvajući ga, i pokazujući samo u posebnim prilikama? Neki ljudi to zaista mogu, i rade, ali kod većine bi odgovor bio “ne”.
Dijamant je samo jedna materijalna stvar, toliko materijalna da je vaše telo vrednije od njega. Bez obzira na vaš oblik ili težinu, zar ne želite najbolje za vaše telo, zar ga ne želite čuvati i paziti?
U suštini nije stvar u mršavosti ili gojaznosti, nego u sreći, zdravlju i ljubavi. Ostalo će doći na svoje mesto.
