Najbolji savet za mršavljenje: dobra figura u skladu s godinama i građom tela dugoročno se postiže ako zaboravite na beli šećer i brašno, a zdravu ishranu kombinujete sa svakodnevnim kretanjem i vežbanjem.
Ako ste do sada brojali kalorije i držali se kalkulatora obroka, vodili računa o indeksima i bodovima, jeli iz crvenih tanjira jer smanjuju apetit, mučili se s raznim dijetama, kao što citrus, horoskop, hrono, danska, UN, Atkins, japanska, brazilska, azijska, mesečeva, kupus, sladoled, krastavac, patlidžan, kefir, mlečna i joga, u kojima ste se odricali večere, vode, proteina, ugljenih hidrata, masti i voća, pa živeli na suvim šljivama, dvopeku, kuvanim jajima i proizvodima žute boje (sunčana dijeta), oslanjajući se na programe za mršavljanje Mišela Montinjaka, Helen Foster, Loren Kordejn i mnogih drugih, vi ste hibrid heroja i zamorca, jer ste hrabro sve to isprobali i preživeli!
Vreme je da zaboravite na osećaj krivice, jer niko normalan ne može celog života da bude na dijeti! Glavu gore, prestanite da razmišljate negativno o sebi, jer nije do vas, nego do dijeta! Zato što dijete mahom ne nude trajno rešenje, već su orijentisane da u određenom roku izgubite zamišljeni broj kilograma. To što ste umesto sala izgubili vodu, ili za kratko vreme vratili kilažu, njihova je mračna strana, o kojoj ništa ne piše u reklamama.
Da li to znači da treba da dignete ruke i pomirite se sa debljinom? Naravno da ne! Tajna dobre figure i vitalnosti je u promeni načina ishrane i svakodnevnom kretanju, koji se zovu – zdrav život. Dakle, zaboravite na prženje, krčkanje i dinstanje namirnica i orijentišite se na kuvanje na pari i barenje. Sve što je jestivo presno, jedite što više u svežem obliku. Vrlo brzo ćete uvideti kako se pikantna zavodljivost hrane postiže i svežim, mirisnim začinima, ljutim papričicama, senfom, renom i đumbirom.
Kad vam se jede nešto slatko, ispecite slatke jabuke u rerni i pospite ih cimetom, uživajte u suvom voću, stoprocentnom kakaou s medom, napravite sami sebi energetski miks za šetnju, od badema, oraha, suvih smokava, kajsija. Zaboravite na kupovne sokove i gazirane napitke, pijte vodu s limunom, biljne čajeve i sokove koje ste cedili sami, bez dodavanja šećera i veštačkih zaslađivača. Za kratko vreme, umesto sala, dobićete zdravu mišićnu masu, imaćete puno energije, a tegobe poput glavobolje, nesanice, lošeg varenja će nestati. Otkrićete i druge poklonike zdrave hrane, s kojima možete da razmenjujete recepte dok šetate u prirodi.
Novi način života
Tajna vitke linije i dobre kondicije je u zdravoj ishrani, fizičkoj aktivnost i istrajnosti
Ako se osećate „debelo” i bez kondicije, vreme je da donesete neke bitne odluke. U njih svakako ne spadaju „saveti” kako da se prepolovite preko noći. Jer, kao što se niste zapustili za jedan dan, isto tako ne možete ni da se dovedete u red na brzinu. To je proces koji traje. Zdrava ishrana kombinovana s fizičkom aktivnošću treba da postane vaš novi način života.
Ruku na srce, većina instant dijeta je pravo mučenje, kako psihičko, tako i telesno, plus potencijalno zdravstveno opasno. Ono što im je zajedničko jeste da su zavodljive (za 13 dana 20 kg manje) i da mahom umesto sala gubimo vodu. Dokle to može da ide, pokazao je pisac i sportski naučnik Ros Edgi, koji je za 24 časa izgubio 10 kilograma tako što se nakon pojedene večere (pica, čips i salata) bacio na „dijetu”.
Naoružan četvoroslojnim odelom za znojenje, u kombinaciji sa Epson slanom kupkom, saunom i trčanjem na pokretnoj traci, bez vode i hrane, Edgi je za samo jedan dan spao sa 93 kilograma na 82,5. Međutim, iako je vaga pokazivala da je „smršao” 10,5 kilograma, on je zapravo samo stravično dehidrirao, u čemu mu je pomoglo i uzimanje C vitamina i kofeina, koji su prirodni diuretici. Par sati posle završetka eksperimenta, on je unosom tečnosti vratio svoju prvobitnu težinu. „Između 50 i 70 odsto našeg tela je voda, a ovo što sam uradio je veoma opasno”, kaže Edgi.
Pogledajte istini u oči
Radikalne dijete mogu da dovedu do sloma metabolizma, a gutanje neproverenih preparata bez konsultacije s farmaceutom ili lekarom do povećanog izbacivanja tečnosti iz organizma, dehidratacije, poremećaja srčanog ritma, menstrualnog ciklusa, spavanja. Stvar je još gora ako uz prekomernu težinu patite i od glavobolja, ili vam pritisak „šeta”, ako se osećate tromo i uvelo i zaduvate od penjanja na drugi sprat. Bacanje u još jednu neproverenu dijetu samo će vam odmoći, čak i ako na kratko uđete u suknju iz vremena kad ste bili vitkiji. Zato, pogledajte istini u oči, jer suočavanje sa istinom je prvi korak ka cilju koji glasi: dugoročno zdravi i vitki po meri!
