Niko ne želi da se previše ugoji i zaokrugli. Osobe sa prekomernom težinom sklone su različitim bolestima, naročito srčanim oboljenjima i visokom krvnom pritisku. Ovaj višak kilograma se dodaje putem maksimalnog kalorijskog unosa. U suštini, aktivnim muškarcima i ženama je potrebno 2000-2500 kalorija svakoga dana.Najbolji način za prirodno mršavljenje je unošenje 300-500 kalorija manje nego obično i to je u većini slučajeva dovoljno ako želite da smršate na prirodan način bez rigoroznih dijeta i dijetalnih jelovnika koje je često veoma teško pratiti.
Prirodno mršavljenje dakle ne znači da bi trebalo da počnete sa gladovanjem i podvrgnete se totalnoj dijeti kako većina misli. Ovo niti je zdrava praksa niti je naročito efikasna metoda mršavljenja. Prema tvrđenju organizacije American Heart Association,30% ili manje u sastavu hrane koja se unosi mora biti poreklom od masti. Prema tome, konzumiranje masnoća vas ne čini gojaznim, već to čini njihov preterani unos.
Ako želite smršati prirodno nemojte prestati sa uzimanjem ili preskakati esencijalne obroke poput doručka, radije održavajte izbalansiranu ishranu. Vaša dijeta za prirodno mršavljenje mora uključiti 1500 kalorija i 25-30% toga mora biti masnoća. Masti su od fundamentalnog značaja za gubitak težine na zdrav način.
Povezano>>> Zdrava dijeta
Hrana
Evo nekih najvažnijih saveta za prirodno mršavljenje:
– Povećajte unos voća, povrća i žitarica.
– Smanjite unos slatkiša i šećera.
– Izbegavajte alkohol u potpunosti.
– Kupujte hranu koja na deklaraciji ima jasno navedenu količinu masnoća i kalorija.
– Odstranite kožu i višak masti sa piletine, mesa i ribe.
– Jedite kuvanu i na pari dinstanu hranu.
– Jedite manje količine kalorične hrane.
Vežbanje
Konzumacija pravih namirnica u odgovarajućoj količini vam ne može samostalno pomoći da izgubite na težini. Vežbanje je najbitnija preporuka među svima koje se tiču teme mršavljenja na prirodan način. Vežbanje pod jakim opterećenjem je izuzetno teško obzirom da vaši zglobovi već trpe opterećenje zbog prekomerne težine, a i inače. Međutim, nečega se morate prihvatiti. Plivanje je izuzetno dobra ideja, jer možete praviti slobodne pokrete bez opterećivanja zglobova. Čak i najobičnija šetnja može puno da pomogne. Postavite sebi cilj da šetate bar petnaestak minuta svakoga dana.
Zapamtite da gubitak težine prirodnim putem traje dugo. Ne očekujte brz i momentalan rezultat kao u slučaju drastičnih mera koje se ne mogu dugotrajno primenjivati. Postepen gubitak na težini je dobar po vaše zdravlje.
Saznaj više>>> Najbolje vežbe za mršavljenje
