Mnogi ljudi odluče da smršaju pred neki važan događaj ili pred odlazak na letovanje pa im za taj težak cilj ostaje veoma malo vremena obično 7 ili 10 dana.Zato je i pitanje kako smršati za 10 dana veoma često.
Gojaznost je danas jedan od najvećih zdravstvenih problema sa kojima se suočavaju ljudi širom sveta. Gojazni mogu biti i odrasli ljudi i deca. Potrebno je mnogo napora da se dostigne i održi željena težina i figura a još više ako želite da smršate za deset dana, ali sve to nije i nemoguće.
Ako želite da smršate za 10 dana pridržavajte se sledećih saveta:
Izbegavajte gazirana pića
Pijte sok od limuna ili limete, kokosovu vodu, zeleni čaj itd., umesto gaziranih sokova i vode ukoliko želite da smršate.
Rešite problem konstipacije ukoliko ga imate
Učinite sve da telo oslobodite toksina i nepotrebnog „balasta“. Konstipacija je ogroman problem kada je u pitanju mršavljenje. Zato pijte mnogo vode i voćnih sokova kako biste izbacili toksine iz organizma. Jabuke, ovsena kaša, ljuštena papaja, zeleno lisnato povrće, banane itd. su odlične namirnice za mršavljenje.
Izbegavajte brzu hranu
Jedan od najlakših načina da smršate za 10 dana jeste da ne jedete brzu i nezdravu hranu. Ona ne sadrži nikakve hranljive sastojke i može Vam samo dodati kilograme.
Dodajte proteine u ishranu
Ako dodate dovoljnu količinu sojinih proteina u ishranu, vrlo brzo ćete izgubiti suvišne kilograme. Razlog tome je što je ova biljka bogata proteinima i siromašna masnoćama. Proteini iz soje sadrže sve proteinske aminokiseline, a sama soja nije mnogo kalorična.
Povezano>>> Kako smršati 5 kg za 7 dana
Izbegavajte crveno meso
Crveno meso nije najbolji izbor kod dijeta i može dovesti do gojaznosti, kao i određenih bolesti poput karcinoma. Zato pokušajte da izbacite crveno meso iz ishrane koliko god je to moguće.
Izbegavajte pirinač, šećer i so
Ukoliko želite da smršate za 10 dana, trebalo bi da izbegavate pirinaš, šećer i so, jer sadrže dosta kalorija i samo će Vam dodati kilograme umesto da pomognu u mršavljenju. Zato ih uzimajte u što manjoj meri kako biste videli efikasne rezultate.
Povezano>>> Kako smršati najbrže
Jedite voće i povrće sa visokim sadržajem vode i malo kalorija
Lubenice, pajaja, krastavci itd. imaju jako malo kalorija i visok procenat vode. Ako ih jedete u vidu salate, brzo ćete se zatititi i istovremeno uneti malo kalorija, što će Vam svakako pomoći u mršavljenju.
Zeleni čaj
Naviknite se da svakog jutra na prazan stomak popijete šolju zelenog čaja. Zeleni čaj pročišćava organizam od toksina i smanjuje probleme vezane za varenje, pogotovo konstipaciju. Zeleni čaj sadrži manje kalorija nego šolja kafe ili običnog čaja i tako znatno pomaže kod mršavljenja.
Rešite se želje za određenim namirnicama
Jedan od glavnih problema gojaznih ljudi je nezajažljiva želja za određenim namirnicama. Prva i najvažnija stvar koju morate da uradite je da budete odlučni da smršate i u tom cilju kontrolišete napade gladi kad su u pitanju određene namirnice. Nemojte jesti nezdrave i kalorične grickalice kad osetite želju za tim; umesto toga, popijte dosta vode. Na ovaj način ćete izbeći želju za hranom. Takođe po svaku cenu morate izbegavati prejedanje.
Jedite klice umesto uobičajenih grickalica
Barene klice su hranljivije i sadrže manje kalorija u odnosu na uobičajene grickalice koje jedemo za užinu. Možete ih jesti dvaput dnevno i svakako će Vam pomoći da smršate za 10 dana.