Zna se da hrana za samo sedam sekundi stiže od usta do stomaka, pa iskreno razmislite koliko puta i koliko dugo ste u sebe „trpali” jelo i piće izvan uobičajenih obroka, setite se usputnih grickanja i svih zanosnih đakonija kojima niste odoleli ni kad ste bili siti.
Ako vam je srce u grlu i od najmanje uzbrdice, treba da znate da, pojednostavljeno rečeno, svaki kilogram sala ima oko pet kilometara krvnih sudova i da vaše siroto srce, ako imate 10 kilograma viška, mora da ekstra pumpa 50 kilometara, a ako imate 25 kilograma viška, mora da radi „prekovremeno” 125 kilometara.
Ponosni na ženstvenost
Pošto „i posle loše žetve mora da se sadi”, što bi rekao Seneka, vreme je da zaboravite na neuspehe po pitanju skidanja kilograma i odluke za koje unapred znate da ih se nećete držati. Jer, mnogi od nas su skloni da se u trenutku inspiracije ili očaja opredele za neku drakonsku dijetu, kombinovanu s vežbanjima od kojih bi posustao i uigrani sportista. Ili se pak zalećemo u program mršavljenja koji traži silno vreme i skup je, jer podrazumeva egzotične namirnice i komplikovano pripremanje. Zato, budite realni, odbacite stare zablude i „nemoguće misije”.
Ako ste građeni kao kruška, nikada nećete imati uske bokove. To uopšte nije loše, jer mnoga istraživanja pokazuju da se masne naslage na butinama, zadnjici i bokovima smatraju seksi izgledom, te da muškarce privlače žene sa širokim kukovima. Znači, budite ponosni na svoju ženstvenost, ali i svesni da su obline jedno, a gojaznost drugo.
Ako mnogo volite da jedete, ne okrećite uzaludno glavu od tanjira, već odbacite nezdrave namirnice, poput belog brašna, šećera i gaziranih napitaka. Ako na ulici ne možete da odolite mirisu svežih kifli u pekari, ili ste prosto u vreme ručka u gradu, kupite banane, jogurt, kesicu zdravih grickalica poput badema, lešnika, oraha, ili sa sobom nosite kutijicu sa iseckanom, mešanom salatom. Vaš tajni saveznik je i flašica sa vodom koju uvek nosite sa sobom.
Plivanje
Plivanje nije skupo, za određene kategorije građana na bazenima obično postoje i popusti (studenti, penzioneri), a to što vam se ne sviđa da se skinete u kupaći kostim prevaziđite. Ljudi ne idu na plivalište da bi vama merili jastučiće sala, nego da bi skinuli svoje.
Ples
Ples je odličan jer vam radi celo telo, neraspoloženje se topi, a držanje popravlja. Možete da izaberete i priključite se nekoj plesnoj školi salse, rumbe, sambe, džez baleta, valcera, tanga, hip-hopa, trbušnog plesa i zatežete mišiće, uživajući. Za rekreativno bavljenje plesom ne trebaju vam nikakve telesne predispozicije, možete da igrate i kod kuće, uz radio. Život u ritmu muzike uveseljava i oblikuje telo, uliva sigurnost i poboljšava osećaj za ravnotežu. Ples je i odlična terapija za ublažavanje psihičkih problema, od stresa do nesanice.
Šetanje
Ljudsko telo je stvoreno za hodanje, pa zato šetajte. Švedski lekari kažu da samo 40 minuta hoda dnevno bitno poboljšava cirkulaciju i zdravlje, reguliše metabolizam i telesnu težinu, te je proverena preventiva protiv mnogih bolesti. Ako ne znate gde da idete, stavite sat na ruku, krenite u nekom pravcu 20 minuta, pa se vratite. Dobra šetnja nije „stani-kreni” i obilazak prodavnica s kesama u rukama, već hodanje u prirodi, ili parku. Korisna šetnja je ona u kojoj ste našli svoj tempo, bez da se zaduvate, u kojoj su vam ruke slobodne i prate ritam hoda, a disanje ujednačeno. Ne morate da glumite maratonca, uživajte u ritmičnom kretanju, a distancu postepeno povećavajte.
Istezanje
Svi se mi „rastežemo u krevetu”, ne zato što smo lenji, nego zato što je to prirodna potreba našeg tela. Pa kad to već radimo spontano, ništa ne košta da malo proučimo efektivne vežbe strečinga koje povećavaju elastičnost tela i mobilnost zglobova, te ih uvrstimo u repertoar jutarnjeg „protezanja”. Uostalom, i iz čuvene klinike Mejo poručuju da je jutarnje istezanje prirodan instinkt, koji daje pozitivne rezultate za zdravlje, te da samo pet minuta istezanja vrata, ramena i leđa podstiče cirkulaciju, gradi fleksibilnost i dobro raspoloženje.
Vesna Knežević Ćosić
