Kako smršati 2 kilograma nedeljno?
U ovom članku saznajte kako smršati 2 kilograma za nedelju dana. Mršavljenje može biti zaista težak zadatak, a postaje teži treba da izgubite težinu u određenom vremenskom periodu. Počećete da brinete i odlučite se za loše metode kao što su brze dijete. Mnogi počnu slediti striktne dijete koje mogu oslabiti i razboleti. Kako bismo vas sprečili da koristite sve loše metode za koje se možete odlučiti, predlažemo vam neke od najboljih metoda za mršavljenje. Pročitajte članak i naučite najbolje načine da smršate.
Načini da smršate oko 2 kilograma za nedelju dana
Smršati 2 kilograma za nedelju dana se može učiniti kao težak zadatak. Pa, nije. U većini slučajeva morate izgubiti nekoliko kilograma u određenom vremenskom roku, i to postaje stresno. Tada stes dovodi do povećanja težine. Dakle, prvo pravilo mršavljenja je „biti pozitivan“. Možete lako izgubiti na težini ako ostanete pozitivni. Rim nije sagrađen za jedan dan, i zato ne možete izgubiti na težini za jedan dan. Dajte sebi malo vremena. Sada, hajde da pričamo o nekim najboljim načinima skidanje 2 kilograma za nedelju dana. Načini za mršavljenje su:
1.) Jedite manje kalorija koko bi izgubili 2 kilograma za nedelju dana
Ovo je prvo i najvažnije pravilo mršavljenja. Unesite manje kalorija nego što sagorite. Dakle, trebalo bi da izbegavate hranu koja ima mnogo kalorija. Ali, izbegavanje kalorija ne mora da znači da treba da gladujete.Takođe, kalorije možete da sagorevate obavljajući različite aktivnosti kao što su vežbanje i ples. Ako volite da plešete, onda je najbolje da koristite ovu vežbu svakodnevno. To vas takođe može učiniti veselim i srećnim.
2.) Ne preskačite doručak kako bi izgubili 2 kilograma za 7 dana
Doručak je najvažniji obrok koji ni u kom slučaju ne treba preskakati. Imati dobar doručak stvara osećaj sitosti tokom dana i tako jedete manje kalorija dnevno. Osim toga, studije su pokazale da ljudi koji redovno doručkuju imaju niži BMI u odnosu na one koji to ne čine. Možete za doručak imati činiju ovsene kaše. Takođe možete uzeti kašu od celog zrna žitarica ili započeti dan sa kajganom. Takođe možete uzeti neke vrste voća koje volite. Ovo će zadovoljiti količinu potrebnih proteina. Ali ne uzimajte masnu i tešku hranu.
3.) Posni proteini kako bi izgubili 2 kilograma nedeljno
Koristite posne proteine kako bi izgubili višak kilograma. Proteini pomažu da se ne prejedete jer drže sitost duže. Možete koristiti razne namirnice, kao što su bezmasna govedina, jaja, losos i pileće grudi. Ako ste vegetarijanac, možete koristiti namirnice kao što su proizvodi od soje, orahe, kikiriki puter, orašaste plodove i jogurt. Trebalo bi da imate redovne obroke u intervalu od 3-4 sata. Izbegavajte predugu pauzu.
4.) Izbegavajte brzu hranu i ugljane hidrate kako bi izgubili 2 kilograma nedeljno
Brza hrana je prepuna trans-masti. Hamburger, pomfrit i šejkovi imaju šećer i so koji mogu dodati kilograme na vašu težinu. Izbegavajte ih u potpunosti. Isto tako, trebalo bi da smanjite potrošnju ugljanih hidrata. Oni se brzo apsorbuju. Dakle, klonite se torti, kolača, melasa, bombona, meda, pečenih slatkiša i pakovanih žitarica. Možete koristiti složene ugljene hidrate kao što su mahunarkle, celog zrna, smeđi pirinač, pasulj, špargle i kajsije. Ovo je jedan od najboljih načina da smršate brzo i prirodno.
5.) Izbegavajte kasno noćno grickanje kako bi izgubili 2 kilograma nedeljno
Ovo je jedan od najboljih načina da izgubite na težini. Jedan od glavnih razloga povećane težine je ako jedeta kasno noću. Mnogi su skloni da jedu grickalice dok gledaju televiziju kasno uveče. Ovo definitivno dovodi do povečanja težine. Izbegavajte grickalice i večerajte pre 9. Za ovo morate da očistite kuhinju d svih masnih i upakovanih grickalica. U ovu svrhu, idite u kupovinu namirnica kada ste siti. Ako ste siti, završićete kupovinu sa manje užina i upakovane hrane.
6.) Ne budite žedni kako bi izgubili 2 kilograma za nedelju dana
Uvek bi trebalo da budete hidrirani kako bi smršali. Ukoliko pijete 3 litra vode dnevno, držaće vas dalje od uzimanja nepotrebnih grickalica . Kada pijete vodu osećate sitost i tako jedete manje. Takođe, mnogi ljudi mešaju žeđ i glad na taj način se prejadu. Dakle, da bi se izbeglo ovo stanje uvek treba da budete hidrirani. Povećajte unos tečnosti. Takođe, možete koristiti zeleni čaj. On ima veliki doprinos u procesu mršavljenja. Bogat je antioksidansima i ima nula kalorija i tako sprečava dobijanje na težini. Izbegavajte korišćenje upakovanih pića. Obrađeni voćni sok ima dobru količinu kalorija zbog kojih dobijete na težini. Isto tako, izbegavajte korišćenje energrtskih napitaka. Veoma je preporučljivo da se klonite alkohola. Dobra hidratacija ne samo da vam pomaže u mršavljenju već doprinosi i da imate blistav ten.
7.) Kardio vežbe
Trebalo bi da radite kardio vežbe. Kardio vežbe obično uključuju pokrete rukama i nogama, što dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi. Na taj način vas to drži dalje od brojnih zdravstvenih problema. Ono što treba da uradite je da se posvetite kardio vežbama 20 minuta dnevno i moći ćete da izgubite na težini prirodno kod kuće. Možete da isprobavate različite aerobne vežbe koje vam odgovaraju i koje su vam lake za obavljanje.
8.) Trčanje, hodanje i ples
Takođe možete hodati, trčati, plesati kako bi za nedelju dana brzo izgubili na težini. Pokušajte da idete na trčanje ujutru. Trčite 30 minuta dnevno i videćete razliku za nedelju dana. To će vam takođe pomoći da izgradite izdržljivost. Ukoliko ne želite da trčite, hodajte. Hodajte 5 kilometara dnevno. Ukoliko ne možete hodati 5 kilometara odjednom, raspodelite. Podelite na manje delove 2, 2, i 1 kilometar. Idite ujutru i uveče kako bi pokrili distancu. Šta drugo može biti bolje od toga ako volite da plešete? Plešite kao da vas niko ne gleda i moći ćete da ostanete u dobroj formi. Takođe možete krenuti na časove plesa.
