novi članci o dijetama

Dijeta “pet faktora” za skidanje kilograma

By  | 

Svi koji vole zdravo da se hrane, bave se fizičkom aktivnošću, ali uprkos tome imaju koji kilogram viška, trebalo bi da probaju dijetu “pet faktora“ koju je osmislio Harli Pasternak. Iako se sastoji od pet obroka dnevno, to je jedna od najjednostavnijih dijeta, jer za pripremanje hrane treba odvojiti svega pet minuta. Svako jelo se sastoji od pet sastojaka što garantuje da sa ovom dijetom nema gladovanja. Uz poseban režim ishrane potrebno je svakoga dana odraditi i pet jednostavnih vežbi. Jedan dan nedeljno možete da zaboravite na ograničenja, i da uživate u hrani koju volite.
dijeta pet faktora
Dijeta pet faktora se zasniva na glikemijskom indeksu, odnosno količini šećera u krvi. Nutricionisti upozoravaju da su upravo proizvodi koji imaju uticaj na glikemijski indeks primarni uzrok gojaznosti, jer izazivaju lažan osećaj gladi i usporavaju metabolizam. Dijeta bi trebalo da se drži pet nedelja, a na kraju ovog perioda trebalo bi da oslabite za jedan konfekcijski broj. Svake nedelje se postepeno povećava unos kalorija za 20 odsto, dodaju biljne masti i složeni ugljeni hidrati.

Da bi dijeta bila uspešna treba poštovati nekoliko pravila:

– jedite dnevno pet obroka, glavni obroci bi trebalo da sadrže pet namirnica – biljna ulja, proteine iz posnog mesa (živina, zec, govedina), vlakna iz svežeg voća i povrća, složene ugljene hidrate i nezaslađena pića – čaj, kafa, sveže ceđeni sok, voda, svakog dana treba odvojiti 25 minuta za vežbanje, svaka vežba se radi oko 5 minuta, a osim kardiovaskularnih vežbi opterećenja (bicikl, trčanje ili samo energičan ples, aerobik) svaki trening bi trebalo da ima i trening snage (iskorak, čučanj, sklekovi, vežbe sa tegovima), vežbe za trbušne mišiće, džoging i istezanje.

PRVI DAN

Doručak: kriška integralnog hleba, nemasni mladi sir sa paradajzom, šolja čaja ili slaba kafa

Užina: voćna salata, jogurt ili čaj

Ručak: rižoto sa pečurkama, salata od lisnatog povrća sa maslinovim uljem, sezonsko voće, čaj

Užina: kriška ražanog tost hleba, parče nemasnog sira ili kuvane piletine, sveže ceđeni voćni sok

Večera: musli sa mlekom ili jogurtom (ne dodavati šećer)

DRUGI DAN

Doručak: kriška integralnog hleba, kajgana od belanaca, čaj ili jogurt

Užina: pečena bundeva, čaj

Ručak: riblji fileti sa dinstanim povrćem, bareni krompir, čaj ili kafa

Užina: kriška integralnog hleba, nemasni sir, sveža paprika

Večera: krompir pečen u ljusci, salata od krastavaca, jogurt ili čaj

TREĆI DAN

Doručak: ovsene pahuljice, kašika sušenog voća (grožđice, brusnice, kajsija), mleko ili jogurt

Užina: šaka badema, čaj ili kafa

Ručak: grilovano pileće ili ćureće belo meso, integralni pirinač, mešana salata, čaj

Užina: štapići od povrća, preliv od jogurta

Večera: kriška integralnog hleba, nemasni sir, salata od šargarepe

ČETVRTI DAN

Doručak: integralni musli, nemasni jogurt, jabuka

Užina: tost hleb, posna šunka, kiselo mleko

Ručak: špagete od integralnog brašna, sos od paradajza sa maslinovim uljem, bosiljkom i belim lukom, čaj ili kafa

Užina: salata od svežeg krastavca s prelivom od jogurta

Večera: rižoto sa morskim plodovima, salata, čaj

PETI DAN

Doručak: kriška integralnog tost hleba, marmelada bez šećera, čaj

Užina: šaka oraha

Ručak: čorba od paradajza, mešana salata s tunjevinom iz konzerve, čaj ili kafa

Užina: nemasni jogurt, jabuka

Večera: odrezak s dinstanim povrćem, pirinač, čaj

ŠESTI DAN

– jelovnik po vlastitom izboru

PREPORUČENE NAMIRNICE

Doručak: kornfleks, musli, nemasni mladi sir, jogurt, pileće ili ćureće posne šunke, sveže povrće

Užina: nemasni proteini (ćureća ili pileća salama, sveži nemasni sir), jednostavni ugljeni hidrati (pirinač, krompir), vlakna, orašasto voće.

Ručak i večera: supe i salate, nemasni proteini, jednostavni ugljeni hidrati (pirinač, krompir), povrće, voće, namirnice bogate vlaknima. Izvori rastvorljivih vlakana su ovsene pahuljice, zobena kaša, pasulj i mahunarke, grašak, šargarepa, ječam, agrumi, jagode, banane. Nerastvorljivih vlakana ima u integralnom hlebu od celog zrna, žitu, pšeničnim mekinjama, kupusu, prokelju, karfiolu. Meso je odličan izvor dragocenih proteina koji učestvuju u izgradnji mišića, a najbolje je da se priprema pečenjem ili kuvanjem.

loading...
Loading...
loading...

Povezano