Odlučili ste da stane na kraj prekomernoj težini i izgubite nekoliko kilograma viška? Donosimo vam šest saveta kako uspeti u tome i mršavljenje pretvoriti u proces u kojem ćete uživati.
Zbog današnjeg ubrzanog načina života i nezdrave ishrane, većina ljudi nije zadovoljna svojom telesnom težinom. U želji da izgubimo onih nekoliko kilograma viška, često se odlučujemo na razne stroge dijete i iz ishrane potpuno izbacujemo hranu koju volimo. Mršavljenje se tako pretvara u mukotrpan proces, koji najčešće ne daje nikakve rezultate, a verovatnoća da ćemo “posrnuti” raste.
U nastavku pročitajte nekoliko korisnih saveta, koji će vam pomoći da konačno ostvarite zacrtane ciljeve i izgubite nakupljene kilograme.
1. Umerena ishrana je tajna zdravog mršavljenja
Ljudi često misle da ako žele smršati moraju potpuno iz ishrane izbaciti sve nezdrave i kalorične namirnice. Ovaj zadatak je vrlo težak i ako se odlučite to učiniti naglo, velika je verovatnoća da ćete ubrzo odustati.
Umesto naglih promena i ukidanja određene hrane, pokušajte smanjiti porcije ili ređe konzumirati tu hranu. S vremenom i manjim unosom, potreba za nezdravim namirnicama će se smanjiti sama od sebe.
Povezano>>>Najbolji saveti za mršavljenje
2. Stvarajte zdrave navike
Stvaranje zdravih navika prilikom jela pomoći će vam u mršavljenju. Kada god možete, obroke konzumirajte u društvu i izbegavajte da jedete ispred televizije ili računara jer to često dovodi do nesvesnog prejedanja. Jedite sporo i temeljno prožvaćite hranu, tako ćete imati priliku da uživaju u ukusu, a mozak će na vreme prepoznati signal da ste siti.
3. Pažljivo rasporedite obroke
Više malih obroka dnevno, umesto konvencionalna tri, pomoći će vašem metabolizmu da radi brže i da se energija ravnomerno rasporedi tokom celog dana. Pri tome pokušajte prvi obrok imati najkasnije sat vremena nakon buđenja. Zdravi doručak je važan da se metabolizam pokrene, a njegova svrha je unos hranljivih materija koje će održavati vašu energiju kroz dan.
Povezano>>>4 napitka za mršavljenje
4. Pronađite aktivnost koju ćete voleti
Postoje ljudi koji obožavaju vežbanje. Naravno, postoje i oni koji ju jednostavno ne vole. Ako ste u toj drugoj grupi, verovatno ste barem jednom u životu krenuli u teretanu i odustali već nakon nekoliko sati intenzivnog vežbanja. Ništa čudno. Teško je zdržati motivaciju za aktivnosti koje ne volimo.
Ono što možete učiniti je pokušati zavoleti neku vrstu vežbe. Pronađite aktivnost u kojoj ćete uživati, čak i ako njena primarna svrha nije mršavljenje. To može biti ples, šetnja u prirodi ili bilo koja druga aktivnost koja vam se sviđa.
5. Uvedite male promene koje će vam pomoći da se pokrenete
Ponekad ljudi odbacuju bilo kakvu vrstu aktivnosti ili vežbi zbog nedostatka energije. Ako se pronalazite u toj grupi, možete pokušati uvesti male promene navika, koje će vam pomoći da se postepeno vratite u formu.
Na primer, umesto vožnje liftom možete hodati stepenicama, izbegavajte korišćenje automobila kada obavljate aktivnosti u blizini vašeg doma, izađite iz tramvaja jednu stanicu ranije i pešačite do odredišta ili parkirajte automobil dalje od njega.
Uz ove male promene, vrlo brzo ćete primetiti kako imate puno više energije.
