Ova tinejdžerska dijeta je malo drugačija od dijete ze tinejdžere ispod 14 godina.Glavna razlika je u tome što stariji tinejdžeri već mogu da počnu češću detoksikaciju i to jednom nedeljno, a sadrži i neke niskokalorijske obroke u svakodnevnom meniju.
Pod detoksikacijom se ne podrazumeva uzimanje dodataka za čišćenje creva. Međutim, imajući niskokalorični dan bez mleka i mesa jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje tinejdžeri će ubrzati metabolizam i pomoći mladim organima da rade pravilno.
U tim posebnim danima pazite da ne uključujete žustrije vežbe i da obezbedite dovoljno odmora. Takođe je veoma važno da pijete dosta vode.
Možete početi vaš dan sa dve čaše sveže vode sa malo limunovog soka. Tokom dana jedite mnogo svežeg ili kuvanog povrća, voća, integralnih žitarica i zdravih masti kao što su avokado, maslinovo ulje ili mleko sirovog kokosa. Ostatak nedelje možete da jedete kao i obično.
Evo primera jelovnika za svaki dan u nedelji. Ne morate da ga pratite tačno, ali ova dijeta za tinejdžere će vam dati grubu ideju o tome koliko i koju vrstu hrane treba da jedete u vašim godinama da biste bili vitki i zdravi.Ova dijeta će vam pomoći da izgubite kilograme postepeno ako imate nekoliko dodatnih kilograma.I ne zaboravite da ako se hranite loše posle bilo koje dijete ponovo možete dobiti višak kilograma kao što posle neke bolesti ponovo mežete da dobijete istu.
Zapamtite, što pre započnete brigu o svom zdravlju i svojoj ishrani mnogo zdraviji i srećniji ćete biti.
Dijeta za tinejdžere od 14-19 godina starosti jelovnik
Dan 1
Doručak – 1 šolja čaja ili kafe, 1 jaje, 1 paradajz, nekoliko kriški sira sa integralnim hlebom.
Užina – 1 čaša jogurta, 1 jabuka.
Ručak – 1 šolja integralne testenine sa salatom prelivenom maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina – pola šolje švapskog sira i kruška ili jabuka.
Večera – pečena riba sa barenim povrćem, 1/3 šolje braon pirinča.
Dan 2
Doručak – 1 šolja sira sa suvim ili svežim voćem, 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti, čaj.
Užina – 1 čaša jogurta, 1 banana.
Ručak – 150 grama pilećih grudi sa jednim pečenim krompirom, salata sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina – 1 kašika putera od kikirikija sa celerom i jabukom.
Večera – Omlet sa pečurkama, 1 šolja čaja.
Dan 3
Doručak – 1 šolja ovsene kaše sa kašičicom putera i voća, 1 šolja čaja.
Užina- 1 jogurt, malo oraha.
Ručak – pola grejpfruta, 1 šolja pirinča sa povrćem, 1 Cezar salata sa prelivom sa niskim sadržajem masti i sir.
Užina – voćna salata.
Večera – 1 šolja sira, sezonska salata, 1 šolja mleka.
Dan 4
Doručak – Omlet sa sirom, sveže jagode, 1 integralni mafin.
Užina- 1 jogurt, 1 jabuka.
Ručak – 1 činija supe od povrća, 150 g suhomesnatih proizvoda ili piletine,pola šolje braon pirinča.
Užina- Pregršt mešanog suvog voća i oraha, 1 šolja čaja.
Večera – Velika salata sa piletinom, 1 šolju mleka.
Dan 5
Doručak – 2 cela zrna zdravice sa krem sirom, 1 šolja čaja ili kafe, sveže voće.
Užina – 2 kašičice putera od kikirikija, malo integralnih krekera.
Ručak – Riba sa barenim povrćem, 1 šolja jogurta.
Užina – Voće .
Večera – 155 gr pilećeg ili ćurećeg mesa, 1 krompir, salata, 1 šolja čaja.
Saznaj više>>> Gojaznost kod dece, tinejdžera i žena
Proverite da li pijete najmanje 8 čaša vode u toku dana.
Izbegavajte slatke napitke i alkohol.
Pijte zeleni čaj koji je pun antioksidanata i ubrzava metabolizam.
Jedite mnogo svežeg povrća.
Ne zaboravite da redovno vežbate i budete fizički aktivni.Ne morate ići u teretanu možete dugo šetati,voziti rolere ili bicikl bitno je da se tokom fizičke aktivnosti osećate lepo samo tako će dijeta uspeti.Plan ishrane ponovite tri puta rezultati bi posle dve nedelje trebalo da budu vidljivi.
> > > Dijeta za decu
