Oni koji lako dobijaju na kilaži obično je teško skidaju. Mnogo ljudi se odlučuje za nemasne dijete ili čak izgladnjivanje kako bi smršali, što svakako nije dobar metod da se izgube suvišni kilogrami. Tako možete samo naškoditi svom organizmu i čak se i razboleti, jer organizam lišavate neophodnih hranljivih sastojaka.
Ako imate u planu neku specijalnu priliku i želite da brzo smršate, predstavljamo tuna dijetu kojom možete izgubiti oko 5 kg za 3 dana.Tuna dijetu držite tri dana i bićete iznenađeni kako brzo mršavite. Zove se trodnevna dijeta sa tunjevinom i za samo tri dana ćete smršati.
Tuna je riba koja živi u slanom vodom i tunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vitaminima, mineralima, proteinima i mnogim drugim hranljivim sastojcima neophodnim organizmu. Smatra se jednom od najzdravijih namirnica na svetu.
Neke dobrobiti tunjevine po zdravlje
– Pošto je bogata kalijumom, smanjuje krvni pritisak i pomaže da ostane stabilan
– Pošto je bogata vitaminom B, tunjevina podiže imunitet, podstiče metabolizam i dobro utiče na zdravlje i izgled kože
– Samo dve porcije tunjevine nedeljno mogu pomoći u smanjivanju nivoa triglicerida u krvi. Povišeni trigliceridi vode ka povećanju „lošeg“ holesterola, dok smanjivanje nivoa triglicerida dovodi do povećanja nivoa „dobrog“ holesterola
– Bogata je proteinima i pomaže u kontroli telesne težine. Omega masne kiseline pomažu u smanjivanju gojaznosti i regulišu izlučivanje insulina u organizmu. Takođe stimulišu izlučivanje leptina, hormona koji održava telesnu težinu pod kontrolom. Tunjevina je niskomasna i niskokalorična, pa samim tim dobra za gojazne osobe
– Omega 3 masne kiseline su odlične za srčano zdravlje i sprečavaju mnoga srčana oboljenja. Omega 3 masne kiseline takođe sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i tako služe kao prevencija za šlog i infarkt. Pet ili više porcija tunjevine nedeljno može smanjiti rizik od šloga i do 30%
Povezano>>> Tunjevina dijeta: smršajte za 3 dana
– Istraživanja su pokazala da redovno jedenje tunjevine znatno smanjuje rizik od raka dojke, kao i raka bubrega
– Selen je antioksidans kojim je tunjevina veoma bogata. Ojačava imuni sistem, što čini organizam otpornim na razne bolesti i infekcije
Možete koristiti samo so i biber da začinite jela tokom ove trodnevne tuna dijete. Koristite što manje soli, jer je tunjevina prirodno bogata natrijumom i previše soli može dovesti do previše natrijuma u organizmu. Oni koji su alergični na bilo koju od navedenih namirnica ne bi trebalo da drže ovu dijetu. Ukoliko držite tuna dijetu, morate piti mnogo vode – najmanje 8 čaša dnevno.
Dijeta sa tunjevinom jelovnik
Prvi dan:
– Doručak: jedna šolja cnog čaja ili kafe. Možete dodati med umesno šećera, jer sadrži manje kalorija. Jedno parče tosta sa puterom od kikirikija i polovina grejpa
– Ručak: pola šolje tunjevine sa parčetom tosta premazanim sa 2 kašičice putera od kikirikija. Takođe možete popiti šolju crnog čaja ili kafe
– Večera: za večeru možete uzeti manju jabuku, parče pilećeg belog mesa bez kožice i šolju graška. Za dezert možete uzeti šolju šećerne repice i manju činiju sladoleda
Drugi dan
– Doručak: šolja crnog čaja ili kafe, kriška tosta, jedno poširano ili bareno jaje i pola banane
– Ručak: šolja tunjevine i 6 krekera, uz šolju crnog čaja ili kafe
– Večara: za večeru drugog dana ide pola banane, šolja brokolija, pola šolje šargarepe i dva hot-doga. Takođe možete uzeti pola šolje niskomasnog sladoleda
Dan 3:
– Doručak:poslednjeg dana dijete, za doručak možete uzeti šolju crnog čaja ili kafe, zajedno sa niskomasnim čedar sirom, jabuku i pet krekera
– Ručak: tvrdo bareno ili poširano jaje sa parčetom tosta
– Večera: šolja tunjevine, šolja karfiola, pola limuna i pola šolje niskomasnog sladoleda
Slično>>> Dijeta sa ribom i povrćem
Ova trodnevna dijeta sa tunjevinom je garancija da ćete za 3 dana znatno smršati, a nećete osetiti znatan gubitak vitalnih nutrijenata potrebnih organizmu, jer dijeta uključuje namirnice bogate hranljivim sastojcima. Za samo tri dana dobićete željenu figuru, bez uticaja na normalno funckcionisanje organizma i neželjenih efekata. Kada držite tuna dijetu, preporučljivo je da uzimate i multivitaminske tablete kako biste sprečili deficit neophodnih vitamina i minarela tokom ova tri dana.
Ne smete zaboraviti da tuna dijeta nije i ne može biti zamena za redovan način ishrane, već služi samo za brzo mršavljenje i ne sme se držati duže od 3 dana. Zato se nakon ove trodnevne dijete sa tunjevinom morate vratiti uobičajenom režimu ishrane ili možete naškoditi svom zdravlju, posebno kad su u pitanju srčani problemi (anemija i sl.).
Saznajte više>>> Dijeta sa tunjevinom detaljno