Slično>>>Mršavljenje bez gladovanja
6. Dodaci ishrani pomoći će vam u mršavljenju
Ponekad je našem telu potreban dodatni podsticaj u mršavljenju. Međutim, danas je na tržištu veliki broj proizvoda za mršavljenje i teško je odabrati proizvod koji stvarno deluje.
Ako ste u potrazi za proizvodom koji će vam pomoći u mršavljenju, preporučujemo da izaberete onaj koji će u sebi imati neke od sledećih sastojaka:
Zeleni čaj
Poznato je da zeleni čaj ima dugogodišnju tradiciju u primeni za smanjenje telesne težine, stimulaciju i bolji rad probavnog sistema te kao sredstvo za detoksikaciju. Zeleni čaj se preporučuje u mnogim dijetama za mršavljenje jer efikasno podstiče termogenezu, važnu u kontroli telesne mase i deluje pozitivno na mršavljenje.
Slično>>> Zeleni čaj za mršavljenje
L- Carnitine
L- Carnitine je aminokiselina koja se prirodno sintetiše u jetri i bubrezima. Zatatak L- karnitina je pomoći našem telu da masti pretvori u energiju. U nedostatku ove aminokiseline, naše telo se oseća umorno jer mu nedostaje energije i signalizira nam da mu je potrebna hrana.
Ako ga nemamo dovoljno u telu, dodatak L-karnitina će nas učiniti poletnije i energičnijima. Osećaj gladi će se smanjiti, a poboljšaće se telesne funkcije i koncentracija.
Povezano>>>Šta je L Carnitine
Crni biber
Poznato je da crni biber stimuliše izlučivanje hlorovodonične kiseline koja je neophodna za varenje hrane, povećava apsorpciju hranljivih sastojaka u crevu što je važno za održavanje zdravog metabolizma. Jačajući bioraspoloživost hranljivih materija, crni biber podstiče metabolizam, stimuliše sagorevanje kalorija, poboljšava termogenzu i time povećava potrošnju energije iu mirovanju. Istraživanja pokazuju da crni biber deluje na metabolizam satima nakon konzumacije.
Nana
Nana (Mentha piperita) je pored kamilice, najpoznatija i najpopularnija lekovita biljka i sastavnica je mnogih preparata jer ima vrlo blagotvorno delovanje na ceo organizam.
Najvažniji sastojak lista nane je eterično ulje koje se sastoji od mentola, Menton, mentilacetata i mentofurana. Od ostalih biološki važnih supstanci prisutni su flavonskiglikozidi, gorke materije, triterpeni i Tanin.
Nana je odavno poznata po tome da smiruje i neguje ceo probavni trakt, podstiče lučenje probavnih enzima, umiruje grčeve i nadutost, deluje diuretski, ublažava simptome PMS-a, ublažava stres i nervozu tokom mršavljenja te podstiče dobro raspoloženje.
Guarana
Povoljan efekat guarane kao stimulansa pripisuje se kofeinu koji stimuliše centralni nervni sistem, podstiče veći protok krvi u mozak te povećava lučenje neurotransmitera serotonina važnog, jača telesne i psihičke sposobnosti, na prirodan način održava budnost i osigurava organizmu ugodan osećaj snage i zadovoljstva.
Kofein iz Guarane nije rastvorljiv u vodi iu telu se oslobađa sporije, osiguravajući kontinuitet proizvodnje energije tokom nekoliko sati (cca 6 sati) što je ujedno i razlika delovanja kofeina iz kafe i kofeina iz Guarane.
Sprovedena istraživanja pokazuju da se glavni sastojak ekstrakta semena Guarane, kofein kao i njegovi učinci u podsticanju termogeneze, stimulacije centralnog nervnog sistema i smanjenja osećaja gladi uspešno primenjuju kao prirodni dodatak različitim preparatima za mršavljenje.
Saznaj više>>> još 6 saveta za zdravo mršavljenje
