Kada pokušavate da smršate svaka je pomoć dobro došla. Najbolji rezultati dolaze kombinacijom vežbanja i uravnotežene ishrane.
Dobro je poznato da nisu poželjne visokokalorične namirnice, masna hrana, prekomerne količine soli i šećera. S druge strane, potrebno je konzumirati više vode, svežeg voća i povrća, bezmasnog mesa, ribe i zdravih masnoća (orašasti plodovi i maslinovo ulje).
Donosimo vam kratak spisak namirnica portala “Vomen and Weight” u kojima možete uživati bez bojazni za svoj struk, a svaka ima manje od sto kalorija. Ponesite ih sa sobom na posao i priuštite sebi zdravi međuobrok i ručak, umesto uobičajene dostave ili obroka iz pekare.
Voće:
• srednja jabuka – 80 kalorija
• srednja banana – 90 kalorija
• srednja pomorandža – 65 kalorija
• srednja kruška – 100 kalorija
• mandarina – 46 kalorija
• kivi – 45 kalorija
• mala porcija šumskog voća – između 50 i 90 kalorija
Povrće
• paradajz – 25 kalorija
• stabljika celera – 10 kalorija
• 75 grama crvene paprike – 14 kalorija
• 75 grama šargarepe – 27 kalorija
• 75 grama gljiva – 8 kalorija
• 75 grama brokolija – 26 kalorija
Mlečni proizvodi
• 240 ml bademovog mleka – 70 kalorija
• 120 ml sojinog mleka – 60 kalorija
Proteinske namirnice
• jedno tvrdo kuvano jaje – 72 kalorija
• jedna kašika putera od kikirikija – 100 kalorija
• 60 grama tune (bez ulja) – 70 kalorija
• 60 grama skuvanih kozica – 84 kalorija
