Iako su testenine jedan od najčešćih uzroka za višak kilograma postoji čak id dijeta testeninom koja može dovesti do mršavljenja…
Spadate li u ljubiteljke testenine koje jednostavno ne mogu zamisliti život bez ovih ukusnih ugljenih hidrata (koji su ujedno i najvažniji izvor energije za telo i osnova ravnomerne ishrane), a imate koji kilogram više, ovo je dijeta za vas. U mesec dana možete istopiti čak i 15 kilograma, a dijeta sa testeninama je vrlo praktična i jednostavna, jer testeninu možete pojesti i van kuće. Težina se smanjuje zbog kombinovanja namirnica, a osnovna joj je vrednost što podstiče metabolizam. S dijetom možete izgubiti 5 kilograma nedeljno, a ako imate više od 10 suvišnih kilograma, preporučuje se da traje 4 nedelje. Dijeta sa testeninama podeljena je u dve faze, zbog čega je jelovnik podeljen na dva dela.
Jelovnik 1.faza
PONEDELJAK
Doručak: kafa ili čaj, sezonsko voće (šumsko voće, lubenica, jabuke, kruške, kivi)
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: pileće meso sa žara ili kuvano, začinjeno začinima pa želji uz kuvano povrće (spanać, blitvu, pasulj)
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: testenine sa povrćem (patlidžan, tikvice, paprika)
UTORAK
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj od koprive
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: riba po želji (kuvana ili pečena), povrće kuvano na pari
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: integralni pirinač sa tikvicama, kuvano povrće
SREDA
Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: sveži kravlji sir, povrće kuvano na pari
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: salata od testenine i sirovog ili kuhog povrća, iseckanog na kockice
ČETVRTAK
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj od ječma
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: nemasna teletina, govedina ili svinjetina sa žara, kuvano povrće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: testenina sa graškom, zapečeno povrće
PETAK
Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: riba sa žara ili pečena u foliji, začinjena sa začinskim biljem, povrće kuvano na pari
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: Supa sa ječmom. Možete napraviti i supu od ričeta, zapečeno povrće
SUBOTA
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj od sleza
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: pečeno ćureće meso, pileće meso ili zec, kuvano povrće
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: testenina sa paprikama, povrće kuvano na pari ili zapečeno
NEDELJA
Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, zapečeno povrće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće
Kad dobijete težinu, koju želite, potrudite se, da je održite. Poštujte savete u jelovniku, u kojem su dozvoljene manje promene. Količinu namirnica u jelovniku još uvek birajte sami. Ručku su dodani ugljeni hidrati u obliku integralnih grisina. Još uvek je dnevno dozvoljeno jesti smo jednu kašiku maslinovog ulja. Dvaput nedeljno umesto maslinovog ulja konzumirajte druge vrste ulja: susamovo ulje, suncokretovo ulje, sojino ulje – bitno je, da su ta ulja izrađena hladnim presovanjem. Uvek dajte prednost sezonskeme voću i povrću, jer je bogatije vitaminima i drugimi materijama.
Jelovnik 2. faza
PONEDELJAK
Doručak: 1 nemastan jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: pileća prsa sa žara, kuvano povrće (spanać, kelj, blitva, boranija)
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: testenina sa sosom od paradajza, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice, paprika, paradajz), 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice bez dodatog šećera
UTORAK
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: pire od povrća, pečena riba, kuvano ili surovo povrće, 1 paketić integralnih grisina
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: integralni pirinač sa šafranom, kuvano povrće, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice
SREDA
Doručak: 1 jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: povrće kuvano na pari, 1 paketić integralnih grisina
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: salata od testenine sa sirovom ili kuvanim zelenilom narezanim na kockice, kuvano povrće, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice bez dodatog šećera
ČETVRTAK
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj ali kafa
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: zelenjavne supa, teletina, govedina ali svinjina s roštilja, zelena salata, 1 paketić integralnih grisina
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: testenina sa zapečenim paprikama, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina
PETAK
Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: riba po želji, sa žara ili pečena u foliji, začinjena sa začinskim biljem, povrće kuvano na pari ili sirovo, 1 paketić integralnih grisina
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: supa s ječmom, zapečeno povrće, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice bez dodatog šećera
SUBOTA
Doručak: dvopek s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
Užina: voćni sok bez šećera
Ručak: pečeno ćureće meso, kuvano povrće, 1 paketić integralnih grisina
Užina: voćni sok bez šećera
Večera: testenina sa sosom pesto, zapečeno povrće, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice bez dodatog šećera
NEDELJA
Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Ručak: supa od povrća, omlet od 2 jaja, zapečeno povrće, 1 paketić integralnih grisina
Užina: sok od agruma – limun, grejpfrut ili narandža
Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće, 1 paketić integralnih grisina, 1 čaša vina ili soka od borovnice bez dodatog šećera
Da biste podstakli metabolizam, potrebno je u drugom delu dijete s testeninom konzumirati namirnice, koje se lako vare, a imaju veliku energetsku vrednost. Pirinač, testenine, krompir i hleb su idealni za večeru. U ovoj dijeti možete umereno piti alkohol. Mi ga ne preporučujemo i savetujemo da umesto vina ipak popijete prirodni voćni napitak kao što je sok od borovnice, višnje ili crne ribizle.