Jedite hranu bogatu proteinima bar dvaput dnevno
Namirnice bogate proteinima znatno pomažu u skidanju suvišnih kilograma. Zato ih jedite dvaput dnevno, najbolje za doručak i večeru. Možete ih uzimati i u vidu proteinskih napitaka ili salata.
Slično>>> Dijeta 3 dana za brzo mršavljenje
Topla voda sa limunom i medom
Ukoliko svakog jutra na prazan stomak popijete šolju vruće vode sa limunom i medom, to je još jedan način da potpomognete gubitak suvišnih kilograma.
Zamenite sokove salatama
Salate Vas čine sitim i smanjuju apetit, tok se sokovi lako svare. Zato jedite salate umesto da pijete sokove i ubrzo ćete primetiti efekat.
Jedite niskokaloričnu hranu
Ishrana niskokaloričnim namirnicama je najlakši način da smršate za samo 10 dana. Ove namirnice uglavnom uključuju bareno povrće i žitarice. Po svaku cenu i koliko god možete izbegavajte masnu hranu, hranu bogatu šećerom, kao i prženu hranu.
Slično>>> Desetodnevna dijeta
Povećajte unos proteina
Proteini su „gradivni sastojci“ za mišiće i tkiva i odgovorni su za pretvaranje beskorisnih masnoća u mišiće. Stoga, jedan od načina da smršate za 10 dana je da zamenite ugljene hidrate proteinima.
Povećajte unos vlakana
Jedan od uobičajenih načina da izgubite suvišne kilograme je da jedete hranu bogatu rastvorljivim vlaknima. Pomaže u smanjivanju nivoa „lošeg“ holesterola u organizmu i smanjuje broj suvišnih kilograma. Rastvorljiva vlakna u digestivnom traktu stvaraju supstancu nalik na gel koja se rastvara u vodi i pomaže u sporijem varenju. Ovo Vas duže čini sitim i ređe ćete posezati za hranom. Vlakna su takođe dobra za kontrolu dijabetesa i srčanih oboljenja.
Nemojte jesti više od 3 obroka dnevno
Ako hoćete da smršate za 10 dana, najvažnije je da ne jedete više od 3 puta dnevno. Neka Vam doručak i večera budu manje obilni i sa „lakšom“ hranom, a za ručak možete jesti i „težu“ hranu i jesti više.
Nikad ne preskačite obroke
Preskakanje obroka samo povećava apetit i kad sednete da jedete pojedete dvaput više nego uobičajeno. Zato preskakanje obroka zapravo dovodi do povećanja telesne težine.
Slično>>> Brzo mršavljenje
Redovno vežbanje
Redovno vežbanje je još jedan važan faktor kad je u pitanju mršavljenje. Nekoliko jednostavnih vežbi svakodnevno, koje ćete raditi bar 15 minuta ujutru, kao i jutarnja ili večernja šetnja, su dovoljne da počnete da mršavite i dobijate željenu figuru.
Smanjite unos ugljenih hidrata
Pirinač sadrži više kalorija i ugljenih hidrata nego bilo koja druga žitarica. Zato smanjite ili izbacite pirinač iz redovne ishrane.
Terapija vodom
Voda je veoma značajna ukoliko želite da skinete kilograme. Izbacuje toksine iz organizma i smanjuje apetit. Pijte 4-5 litara vode dnevno i videćete koliko će Vam pomoći u mršavljenju. Da biste videli koje su Vam dnevne potrebe za vodom, podelite broj kilograma sa 20. Ukoliko imate 60 kilograma, to znači da Vam je neophodno najmanje 3 litre vode dnevno. Ovo će Vam znatno pomoći da za samo 10 dana znatno smršate.
Ukoliko ste zaista odlučni i uporni da ne uzimate namirnice koje goje, sigurno ćete smršati za 10 dana.
Saznajte više>>> Brza dijeta 7 dana 7 kg
