Najpopularnije proteinske dijete su Atkinsova i Dukan dijeta.Namirnice bogate proteinima nas mogu zasititi na duže vreme, pa se tokom proteinske dijete jede manje hrane a osećamo se sito što je vrlo važno za gubitak viška kilograma.
Proteinske dijete su možda teške ali donose vidljive rezultate već u prvih nedelju dana.Na ovoj dijeti jedu se samo proteini, što znači da se moraš odreći ugljenih hidrata i jesti razne vrste mesa iz kojeg ćeš dobiti potrebne nutrijente. Namirnice bogate proteinima vrlo su zasitne, pa ćeš jesti manje, osećati se sito i tako izgubiti višak kilograma.
Najpopularnije proteinske dijete su Atkinsova i Dukan dijeta.Atkinsova dijeta fokusira se na hranu bogatu proteinima , mastima i vlaknima, i tvrdi kako izbacivanjem ugljenih hidrata iz ishrane telo sagoreva masnoće umesto ugljenih hidrata, pa se tako gube kilogrami .
Dukan dijeta bazira se na proteinskoj ishrani, te se kroz svoje četiri faze trudi da onemogući povratak izgubljene težine i kad se s dijetom prekine .
Tu je dijeta s proteinskim šejkovima koja traje 5-7 dana, a tokom koje se svaki obrok zamenjuje proteinskim napitkom. Dobra stvar kod ove dijete je što će te proteinski napici lako zasititi, pa neće biti prenaporno izdržati tih nedelju dana.
Vaše tijelo treba 0,8 gr proteina po kilogramu dnevno da bi bilo zdravo. Izvažite se i izračunajte koliko vam je proteina potrebno svaki dan.
Ovakva dijeta omogućava da brzo za kratko vrijeme izgubite kilograme, ali nešto od toga se može vratiti kada počnete normalno jesti ugljene hidrate. Sa njom smanjujete nivo holesterola, a gotovo da niste nikada gladni, za razliku od drugih dijeta.
Nije poželjno da ste dugo na proteinskoj dijeti, jer se nivo lošeg holesterola povećava, što nije dobro za zdravlje.Organizam nema dovoljno ugljenih hidrata i može doći do pojave glavobolja i razdražljivosti. Organizam obično počne da se buni, jer nema dovoljno voća i povrća. Ovaj sistem ishrane svakako nije za one koji planiraju da ostanu na dijeti duže od nekoliko nedelja.
Doručak
Kada je u pitanju doručak nemate mnogo muke da unosite proteine.Tu su jaja, pa i malo slanine, kobasica, šunke. Zobena kaša je standardni doručak i dobar izvor proteina – bitno je da je jedete nezaslađenu. Možete, takođe, ubaciti nešto voća, vode ili soka u blender sa sojinim ili pšeničnim proteinskim prahom. Naravno, ne preterujte sa slaninom i kobasicama, jer sadrže mnogo zasićenih masti.
Ručak
Za bi trebali birati ćuretinu, pečenu govedinu, tunjevinu i hleb od celovitog zrna. Supe sa klicama doneće vam velike količine proteina. Uzmite i malo mladog sira ili drugih laganih mlečnih proizvoda.
Večera
I za večeru možete pripremiti meso. Govedina, piletina, svinjetina, riba – sve dobri izvori proteina. Kada kupujete meso birajte ono čisto sa što manje masnoća. Dobro će vam doći i zelena salata ili sveže povrće. Možete u večeru uključiti i pirinač ili malo krompira, ali 2/3 tanjira moraju biti proteinske sadržine.
Saznajte više>>> 10 najboljih izvora proteina koji podstiču mršavljenje
Loše strane proteinskih dijeta
Iako će sve proteinske dijete doneti dobre i dugoročne rezultate, kod Dukan dijete javljaju se problemi sa varenjem poput zatvora, a na dijeti sa proteinskim šejkovima može doći do nedostatka osnovnih nutrijenata i vitamina.
Tvom telu potrebna je uravnotežena ishrana koja uključuje voće i povrće , pa uvek pazi da unosiš dovoljno minerala , vitamina, vlakana i zdravih masti .
POVEZANO >>> Proteinska dijeta detaljno!
