Dobra vest za muškarce je da lakše mršave od žena. Ključna prednost muškaraca je ta da imaju brži metabolizam bez obzira na to da li su fizički aktivni ili ne. Za to je zaslužna veća mišićna masa, za koju je zaslužan muški polni hormon testosteron. Zbog toga što energetsku vrednost, koju unose hranom, iskoriste brže ne trebaju im rigorozne dijete ni puno odricanja da bi izgubili kilograme.
Treba znati da je mišićna masa koja se sastoji od mišićnog tkiva metabolički najaktivnija u organizmu, što značajno utiče na brzinu metabolizma. Što je veća mišićna masa, troši se više kalorija, pa čak i onda kada se osoba ne bavi telesnim aktivnostima tj. kad se sedi ili spava.
Vežbanje
Povećana fizička aktivnost u procesu mršavljenja muškaraca je vrlo bitna jer podstiče potrošnju kalorija i izgradnju mišića.Što više mišića muškarac ima, imaće i veću potrošnju kalorija. Ali oprez! Povećanom fizickom aktivnošcu, povećavamo i delovanje slobodnih radikala, pa istovremeno oštećujemo mišiće na mikro nivou. Zbog toga je vrlo važno da se pobrinemo za dovoljan unos antioksidanata i brzu regeneraciju mišića.
Da li ste čuli za ketozu?
Vrlo je bitno kod dijete za muškarce da počnemo trošiti masne zalihe i to što brže. Kako to postići? Ketozom. Ketoza je stanje koju postižemo na način da znatno ograničimo dnevnu količinu konzumiranih ugljenih hidrata (UH) i povećamo unos belančevina. Ugljeni hidrati su naš glavni izvor energije. Ako ih ne ponudimo telu u dovoljnoj količini, ono će tražiti drugi izvor energije i to u masnim rezervama (zalihama).
Povezano>>> Dijeta bez ugljenih hidrata
Ketozom ne smemo mršaviti duže vremensko razdoblje, zato bi dijetaza muškarce sa drastično ograničenim unosom ugljenih hidrata trebalo da traje dve nedelje, nakon čega će dijeta još uvek biti bazirana na belančevinama, ali uključivaće veći unos ugljenih hidrata na dan.
Slično>>> Ketogena dijeta
Suviše komplikovano?
Kada se upuštamo u mršavljenje moramo savladati barem tri oblasti: ishranu, vežbanje i samodisciplinu. Samo ta kombinacija pokazaće prave rezultate, dok delimična rešenja neće voditi ka gubitku kilograma na duži vremenski rok.
Muškarci konzumiraju prosečno 500 do 1000 kcal dnevno više u odnosu na žene . Kada smanjuju unos za oko 1000 kcal radi redukcije , još uvek konzumiraju 2000-2500 kcal na dan što im daje dovoljno osećaja da su nešto pojeli . Smanji li žena kalorijski unos za 1000 kcal , teško da je ostalo bilo šta vredno i hranljivo te ona doslovce gladuje . Stoga žena , za razliku od muškarca , rizikuje sa manjkom najvrednijih hranjivih materija . Istraživanja su to i potvrdila pa se kod drastičnih dijeta kod žena u pravilu javlja manjak vitamina C i cinka .
Povezano>>> Brza dijeta za muškarce
Vitamini, minerali, vlakna
Kada već postignete željenu težinu treba da znate i kako da je održite.Vitamini i minerali su vrlo bitni faktori za imuni sistem i pomažu u borbi protiv napada mikroba. Vlakna pomažu uredan rad creva. Zeleno povrće kao što je brokoli, spanać, kupus, zelena salata i drugo se mora jesti svakog dana. Banane, jabuke, lubenice, pomorandže, grejpfrut, šljive, breskve i ostalo voće je odlično i treba ga jesti takođe svakodnevno. Već nakon kratkog vremena ćete osjetiti razliku u stanju organizma ako se odlučite za ovu ishranu. Jedite i dosta svježeg povrća – krastavce, šargarepe…
Saznajte više>>> Dijeta za muskarce
