Pojas oko stomaka mogu imati i mršavije žene jer nije reč samo o salu već io opuštenim trbušnim mišićima.
Pojas oko stomaka mogu imati i mršavije žene jer nije reč samo o salu već io opuštenim trbušnim mišićima. Da bi se taj nedostatak ispravio, morate promeniti navike, smanjiti stres, popraviti ishranu i više se kretati.
Najpre proverite držanje. Pogrbljena leđa i uvučena grudi utiču na opuštanje stomačnih mišića. Dovoljno se krećite: vozite bicikl, plivajte, brzo hodajte ili se Uspinjite stepenicama barem jedan sat nedeljno.
Smanjite nadutost
Jedite polako i dobro žvaćite. Ako ste hranu brzo progutali i niste je dobro sažvakali, možete otežati probavu i stvoriti uslove za fermentaciju koja izaziva nadutost.
Jedite kuvano povrće (najbolje kuvano na pari). Sirovo povrće jedite samo kao predjelo.
Sveže voće jedite odvojeno od glavnog obroka, kao međuobrok između doručka i ručka ili ručka i večere.
Ne jedite slatkiše jer goje i naduvavaju (šećer u stomaku fermentira proizvodeći gasove).
Uvedite u ishranu: limun, papriku, beli luk, paradajz, ananas, origano, borovnicu.
Za ravan stomak izbegavajte:
Nemojte nositi preuske suknje ili pantalone.
Nemojte se ljutiti. Pritisak briga i stres koji se gomila tokom dana pretvaraju se u nadutost.
Ne provodite vreme sedeći već svaki slobodan trenutak iskoristite da protegnite noge i malo prošetate.
Izdvojite vreme za kardio vežbe
Ako želite da sagorite salo sa stomaka radite kardio vežbe (brzo hodanje, vožnja bicikla, trčanje, aerobik, preskakanje konopca), sve do sada urađene studije potvrđuju da kardio vežbe dovode do sagorevanja 67% više kalorija a takođe su mnogo efikasnije i za sagorevanje sala.
Smanjite unos soli
Ako jedete mnogo slane hrane to može biti razlog što vam je stomak naduvan i izgleda kao lopta. So ( natrijum) je često skrivena u mnogim namirnica a u preradjenoj i konzerviranoj hrani služi za poboljšanje ukusa, čak iako vam te namirnice nisu toliko slane ne znači da u njima nema mnogo soli.Obavezno izbegavajte supe iz kesice, majoneze, krekere i začine tipa Vegeta. Pokušajte da na svaki način smanjite unos soli a kao zamenu za poboljšanje ukusa koristite biljne začine i povrće.
Žvaćite polako
Ako jedete suviše brzo progutaćete i dosta vazduha, a to vodi do loše probave i nadutosti stomaka pa nećete moći da uđete u svoje omiljene farmerke.Žvaćte lagano i trudite se da uživate u hrani do u krajnjoj liniji sprečava i prejedanje koje je uzrok broj jedan za salo na stomaku.Dok jedete koncentrišite se samo na žvakanje i ukus hrane a sve druge aktivnosti ostavite za kasnije.Uhvatite se za viljušku ili kašiku tak kada progutate zalogaj.Ljudi koji jedu na ovakav način se brže zasite i izbegnu prejedanje a dugoročno rezultat je ravan stomak.
Jedite više namirnica bogatih dijetalnim valaknima
Sa svakih 10 grama vlakana koja unesete tokom dana, na vašem stomaku će se nataložiti 4% manje masti.Dugoročno je rezultat ravan stomak iako 4% na prvi pogled ne izgleda mnogo.Uneti 10 grama vlakana nije naročito teško: dve jabuke, pola šolje pasulja, jedna artičoka, ili dve šolje brokolija daće vam 10 grama vlakana za ravan stomak.
