Imate neželjeno salo na stomaku koje Vam smeta i izgleda ružno? Jeste li spremni da ga skinete i „izravnate“ stomak? Masti u predelu stomaka su, sa medicinske tačke gledišta, najopasnije.
Kada su u pitanju žene, obim stomaka veći od 89 cm je znak da su unutar stomaka nataložene štetne masnoće, što povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog pritiska. Navodimo nekoliko saveta uz pomoć kojih ćete moći da izgubite salo na stomaku:
– Istezanje i ispravljanje – ljudi obično prave grešku kada su u pitanju vežbe za stomak, što dovodi do toga da više aktivirate kukove i leđa, predeo oko onih mišića koje zapravo želite da „vežbate“ i onda ih je teže pokrenuti. Pre vežbanja se „istežite“ – postavite valjak od pene na pod i lezite na njega tako da Vam bude tačno ispod ramena, a zatim se istežite sa podignutim rukama. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, dok ne osetite da su Vam leđa opuštenija.
– Zdrava ishrana za skidanje sala na stomaku – uvedite u ishranu više hrane biljnog porekla, pogotovo „obojeno“ voće i povrće, kao i nemlevene žitarice. Kad su u pitanju proteini, birajte one koji dolaze iz nemasne hrane, poput nemasnih mlečnih proizvoda. Smanjite konzumaciju zasićenih masti koje se nalaze u mesu i mleku. Umerenu količinu masti koja Vam je potrebna unosite kroz koštunjavo voće i nerafinisana biljna ulja kako bi lakše izgubili salo na stomaku.
– Maslinovo ulje i salo – maslinovo ulje sadrži komponente koje „šalju signale“ mozgu da ste siti. Manje ćete osećati glad i smanjiće Vam se apetit. Pokušajte da više koristite ovo ulje u ishrani ili pokušajte sa sledećim obrokom za skidanje sala na stomaku: uzmite komad integralnog hleba i prelijte ga kašikom maslinovog ulja i ostavite 15 minuta da se maslinovo ulje upije. Zatim to pojedite svakog dana, umesto večere a najmanje 3 sata pre spavanja. Ovo će sprečiti večernje prejedanje i unošenje previše masnoća.Naravno kako bi izgubili salo na stomaku ne bi trebalo da uveče pojedete bilo šta osim ovoga.
– Zeleni čaj – stručnjaci tvrde da je zeleni čaj odličan za gubljenje sala sa stomaka. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji piju jednu i po šolju zelenog čaja obogaćenog katehinom gube 16 puta više masti nego oni koji piju običan zeleni čaj bez dodataka antioksidanasa. Ako pijete običan zeleni čaj, potrebne su Vam 2-4 šolje tokom dana da bi se postigao ovaj efekat.Svako ko želi izgubiti salo na stomaku može da pokuša sa zelenim čajem.
– Vežbajte kako bi izgubili salo na stomaku – stručnjaci savetuju umereno vežbanje poput aerobika ili bržeg hodanja 2,5 sata ili 150 minuta tokom nedelje. Kardio vežbe možete raditi 75 minuta nedeljno, a „običan“ trening najmanje dvaput nedeljno. Možete raditi vežbe u razmaku od 10 minuta i zatim nastavljati sve intenzivnije kako biste dobili najbolje rezultate (naravno, ako Vam ovakav način vežbanja odgovara)
– Smanjite unos alkohola – alkohol se apsorbuje u središnjem delu tela i nakon varenja pretvara u šećer koji se kasnije pretvara u salo na stomaku. Za žene je umerena doza 1-2 alkoholna pića nedeljno. Ograničite unos alkohola na jedno piće nedeljno i zamenite ga vodom i čajevima.
